Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию Посоветуйте НЕ новичку!

    Господа "продвинутые"! Хочу освежить свой тренинг чем-то новым. Выкладываю свою программу. Оцените пожалуйста, возможно что-то посоветуете. Может у кого то есть свои "фишки" - поделитесь, было бы очень интересно узнать. Цель тренинга - сила. Масса как побочный продукт приветствуется. О тренинге:
    Когда НЕ на курсе, совмещаю грудь-трицепс и спина-бицепс. На курсе совмещаю спина-трицепс и грудь-бицепс, иначе по причине "забитости" не могу делать вторую группу мышц из вышеуказанной пары. Веса и количество повторений иногда позволяю себе менять на +-5кг или даже 10кг и +-1 повторение. Если на одной неделе жим на горизонтальной скамье, то на следующей на наклонной (верх). Жим сидя на одной неделе, тяга к подбородку на другой. Частенько использую локауты в отжиманиях на брусьях и в жиме сидя. Негативы в подъеме на бицепс и в разводках для дельт. По сетам: обычно 2 разминочных и 3 рабочих. В дни отдыха упражнения на кисти и хват. Если у кого будут вопросы - я отвечу. Итак:
    1. Понедельник
    Подтягивания: 10, 10кг х 10, 15кг х 7, 25кг х 5, 25 кг до отказа
    Тяга к поясу в блоке: 50кг х 15, 75кг х 15, 100кг х 12, 115кг х 10, 115кг до отказа
    Отжимания на брусьях: 20, 15кг х 20, 30кг х 12, 40кг х 9, 50кг х 5, 50кг до отказа
    Трицепс на блоке - 2-3 подхода, вес по самочувствию, но до максимума.
    Плечелучевая: 3-4 подхода + статика 70кг х 5 сек, 80кг х 3 сек, 80 кг до отказа.
    2. Вторник
    Становая: 60кг х 15, 120кг х 15, 150кг х 10, 180кг х 5, 180кг х 5
    3. Среда - отдых
    4. Четверг
    Жим на горизонтальной скамье: 60кг х 15, 100кг х 15, 135кг х 5, 145кг х 5, 145кг х 5
    Кроссоверы: 3 подхода, вес по самочувствию, но до максимума
    Подъем на бицепс (без учета грифа, он 7-8кг): 20кг х 15, 40кг х 10, 50кг х 5, 60 кг до отказа
    Подъем гантелей на бицепс: 20кг х 10, 28кг х 8, 32 кг х 6 + статика 50кг х 10 сек, 60кг х 5сек, 65кг до отказа
    Упражнения на пронацию и супинацию кисти ....
    5. Пятница - отдых
    6. Суббота
    Присед: 60кг х 20, 100кг х 20, 140кг х 8, 150кг х 8, 160кг х 8
    Разгибания в тренажере: по самочувствию до максимума
    Сгибания по самочувствию до максимума.
    Жим сидя: 60кг х 15, 80кг х 15, 100кг х 12, 110кг х 8, 125кг х 5
    Разводки до отказа
    7. Воскресение - отдых.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цель СИЛА - понятно.
    Тока какая?
    Лифтерская? на 1ПМ?
    Или билдерская. На 8 ПМ?

    И еще.
    Есть приоритеты по силе? Жим там пробить... присед поднять?
    Или рабочие веса поднимаем во ВСЕХ вышенаписанных кпражнениях?

  3. #3
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Сила - лифтерская, хотя мой тренинг как какашка в проруби - ни то ни сё, не лифтерский и не билдерский. Было бы интересно поднять веса во всех упражнениях. Задумываюсь я что то о КМС по пауэрлифтингу. Интересно услышать, у кого какие примочки используются? О локаутах и негативе я уже написал. Может еще что-то интересное?

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Сила - лифтерская, Задумываюсь я что то о КМС по пауэрлифтингу.
    Тады возьми Муравьева, к примеру.
    Поставь циферки, посчитай. И делай.
    На фарме он однозначно работает по всем отзывам

    В лифте давно все выдумано до нас.
    Последний раз редактировалось Immortal79; 11.03.2010 в 19:03.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    216
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Immortal79,если вы бы такие вопросы задавали хотя бы половине новичкам..отбою бы не было от +.

  6. #6
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Immortal79, на твой взгляд есть ли какие то недочеты в программе? Может что-то добавить, что-то убрать, поменять местами?

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Имхо,суть не том чтобы поменять или изменить.В лифте совсем другие принципы тренига.Циклирование нагрузки позволяет подойти к своему пику постепенно повышая интенсивность.

  8. #8
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Я просто не хочу пока целиком переходить на лифтинг. Масса и объем не цель, но всегда кстати Интересно было бы выжать из этой программы максимум, а далее уже работать на силу. Т.е к моим нынешним 106кг добавить еще 7-8кг, скинуть излишек жира и работать в категории 110кг.

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну вот например,кроссоверы имеют весьма косвенное отношение и к массе,и к силе.))) Да и работать до отказа постоянно,на каждой трене,тяжело организму.Лично я,отказные подходы переношу тяжко,долго восстанавливаюсь.Имхо,коне чно,но,как вариант,можно здесь что-нибуть поменять...

  10. #10
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Ну вот например,кроссоверы имеют весьма косвенное отношение и к массе,и к силе.))) Да и работать до отказа постоянно,на каждой трене,тяжело организму.Лично я,отказные подходы переношу тяжко,долго восстанавливаюсь.Имхо,коне чно,но,как вариант,можно здесь что-нибуть поменять...
    Кроссоверы - единственное упражнение от которого у меня нереальный памп. Стараюсь их делать с идеальной техникой и по максимальной амплитуде, чтоб окончательно "проработать" грудные. На курсе вроде проблем с восстановлением нет, а вне курса - старался расположить упражнения так, чтоб целевая группа мышц успевала восстановиться.
    Как вариант, что можно было бы поменять?

Похожие темы

  1. ПОСОВЕТУЙТЕ НОВИЧКУ
    от Greece12 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 10.04.2013, 12:51
  2. посоветуйте химию новичку
    от pewpew в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 29.09.2012, 12:21
  3. Посоветуйте новичку
    от Алик в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 14.03.2010, 12:37
  4. Посоветуйте ПОЖАЛУЙСТА НОВИЧКУ!
    от Atash в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 05.08.2009, 16:36
  5. Посоветуйте протеин новичку
    от Tonny в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 14.12.2006, 00:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика