Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Проконсультируйте

    Мне 21 год,по строению тела-худой,при росте 183 вес 70 кг!Занимаюсь полтора года! Цель-набор сухой мышечной массы. Всегда занимался по стандартной программе: Пн Грудь Биц, Ср Ноги Плечи,Пт Спина Триц.
    Полтора месяца назад после прочтения книги Шварцнегера поменял тренинг! Программа следующая:
    Пн (Грудь Спина)
    Жим гор 5*15,10,8,6,6
    Жим 20 3*8,7,6
    Разв 3*12,12,10
    Брусья 14,11
    Подтягив 12,8,6,6,6,6 (широким хватом к груди)
    Тяга штанги к поясу 3*10
    Тяга гор блока 3*10

    Ср (Биц Триц)
    ну тут не имеет наверн смысла расписывать

    Пт (Плечи Ноги)
    Жим из за головы 5*15,10,8,6,6
    Подъемы перед собой 3*10,10,8
    Разводка стоя 4*10,10,8,8
    Присед 4*15,12,10,8
    Жим ног 4*12

    Программа выполнялась за 70 мин. Отдых между подходами составлял 1-2 минуты в зависимости от упражнения. все старался выполнять технически правильно.Между повторенями напрягал мышцы которые качал в данный момент. Итог:прирост в мышечной массе!визуально стал крупнее,грудь отчетливее! НО и минусы? упали веса в жимах лежа и из за головы! более того сил вообще нету на эти упражнения!Причем с каждой недели сил все меньше и меньше!

    Сказали что это в следствии перетренированности,якобы нежелательно качать грудь со спиной т.к в силу своего строения тела не успева. восстановится. Порекомендовали сменить программу на Пн Грудь Биц и т.д
    Но очень уж хороший эффект был от данной проге!
    Что можете посоветовать?

    Менять ли программу?
    Правда ли что грудь и спину не желательно в один день качать?
    Что если я оставлю старую программу но понижу интенсивность,сокращу упражнения,подходы,вес?или отдохну от зала недельку?
    Может следует циклировать повторениях в базовых упражнениях,например 2 недели по 12-8 повторений, 2 недели по 6-4 повторения??

    P.S сон по 8-9 часов,питание налажено,рыба,курица,творо ,молоко,каши,каждый день! ем через 2.5-3 часа!

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Отдохни неделю-две и попробуй оставить только базу (см.проги Фалеева или тут на форуме).

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Грудь и спину вместе качать вполне нормально. Можно их менять местами через неделю...т.е. на одной трене грудь первая, на второй спина.
    Если рабочие веса падают это хреново. Силовые для тебя сейчас на первом месте должны быть.
    Сокращай треню, упор на базу (становую не нашел у тебя) и больше ешь.
    Как вариант попробуй Фалеева.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    о каких силовых можно надеяться если делать по 13 подходов на одну группу с отдыхом между подходами в 1 минуту ?
    а с другой стороны зачем те силовые , если добился того "что грудь крупнее стала?"

    зы : Илюха, а Фалеев скока те откату платит ? ))

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    о каких силовых можно надеяться если делать по 13 подходов на одну группу с отдыхом между подходами в 1 минуту ?
    а с другой стороны зачем те силовые , если добился того "что грудь крупнее стала?"

    зы : Илюха, а Фалеев скока те откату платит ? ))
    Сначала ты свои доходы рассекреть.....тема в разборках...

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    уверен дело тут не только в терировках..
    вот вы тут совтуете фалеева или еще какого делать..
    это как в небо пальцем тыкоть..
    во первых у него вес 70кг, стаж 1.5года, думаете он поглашает нужное кол-во нутриентов, даже если пишет набор каких то продуктов..
    ем хорошо -незначит толком ничего!
    далее качаю базу, техника правильна-тоже ниачем не говорит, по чему мнению правильно? может он не дарабатывает, или перерабатывает..кто знает!?
    так что еще раз подобные советы в инете как в астрале летать..тобишь общие моментв какието освещены, но как на деле предпринет это учениг некто неузнает.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    уверен дело тут не только в терировках..
    вот вы тут совтуете фалеева или еще какого делать..
    это как в небо пальцем тыкоть..
    во первых у него вес 70кг, стаж 1.5года, думаете он поглашает нужное кол-во нутриентов, даже если пишет набор каких то продуктов..
    ем хорошо -незначит толком ничего!
    далее качаю базу, техника правильна-тоже ниачем не говорит, по чему мнению правильно? может он не дарабатывает, или перерабатывает..кто знает!?
    так что еще раз подобные советы в инете как в астрале летать..тобишь общие моментв какието освещены, но как на деле предпринет это учениг некто неузнает.
    А вообще советы в инете это и есть пальцем в небо. И каждый адекватный человек должен понимать, что это лишь еще один из источников инфы, которую надо фильтровать.
    Самый простой способ это грамотный тренер.
    Фалеев был предложен как один из примеров смены проги. Мне лично по нему заниматься нравилось, но, к сожалению, травмы дали себя знать...
    Кроме того, было предложено еще и больше есть.
    По поводу техники, ты прав. Но тогда зачем раздел для новичков...сначала их надо посылать на курсы молодых качков и только после получения удостоверения о прохождении данных курсов что то им советовать.
    Ну и как то хочется верить, что тему создает нормальный человек, а там как получится .....

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Ты мыслишь слишком мелко, причем здесь сочетание на одной тренировке груди и спины, когда ты будучи новичком и не имея абсолютной никаких результатов пытаешься заниматься по высокообъемной программе, расчитанной на далеко продвинутых атлетов, с хорошей генетикой, при фармакологическом обеспечении?!! Это ТУПИК и БЕСПЕРСПЕКТИВНЯК!!
    Твоя программа в корне неверная и далекая от реальности!
    Хочешь прогресса, надо тренироваться по программам расчитанным на НОВИЧКОВ, с генетическими способностями ниже среднего, а не копировать программу балабола Арнольда...
    П.С. Про правильное питание вообще не стоит говорить, уверен, о нем также нет никакого представления...

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    а не копировать программу балабола Арнольда.....
    зачем так категорично о арнольде..кто знает, чему он говорил улыбнется, а кто недумает -приминет на себе..
    зы..пупс это я не тебе писал..а в общем смысле..опять на свой счет берешь)
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    зы..пупс это я не тебе писал..а в общем смысле..опять на свой счет берешь)
    Да я так...поговорить...скучно нах..

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика