Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 79
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2010
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию Грудная мышца (масса)

    Привет всем.
    Вот моя тренировка на грудь:
    жим лежа широким хватом - 6подходов по 8 повторов
    жим на наклонной скамье 30градусов - 6подходов по 8повторов
    разводка на горизонтальной скамье - 6 подходов по 10 повторов
    кроссовер через верхние блоки - 6 по 12

    Проблема в том что масса да и сила не растут(
    Не растет верх груди, а нижняя часть солидная смотрится не очень...
    Вес в жиме не растет больше 67,5кг. и то начинаю выдыхаться на 4м подходе в жиме (могу сделать не 8 раз а всего 6-7)

    Помогите подкорректировать если что то не так.
    Принимаю протеин фирмы Ultimate Nutrition+BCAA

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    оставь только жим штанги на горизонтальной 3*8 и разводку под углом 3*10-12, остальное тебе не нужно.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2010
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    год назад так и занимался(( нифига нече не выросло((((
    по телосложению мезаморф
    сам занимаюсь уже полтора года
    растет все! кроме груди

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Че у тебя может расти при жиме 67,5кг? Ты, судя по твоим постам, ходишь в зал всяко больше года....с таким результатом ты там делаешь все что угодно, но только не занимаешься.
    найди себе тренера.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2010
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну вот и спрашивал что делать чтоб больше вес брать(
    Когда делал 3по10 жим, грудь не чувствовал вообще что забивается. начал 5 по 8 делать чувствую

    Добавлено через 2 минуты
    У нас тренеров толковых нет. Он мне и составлял первую прогу. от которой грудь не росла.
    Последний раз редактировалось VirXak; 24.05.2010 в 18:36. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    24 подхода на грудь......Оригинально!!!!!
    Сделай 48, мышцы начнут расти вдвое быстрее.48:24=2!

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Очень нужная тема.
    А главное - свежая и оригинальная.

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    изначально подход не верный..
    важно не сколько сделаешь подходов
    важно как их сделать!

    Добавлено через 9 минут
    а ваще парнишко не ипи мозг верхом груди..качай общую массу тела, наберешь еще 20кг и к верху груди прибудет
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 24.05.2010 в 19:16. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Загнал себя парень... Сокращай...

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    смени штангу на гантели,пробуй брусья,машины всякие типа пек-дек,как начнешь чувствовать мышцу даж на разминке, так она попрет,смысл делать упр которые не чувствуешь,теж кросы дадут больше понта,ищи да обрящешь,6 сетов это перебор,а на 6м чувствуешь тошо мышцы которыми штангу жмешь уже забиты и грудь тогда включаеца, как вспомогательная мышца...

Похожие темы

  1. Икроножная мышца
    от Гриша в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.06.2012, 00:47
  2. камбаловидная мышца
    от Саян в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 01.10.2011, 23:31
  3. ЧТО лучше для сушки??? Чтобы мышца не жглась???
    от Потенциал в разделе Спортивное питание
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 24.10.2010, 13:36
  4. Грушевидная мышца
    от Aleks в разделе Фитнес
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 14.05.2009, 12:32
  5. большая грудная клетка
    от katena в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 23.01.2008, 20:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика