Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.03.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    -2

    Сообщение Есть вопросы по программе

    1День

    Разминка
    Скручивание 3x20
    Присяд 3x8
    Жим лежа 3x8
    Отжимание на брусьях 4 по max
    Бицепс (штанга) 3x8 (за это сильно не ругайте)

    2День

    Разминка
    Скручивание 3x20
    Гиперэксензия 3x10
    Становая тяга 3x8
    Подтягивание 4 по max
    Тяга на нижнем блоке 3x8
    Жим из-за головы (с груди) 3x8

    Совственно в чем вопросы:
    1) Можно ли становую делать после подтягивания? Так, как после становой у меня уже мало сил остаеться. (Делал становую 5х8 с увеличение м веса 60-62,5-65... и т.д.)
    2) Что выкинуть во втором (2) дне
    ?
    3) Можно ли прес делать одновременно с гиперэкстензией? (для экономии времени)

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    рост, вес , стаж ?
    цель программы ? ( вводная ли она для новичка зала ? если менял то с какой проги и по какой причине )
    привёл программу на 2 тренировочных дня, сплит двухдневный ?
    и т.д. всё что ли додумывать за тебя ..

    и ещё совет.. если будешь вот так же уважительно относиться к форуму , заполняя сведения о себя , необходимые хоть для чуть для более адресных советов
    Ваши спортивные достижения
    Вяжу крючком.
    то и не обессудь в далнейшем если услышишь в ответ : "иди накуй дальше вяжи "
    не сильно грубо надеюсь

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    09.03.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Рост 186, вес 81, стаж года 2 с перерывами (не занимался года полтора)
    Цель прогрвммы: набор массы
    Сплит двухдневный, на большее времени нет.
    Про вязание крючком, это шутка была, так как нету этих достижений.

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    гиперэкстензию и становую тягу нестоит подрят ставить..
    лучше в разные дни..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    09.03.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Тогда чем можно разогреть целевые машци перед становой?

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IronHaI Посмотреть сообщение
    Тогда чем можно разогреть целевые машци перед становой?
    разминка перед становой, только становая..но с малым весом на большое кол-во повторений (15)
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Есть спецы которые разминаются перед жимом на беговой дорожке, переубедить их так и не удалось...

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Топикстартер,вот мои варианты ответов:
    1.Можно.
    2.Гиперэкстензию (серега куралесов все объяснил досконально) и тягу блока.
    3.Можно.
    Все имхо...

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    09.03.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Вот что вычитал в Википедии:

    Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
    [править]
    Техника упражнения
    Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
    Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице.
    Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии. (О как )

    Что если правдо применять ее перед становой как разминочную, тоесть без весов?

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    какбэ...
    Я иногда ее делаю перед становой... Трудно обьяснить... Вот если на исходной в становой не могу нормально спину контролировать... ну бывает не чувствуешь ниче..ватное какое-то, тогда делаю гиперэкстензии причем с акцентом на верхнюю часть. т.е практически не сгибаюсь, а наоборот плечи назад и вверх, просто чтобы почувствовать... Потом проще спину на становой фиксировать...

Похожие темы

  1. Вопросы по программе
    от Denis92 в разделе Я новичок!
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 29.03.2013, 10:10
  2. Есть ли смысл есть протеин в 15-16 лет?
    от FruIt в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 11.01.2012, 19:03
  3. И все-таки есть вопросы про цитрулина малат....
    от Hunk в разделе Спортивное питание
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 05.10.2011, 23:57
  4. Вопросы по программе!
    от Calmstin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 00:18
  5. Есть вопрос по программе
    от heXer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 10:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика