Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    23.04.2010
    Сообщений
    17
    Репутация
    -5

    Восклицание Программа 5и дневная, знАющие оцените...

    Вообщем вот так хочу начать :
    Через дефис буду писать другую неделю..

    Пн. ноги
    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Присед - Выпад
    Жим ногами - Разгибание ( в трен. имеется ввиду)
    Икры - Сгибание ( в трен. имеется ввиду)
    ____ - Икры

    Вт.грудь
    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Икры - Икры ( или вначале или в конце)
    Жим - Жим 45
    Разводка или Жим гантелей - Разводка или Жим гантелей 45 ( можно как бы на 4 недели рассредоточить)
    Можно еще брусья, но только на грудь

    Ср. спина
    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Икры - Икры ( или вначале или в конце)
    Становая - Тяга в наклоне
    Тяга блока перед собой (подтягивание) - Тяга блока за голову (-)
    Тяга к себе - Гантель на спину

    Чт. Плечи
    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Икры - Икры ( или вначале или в конце)
    Жим перед собой стоя - Жим за голову стоя
    Гантели сидя - Гантели тоже сидя, но сводить как бы у груди и круговыми движениями поднимать вверх) Вообщем арнольд это упражнения запантентовал, если не ошибаюсь)

    Пт. Бицепс- Трицепс
    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Икры - Икры ( или вначале или в конце)
    Жим узким - Жим узким
    Французкий сидя - Французкий лежа
    Блок - Блок (на трицепс)
    Битцепс стоя - Битцепс стоя
    Гантели сидя - молот


    Первые 3и упражнения можно в этот день не делать, если только пресс..
    Отдых 2е-3 минуты, Базовые 3х8 (4х8) Остальные 3х12
    Повышение весов 45 сделал 3 по 8 допустим, потом вешаешь 50, и так далее, не сделал пришел делай заново..

    Что вы скажите?

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    не прочитал((((( набухают кОры головного мозгу.........
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    начни с чтения букваря по ББ

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    23.04.2010
    Сообщений
    17
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Кроме качалки , еще книги читать нужно.
    Гемеопат давай по теме..

  5. #5
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ага Ромарио пиши!!!слыш как просит!
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    23.04.2010
    Сообщений
    17
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Пресс - Пресс ( или вначале или в конце)
    Шраги - Шраги (или в начале или в конце)
    Икры - Икры ( или вначале или в конце)

    если это убрать, что не так?

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    тупить-не тупить вот фчём заморочка
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    23.04.2010
    Сообщений
    17
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Мэн, ты постов решил набить, я же серьезно спрашиваю, зачем писать поеботу на которую мне плевать, или по теме, или не как..

  9. #9
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    если ты зарегися тут , и не почитав форума пишешь белиберду и еще что-то требуешь, то какого отношения ты к себе хочешь?
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    ее мэн ин гэйм..шраги эта все херня..
    делай погало с гантелями дадада
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. 2-х дневная программа
    от Reon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 21.08.2012, 08:20
  2. знающие поделитесь опытом
    от сашня в разделе Я новичок!
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 12.07.2012, 23:42
  3. 2х дневная тренировка !
    от vamprus в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.10.2008, 19:07
  4. Моя программа тренировок. Оцените и поправте
    от -=SaDiSt=- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 06.03.2007, 01:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика