Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2009
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Редкий тренинг

    Здарова!У меня тут проблемка с прогой из-за работы получается,так как тренироваться приходиться РАЗ В ЧЕТЫРЕ ДНЯ.Занимался по трехдневной программе(грудь,трицепс-спина,бицепс-ноги,плечи) и вот думаю перейти на двухдневную прогу так как в трехдневке каждая крупная мыщца(грудь,спина,ноги) работает РАЗ в 13 дней и мне кажется что для новичка ето мало и думаю заниматься по сплиту (ноги,грудь,трицепс-спина,плечи,бицепс).Силовые пока не большие и вот думаю что неплохо будет качать по пол тела на тренировке раз в четыре дня.Цель-набор массы.вес-72,рост-182.

    Упражнения с трехдневной проги затусовал в двухдневную прогу и вот че получается:

    ноги,грудь,трицепс:

    Приседания - 2разм.+2х8-12
    Жим ногами - 2х10-12
    Икры в осле - 2-3х15-20/Икры сидя -3x15-20
    НЖЛ гантели - 3х8-12/Брусья - 3хмакс
    Жим в тренажоре-3x8-12
    Разгибание на блоке 3x10-12/ЖУХ-3х8-12


    Спина,плечи,бицепс:

    Подтягивания - 3xмакс/Тяга в нак. штанги 3х8-12
    Тяга в нак. гантели - 3x8-12/Тяга вертикального блока 3х8-12
    Жим сидя гантелей - 3x8-12/Жим верх в тренажоре 3х8-12
    Протяжка ш.х до груди-2х8-12
    ПШНБ ш.х- 3x8-12/ПШНБ у.х- 3x8-12

    Такая тренировка займет не больше 50 минут если отдыхать между подходами не больше минуты и отдых между упражнениями где то 3 минуты.
    Еще стоит ли чередовать упражнения каждую тренировку как я расписал выше через"/" (так как думаю что для мышцы будет меньше привыкание)

  2. #2
    Форумчанин Аватар для alexeyborzov
    Регистрация
    21.04.2010
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    не вижу собственно самого вопроса...

  3. #3
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    фулбоди.... доктора Любера прочитай поймёшь.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  4. #4
    Форумчанин Аватар для alexeyborzov
    Регистрация
    21.04.2010
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спс, это мне как раз таки и нехватало (фуллбоди Любера )

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Лично я тренировался два раза в неделю до тех пор, пока мой вес не дошел до 110 кг (с 74-х)

  6. #6
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Лично я тренировался два раза в неделю до тех пор, пока мой вес не дошел до 110 кг (с 74-х)
    А в чём смысл этого?

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Den Посмотреть сообщение
    А в чём смысл этого?
    а и не говори, как будто трудно ему самому было догадацо что если бы в 2 раза больше и чаще тренился то в 2 раза б быстрей набрал свои "жалкие" 110 кг, а вот если в 3 или даже 4 ( мечтательно, сливая слюну тонкой струйкой на клаву )

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    а и не говори, как будто трудно ему самому было догадацо что если бы в 2 раза больше и чаще тренился то в 2 раза б быстрей набрал свои "жалкие" 110 кг, а вот если в 3 или даже 4 ( мечтательно, сливая слюну тонкой струйкой на клаву )
    А если договориться с кем нить и на своей раскладушке месяца на 2 в зале поселиться....

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    если бы в 2 раза больше и чаще тренился то в 2 раза б быстрей набрал свои "жалкие" 110 кг
    а вот и не понял ты системы нифига.
    все не так.

    На самом деле, за то же время, Дайм весил бы 220 кг.
    Во как.

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    "жалкие" 110 кг
    Для меня чел как дайм если даже с массой 110кг,это машина для убийств.:65:
    Один удар и фатальный...

Похожие темы

  1. мой тренинг
    от ValeraXXX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 12.08.2008, 13:55
  2. Все тот же... Тренинг.
    от MikeD_63 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 57
    Последнее сообщение: 05.12.2007, 17:26
  3. Тренинг
    от DaYWalkeR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 04.07.2007, 22:46
  4. Тренинг в жару
    от crass в разделе Спорт
    Ответов: 53
    Последнее сообщение: 03.06.2007, 13:26
  5. Силовой тренинг в ББ!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.05.2007, 12:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика