Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию прокомментируйте программу :)

    вот написал другу прогу на массу как она вам

    Понедельник

    1)Присед 5х8
    2)Жим ногами 3х10-12
    3)Икри в тренажоре Смита 4х15-20
    4)Передняя протяжка 4х12
    5)Махи гантелей в сторону в наклоне 3х12

    Среда

    1)Жим лежа 5х12
    2)Жим стоя с груди 3х12
    3)Брусья с весом 4хМах
    4)Разводка лежа 4х12
    5)Бицепс стоя 5х12
    6)Бицепс в наклоне 45*

    Пятница
    1)Подтягивание с весом 4хМах
    2)Тяга в наклоне 3х12
    3)Становая тяга (со стоек) 5х8
    4)Жим узким хватом 4х12
    5)Француский 3х12

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Все в кучу намешал.

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Оставь присед,жимы стоя и лежа,брусья,становую,подтя ивания,из этих упражнений и пиши прогу,остальное-в печь!Как вариант...

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    В программе есть зерно разумности, но есть и минусы...
    1. Новичкам нет смысла делать на плечи изолирующие упражнения в один день (протяжка, махи), а базовые жим стоя с груди в другой.
    2. Делать жим стоя после жима лежа непродуктивно при трехдневном сплите, результат в жиме стоя будет на 20 % ниже, чем если бы жим стоя делался отдельно или после тренировки спины. А рабочие веса для новичка и продвинутого атлета это самое важное. Плечи допускается делать в день груди, когда все мышцы прокачиваются за тренировку.
    3. Слишком много подходов на группы мышц. Их можно смело уменьшить вдвое и результат будет эффективнее, за счет экономии энергии на последующий рост. Много подходов допускается и приветсвуется делать при работе на рельеф, но при этом колличество базовых упражнений должно быть минимально, а основная часть подходов должна приходиться на изолирующие прицельные упражнения с небольшим весом, чтобы не пережечь мышечную массу.

  5. #5
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Acheron Посмотреть сообщение

    Среда

    1)Жим лежа 5х12
    2)Жим стоя с груди 3х12
    3)Брусья с весом 4хМах

    4)Разводка лежа 4х12
    5)Бицепс стоя 5х12
    6)Бицепс в наклоне 45*
    Смысл потом отжиматься на брусьях, если трицепс уже убит?

    Цитата Сообщение от Acheron Посмотреть сообщение

    Пятница
    1)Подтягивание с весом 4хМах
    2)Тяга в наклоне 3х12
    3)Становая тяга (со стоек) 5х8

    4)Жим узким хватом 4х12
    5)Француский 3х12
    После подтигиваний с весом по максимуму, сложновато будет делать качественно тягу в наклоне... А если еще и становую потом

    Добавлено через 43 секунды
    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Оставь присед,жимы стоя и лежа,брусья,становую,подтя ивания,из этих упражнений и пиши прогу,остальное-в печь!Как вариант...
    Абсолютно согласен!
    Последний раз редактировалось makura; 05.03.2010 в 11:05. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    [QUOTE=makura;98423]Смысл потом отжиматься на брусьях, если трицепс уже убит?
    а после какого упраж он будет убит то?))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  7. #7
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    [QUOTE=Максимус;98451]
    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Смысл потом отжиматься на брусьях, если трицепс уже убит?
    а после какого упраж он будет убит то?))))
    После нормального жима лежа без халтуры и жима стоя!
    Когда я НЕ на курсе, то я отжимания на брусьях с весом, да еще и по максимуму, выполняю вообще вместо жима лежа. Т.е получается что на одной неделе у меня база - жим лежа, а на другой - отжимание на брусьях. Ну естественно и там и там дополнительно еще по упражнению. Такой расклад мне помогает избежать чрезмерной нагрузки на локти.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    спорно.. имхо чрезмерной нагрузки на локти правильней избежать менее частой их вздрочкой
    а разговор всё таки про правильную вздрочку целевой мышцы
    я вот к примеру брусья с 50 на 8-10 нормально так ставил третьим номером после дроп сета штангой на грудь, а если б ставил брусья соло , то повсей видимости для такой же эффективности вес пришлось бы ставить повыше , что наверняка бы убило связки раньше )) как и французского первым и единственным номером ставить опасно.. сугубо по мне

  9. #9
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    спорно.. имхо чрезмерной нагрузки на локти правильней избежать менее частой их вздрочкой
    а разговор всё таки про правильную вздрочку целевой мышцы
    я вот к примеру брусья с 50 на 8-10 нормально так ставил третьим номером после дроп сета штангой на грудь, а если б ставил брусья соло , то повсей видимости для такой же эффективности вес пришлось бы ставить повыше , что наверняка бы убило связки раньше )) как и французского первым и единственным номером ставить опасно.. сугубо по мне
    В принципе, согласен. Всё верно! Просто у меня как раз локти вздрачиваются каждый день. У меня еще статики много... Поэтому как только чувствую что то не те ощущения в локтях, сразу снижаю нагрузку.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    В принципе, согласен. Всё верно! Просто у меня как раз локти вздрачиваются каждый день. У меня еще статики много... Поэтому как только чувствую что то не те ощущения в локтях, сразу снижаю нагрузку.
    точно, перечитал твой пред пост.. там пишешь " на неделе" чередуешь, а я воспринял "на тренировке" невнимательность
    а статика какая ? у тбя я так понял армрестлинга много ? пресловутые связки как я понял гормошкой, коллагеном и т.д. спасаешь

Похожие темы

  1. Прокомментируйте дневной рацион
    от Astro в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.03.2013, 18:40
  2. Оцените программу
    от Herog9u в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 16:35
  3. прокомментируйте программу :)
    от Acheron в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 05.03.2010, 00:59
  4. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10
  5. Оцените программу
    от sanchez в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.12.2008, 05:08

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика