Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 68
  1. #1
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    Вопрос Программа+курс.Прошу критики и советов.

    Доброго времени суток уважаемые. Прошу советов и замечаний от опытных коллег=)
    начинаю курс метан(напс)+дека.
    курс выглядит так :
    метан-------дека.
    1нед. 20мг(в день) ----
    2-7нед. 20мг(в день)200мг.
    8нед. 20мг(в день)
    9нед. 20мг(в день)
    10 нед. -------------------
    цель масса(объём).
    программа выглядит так:
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20.
    Скажите если что не так, заранее прошу прощения если пободные темы терли-перетёрли.

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    начинай фсё сразу деку по 400 на 10 недель,метан на 6,выход станаза по 40-50 в день на 3 недели ... по проге вроде норм но : француза(локти умирают) я бы заменил на узкий жим, поставил бы подтягивания перед становой,после приседа-разгибания,после жима лежа - жим гантелей в наклоне...но фсё сугубо индивидуально.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    Счастье

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    начинай фсё сразу деку по 400 на 10 недель,метан на 6,выход станаза по 40-50 в день на 3 недели ... по проге вроде норм но : француза(локти умирают) я бы заменил на узкий жим, поставил бы подтягивания перед становой,после приседа-разгибания,после жима лежа - жим гантелей в наклоне...но фсё сугубо индивидуально.
    благодарствую) с курсом так и сделаю)
    а в проге только француза заменю на жим узким либо брусьями

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от depraved Посмотреть сообщение
    благодарствую) с курсом так и сделаю)
    станазу не юзал бы, ты как то жаловался что твоим локтям уже крандец ?

    Цитата Сообщение от depraved Посмотреть сообщение
    а в проге только француза заменю на жим узким либо брусьями
    однообразно это по мне.. и на брусьях локти травмируют, рецепта нет общего , ищи своё : действенное но наименее травмоопасное

  5. #5
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    станазу не юзал бы, ты как то жаловался что твоим локтям уже крандец ?

    Да... было дело, но то я оказывается когда тягался с крабами у нас в зале по армреслингу травмировал оба локтя, но сразу этого не понял т.к. симптомы пошли спустя потары недели, а я грешил не пойми на что:65:
    А что бы ты посоветовал из личного опыта?


    однообразно это по мне.. и на брусьях локти травмируют, рецепта нет общего , ищи своё : действенное но наименее травмоопасное
    буду пробовать...
    Последний раз редактировалось depraved; 17.05.2010 в 20:25. Причина: пропара)

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    из личного .. да стандартно после деки с метаном выходить кроме станазы : на тесто пропе выходил, да хоть на том же метане ))
    турик как альтернативу станазе рекомендуют, а я только начал пробовать его

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    рецепта нет общего , ищи своё : действенное но наименее травмоопасное
    Абсолютно солидарен.
    И так пробовал, и так... Все хреново
    остановился на обратных отжиманиях.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    из личного .. да стандартно после деки с метаном выходить кроме станазы : на тесто пропе выходил, да хоть на том же метане ))
    турик как альтернативу станазе рекомендуют, а я только начал пробовать его
    я вот так и думал на том же метане или пропе, но не был уверен, но ты разоблачил все все мои сомнения спасибо

    Добавлено через 3 минуты
    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Абсолютно солидарен.
    И так пробовал, и так... Все хреново
    остановился на обратных отжиманиях.
    вот на счёт обратных отжимай поддержу тебя, меня тоже они пожалуй наиболее устраивают... но я ещё пробую, эксперементирую
    Последний раз редактировалось depraved; 20.05.2010 в 23:46. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Мужики) назрел вопросик не по теме, но он меня очень тревожит...
    Есть ли способ прокачки одной стороны груди отдельно от другой,т.к. у меня правая сторона (только грудь) визуально весьма отстаёт от левой , хотя техника выполнения упр. на грудь на все 100%, посоветуйте что -нибудь... Буду очень признателен.

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от depraved Посмотреть сообщение
    Мужики) назрел вопросик не по теме, но он меня очень тревожит...
    Есть ли способ прокачки одной стороны груди отдельно от другой,т.к. у меня правая сторона (только грудь) визуально весьма отстаёт от левой , хотя техника выполнения упр. на грудь на все 100%, посоветуйте что -нибудь... Буду очень признателен.
    всё нормально ни у кого нет симметрии, ничего не меняй(если растёшь) работай
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Похожие темы

  1. Прошу советов Профи
    от Slevin_Kel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 17.03.2012, 10:52
  2. прошу критики
    от Ryabinin M в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.02.2012, 23:43
  3. моя программа. жду советов.
    от Paladin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 25.09.2009, 16:18
  4. Прошу прокоментировать (Рабочая программа)
    от lawyer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 62
    Последнее сообщение: 05.05.2009, 06:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика