Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию Безвыходное положение

    Здравствуйте.У меня вес 84кг рост 187см,жим на раз 70,стан 100,присед 45.15 лет.
    Знаю,что сейчас вы мне посоветуете взять какоц-нибудь прогу силовую(5х5) и е*ашить по ней пока не будет жим 80,стан 120,и присед 100.А потом на массу переходить,НО не как.Я уже пытался из этого нехрена ничего не вышло получил травмы и все.И не гоните на технику, она у меня правильная.
    сейчас занимаюсь по этой проге
    жим лежа разводка
    подъём штанги на бицепс
    пресс 3х15

    стан
    подтягивания+на блоке
    тяга нижнего блока
    жим узким хвтаом

    пят
    присед
    жим с груди
    везде вес 80% от максимума.
    везде у меня 3х8 кроме плечей,там 4х8
    Когда пол года назад перешёл на 5х5 получил болезнь осгуда-шляттера,люмбаго в спине,и плечо правое заболело(болит во всех упражнениях где работает передняя дельта кроме жимов на дельты и махов.Как бы самой проблемы то и нет все это излечимо(кроме плеч незнаю чо с ним)
    Сейчас читаю со скольки лет качаться и там писали люди,которые в моем возрасте подошли к железу,дак вот в будущем он получили болезни кистей и суставов.А я этого нехочу и вот почему создал эту тему.
    что мне делать(ОФП не предлагать)?
    Может перейти на объёмную прогу или многоповторную(прога Локтионова)?Как бы я хочу максимально сохранить свои суставы,а не макс набрать мышечную массу потому что мне всеравно в будущем за неё придется платиться суставами и болезнями....
    Я нехочу в 18 лет уже буквально ходить с палочкой.....
    Пожалуйста помогите,для меня это очень важно,не помешал бы личный опыт.

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Как бы я хочу максимально сохранить свои суставы,а не макс набрать мышечную массу потому что мне всеравно в будущем за неё придется платиться суставами и болезнями....
    не опускайся ниже 15 повторов и все. делать можешь ту программу что привел выше. мышечную массу максимальную не наберешь, не волнуйся, и суставы болеть не будут )) будешь подтянутым
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    не опускайся ниже 15 повторов и все. делать можешь ту программу что привел выше. мышечную массу максимальную не наберешь, не волнуйся, и суставы болеть не будут )) будешь подтянутым
    Сушка какая-тоА возможно например,вместо 3х15 делать 4х10(5х8) есть ли разница?
    Последний раз редактировалось Den; 08.05.2010 в 21:16.

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    да ты можешь делать 4х10, но тогда ты должен подбирать такой весь, чтобы на 10 повторе ты мог сделать еще раз 5, и сделав 10 повторов просто ставь штангу. Иначе если будешь делать 10 все время до отказа, то волей не волей предется наращивать рабочие веса. А так у тебя начнет расти масса и начнут болеть суставы, а тебе же это не нужно, так ведь
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    да ты можешь делать 4х10, но тогда ты должен подбирать такой весь, чтобы на 10 повторе ты мог сделать еще раз 5, и сделав 10 повторов просто ставь штангу. Иначе если будешь делать 10 все время до отказа, то волей не волей предется наращивать рабочие веса. А так у тебя начнет расти масса и начнут болеть суставы, а тебе же это не нужно, так ведь
    а я могу 15 пов и увеличивать вес?Я хочу подобрать тот цикл,ту программу,чтобы в будущем суставы не беспокоили и увеличивать рабочий вес.А так нах в зал ходить,если рабочие веса не увеличивать


    Ну как будто здесь из форумчан никто в мои года этим спортом не занимался....
    Последний раз редактировалось Den; 08.05.2010 в 22:19.

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Да если на 15 повторов чисто работать, то можешь увеличивать вес, но все равно оставляй 2-3 повтора в запасе.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Да если на 15 повторов чисто работать, то можешь увеличивать вес, но все равно оставляй 2-3 повтора в запасе.
    епамать с 40 кг буду работать.....капец вообще!!!!!!!!!!
    Интересно что такое космические пили нынешние чемпионы ББ когда им было 14-17 лет (пример кай грин в 18 лет жим 227кг на 5.) и у них в старшем возрасте суставы не болели!!!

  8. #8
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Den Посмотреть сообщение
    епамать с 40 кг буду работать.....капец вообще!!!!!!!!!!
    Интересно что такое космические пили нынешние чемпионы ББ когда им было 14-17 лет (пример кай грин в 18 лет жим 227кг на 5.) и у них в старшем возрасте суставы не болели!!!
    Это ты хорошо замахнулся, с Каем Грином себя сравнивать!
    Приведи еще пример Тайсона, тот в 14 лет весил 98кг, а в 18 лет чемпион мира по профикам
    Тебе 15 лет и ты весишь 84кг, это очень даже не плохо! Я к примеру в 22года весил 75кг. Всё у тебя будет! Не парься...

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    чо очередной вынос мозга?
    палату больному подгатовили с логтями?
    и насовых платков еще принесите кулек
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    13.04.2010
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Это ты хорошо замахнулся, с Каем Грином себя сравнивать!
    Приведи еще пример Тайсона, тот в 14 лет весил 98кг, а в 18 лет чемпион мира по профикам
    Тебе 15 лет и ты весишь 84кг, это очень даже не плохо! Я к примеру в 22года весил 75кг. Всё у тебя будет! Не парься...
    ты думаешь кая грина кто нить знал в 17 лет кроме родных и близких а???

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    чо очередной вынос мозга?
    палату больному подгатовили с логтями?
    и насовых платков еще принесите кулек
    Что ты этим хочешь сказать.Почему вынос мозга?Или я чето мудрёное спрашиваю???
    Последний раз редактировалось Den; 09.05.2010 в 16:24. Причина: Добавлено сообщение

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика