Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    Лампочка программа по жиму лежа

    Здраствуйте уважаемие ворум чане,вот решил заняца серйозно пауэрлифтингом увеличить свой жим лежа,раньше занимался ББ стаж 3 года.
    Прокомментируйте програму пожалуста может что то убрать или добавить или программа ваше полний отстой жду вашего мнения
    О себе: шас я на двух недельном отдихе

    Понедельник

    1)Жим лежа 5х5 (Тяжолий)
    2)Присед 5х5 (Тяжолий)
    3)Француский на полу 3х8

    Вторник

    1)Становая тяга 5х5 (Тяжолий)
    2)Подтягивание 3х8 с весом
    3)Разводка лежа 3х9

    Среда

    1)Махи гантелей перед собой стоя 3х8
    2)Бицепс стоя 3х8
    3)Пресс

    Четверг-Отдих

    Пятница

    1)Жим лежа 5х5 (Легкий -80% от понедельника)
    2)Присед 5х5 (Легкий -80% от понедельника)
    3)Брусья с весом 3х8
    4)Жим узким хватом 3х8

    Субота

    1)Становая тяга 5х5 (Легкий -80% от вторника)
    2)Тяга в наклоне 3х8
    3)Пресс

    Буду принемать креатин с аминокислотами питание 6 раз вдень стабильно

  2. #2
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Acheron Посмотреть сообщение
    Здраствуйте уважаемие ворум чане,вот решил заняца серйозно пауэрлифтингом увеличить свой жим лежа,раньше занимался ББ стаж 3 года.
    Прокомментируйте програму пожалуста может что то убрать или добавить или программа ваше полний отстой жду вашего мнения
    О себе: шас я на двух недельном отдихе

    Понедельник

    1)Жим лежа 5х5 (Тяжолий)
    2)Присед 5х5 (Тяжолий)
    3)Француский на полу 3х8 Я бы убрал

    Вторник

    1)Становая тяга 5х5 (Тяжолий)
    2)Подтягивание 3х8 с весом
    3)Разводка лежа 3х9 Я бы убрал

    Среда Я бы все убрал и отдыхал два дня подряд после 2-х тяжелых дней

    1)Махи гантелей перед собой стоя 3х8
    2)Бицепс стоя 3х8
    3)Пресс

    Четверг-Отдих

    Пятница

    1)Жим лежа 5х5 (Легкий -80% от понедельника)
    2)Присед 5х5 (Легкий -80% от понедельника)
    3)Брусья с весом 3х8
    4)Жим узким хватом 3х8

    Субота

    1)Становая тяга 5х5 (Легкий -80% от вторника)
    2)Тяга в наклоне 3х8
    3)Пресс

    Буду принемать креатин с аминокислотами питание 6 раз вдень стабильно
    А в остальном впринципе все нормально...

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    А сикока сейчас жим?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    100кг

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Насколько я понимаю силовая программа подразумевает проценты и КПШ в первую очередь...

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Все не осилил.
    И лень было.
    Чисто по поводу жима пишу.
    Как ба сделал я.
    1. Подсобку трицепсовую делал бы в день ТЯЖЕЛОГО жима.
    2. В день лехкого жима поставил бы разводочку. Объемненькую
    3. Переднюю дельту нах ваще
    3. Лехкий жим делал ба не 5*5, а 3*10

    И ишо. У тебю вся большая тройка за первые два дня подряд тяжелая.
    Никомильфо. ИМХО

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Насколько я понимаю силовая программа подразумевает проценты и КПШ в первую очередь...
    От сотки? Нахнадо
    Линейка с отката.
    Насколько я понимаю
    Последний раз редактировалось Immortal79; 30.04.2010 в 11:24. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Возьми прогу Фалеева.
    Только начинай с 5*8 и отсебятины не придумывай.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    вот в нете порыскался на разных сайтах и нашол СПЛИТ ЭДА КОЭНА для жима лежа как вам она?? не как не могу решыца стоит по ней занемаца,жду ваше мнение!!кто то по ней занемался??

    Добавлено через 1 минуту
    http://www.powerlifting.ru/library/t...ll/coan_cicle/
    Последний раз редактировалось Acheron; 05.06.2010 в 00:59. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Форумчанин Аватар для OXIMETALON
    Регистрация
    02.11.2007
    Сообщений
    51
    Репутация
    0

    По умолчанию

    попробуй шейковвскую прогу работает сто процентов или бутенко

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    09.12.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    занимаюсь 3 раза в неделю...акцент на жим лёжа-по 16 недельному циклу-...нужен хороший комплекс вспомогательных упражнений что бы не упала массаи рос жим лёжа...помогите...

Похожие темы

  1. Ответов: 34
    Последнее сообщение: 19.10.2012, 07:33
  2. Готовлюсь на соревнования по жиму лежа
    от Гога в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 84
    Последнее сообщение: 24.10.2011, 23:24
  3. Проходка по жиму лежа
    от Гога в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 27.09.2011, 08:30
  4. Чемпионат Самары по жиму штанги лёжа
    от ava в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 25.02.2009, 00:50
  5. Нужны разряды по жиму лежа!
    от Шурик в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.11.2006, 13:45

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика