Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.02.2010
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    Вопрос Помогите составить программу

    О себе:
    Телосложение, скорее всего, "эндоморф"
    Рост - 190
    Вес - 91
    ширина запястья - 18
    лодыжки - 28
    живот - 100
    грудь - 110

    По описанию немного похоже на соседнюю тему. Но решил написать отдельно, т.к. есть определнная цель:
    Хочу убрать жир с груди и живота. Готов на диеты и "сушки", только помогите подобрать что, когда и как есть. Категорически против стероидов, "протеинов" и что там еще есть. Есть возможность часто заниматься на беговой дорожке.
    Раньше как то пробывал разузнать на счет "сушки" и отписывался на форуме (не этом), но мне сказали, мол "куда тебе сушиться, при таком росте наберать надо еще больше". Ничего против набора массы не имею, но хочу чтобы набералась мышечная, а не жировая масса. Раньше пару лет ходил в тренажерный зал, все бы хорошо. Мышцы появились, грудь увеличилась в размере, только... Жир то остался и в груди и на животе. Питался я тогда как обычно, т.е. никак не правельно

    В общем, нужна помощь по составлению программы, в большей степени, по отношению к питанию (+сушке) и программе занятий (упор на бег/лыжи или штанга, брусья и т.д.)?
    P.S. Спасибо!

  2. #2
    Бабруйскоград
    Регистрация
    21.01.2010
    Сообщений
    99
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Какая сушка при таком весе,резьба по кости.
    Если будет правильное питание то и без всякой сушки ты бушь худеть медленно, но зато эффективно!
    Не ешь сладкого и мучного.
    Ты должен употреблять где то 182гр белков,около 3500-4000 кал в день,400-500 углей(сложных).Все сложные угли и жиры употреблять можно до 18.00 и это с учётом того что ты ложишься спать в 23.00 вечера.
    Главные источники углей и ккал. это грича,рис,каши(кроме манной)
    Думаю источники белков ты и сам знаешь.
    Никакого пива по выходным.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.02.2010
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Понятно, сушку выкидываем!
    С питанием тоже в принципе ясно (кстати, если есть ссылки... скажем на примеры пищи которую желательно употреблять в моем случае, буду признателен если выложите. Вроде натыкался когда то на примеры питания, расписанные целеком на неделю). И еще на счет жиров, сколько в день их надо/можно употреблять?
    А как на счет подбора упражнений? Качаться или бегать?

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    бегай

  5. #5
    Бабруйскоград
    Регистрация
    21.01.2010
    Сообщений
    99
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от CerV Посмотреть сообщение
    Понятно, сушку выкидываем!
    С питанием тоже в принципе ясно (кстати, если есть ссылки... скажем на примеры пищи которую желательно употреблять в моем случае, буду признателен если выложите. Вроде натыкался когда то на примеры питания, расписанные целеком на неделю). И еще на счет жиров, сколько в день их надо/можно употреблять?
    А как на счет подбора упражнений? Качаться или бегать?
    1.Жиров как можно меньше,например яйца без желтков(после 6 часов вечера)
    2.Рацион например такой:
    1-ый 400 гр каши
    2-ой100гр гречи или риса+100гр грудки или рыбы
    3-ий см.выше
    4-ый 300 гр каши.
    5.просто грудка или рыба 100-150гр
    6.творог 150гр.
    Можно менять местами чтобы не надоело.
    пытался ести по 200гр гречи и риса но в меньшей степени каши,очень сильно надоело потому что советую такой подход!
    Про бег можно,не больше 30 мин по выходным дням утром не больше 3 раз в неделю.(когда токо встали не по евши и вечером где то в 21-23.00 до этого 40мин-60 мин покушать,повышаем постепенными нагрузками одна неделя 15 мин,следующая 20 и.т.д)

    Добавлено через 9 минут
    Можно ещё после тренировки протеина или коктеля.

    Добавлено через 19 минут
    Ещё распиши свою прогу.
    Последний раз редактировалось Steell; 24.02.2010 в 00:33. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Стил,а ты свои собственные посты читаешь?))) Вот ты написал что надо челу 182 гр белка в день.Допустим.Потом приводишь примерный рацион питания,в котором нормального белка (животного) около 70 гр.И где логика?
    Да и написал тебе чел,против он протеинов!))) Написать то написал,но в англо-русский словарь не заглянул.Протеин-белок...

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    все, что написал, скопировал со всего форума почучуть..
    хорошо канеш, что на ус наматываешь..но еще всю инфу не можешь отредактировать в голове..посему рано еще что-то советовать, когда месяц назад тоже самое спрашивал
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Бабруйскоград
    Регистрация
    21.01.2010
    Сообщений
    99
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Kyralesov,Это я всё сам написал,ничего не копировал,но знания конечно с форумов.
    Animal
    1. 40 гр белка
    2.30 гр белка
    3.30 гр белка
    4.30 гр белка
    5.25-30гр
    6.30 гр.
    Сумма:190 гр. белка.

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Все сам говоришь? )
    я не буду спрашивать почему ты САМ не рекомендуешь есть желтки,
    почему нельзя после 6часов вечера, и почему кашы именно по 100грамм с белками.. чем полезно грузить в себя 400грамм кашы, чтоб получить 40грамм белка)) да и в каком виде мерить эти самые 400грамм.. думаю ты САМ все знаешь))
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    21.01.2010
    Сообщений
    99
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Kyralesov,конечно,я не сбалды это взял ну ты сам посуди что ты в своё время сам читал и помогал людям.Даже в детстве мы сначала учимся ходить,а не сразу с пелнок встали))Также и тут.Книги или форум значения не имеют.
    Кстати про 400гр каши,первый раз было тяжко, но потом ем как говорится, и ещё прошу!

Похожие темы

  1. Помогите составить программу,пожалуйста.
    от RomaRoma в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 28.11.2012, 20:05
  2. Помогите составить программу на массу!
    от kolotunbabay в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.08.2012, 22:09
  3. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09
  4. PLZ Помогите составить программу.
    от DEZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.10.2008, 11:29
  5. Помогите составить программу!!!!!
    от @ngel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.09.2007, 12:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика