Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа для начала! Хотелось бы услышать комментарии.

    Не занимался полгода или около того... Жим рабочий скатился с 80кг до 55 :65:

    В общем, набросал для себя программку, цель которой по первой вернуть рабочие веса. Ну и если масса подтянется тож буду рад В общем, обратная связь от вас интересна!

    Понедельник (грудь, трицепс)

    1.Жим лежа 5х8 (веса увеличиваю по типу фалеева)
    2.Разводка гантелей 3х8
    3.Тяга блока книзу (или брусья) 3х8


    Среда (спина, бицепс)

    1.Тяга блока к груди вертикально (или подтягивания) 3х8
    2.Тяга блока горизонтально 3х8
    3.Подъем на бицепс 3х8
    4.Молоток 3х8

    Пятница (ноги, плечи)

    1.Приседания 3х8
    2.Жим штанги сидя 3х8
    3.Подъемы гантелей в стороны 3х8
    4.Шраги 3х8

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Какие могут быть коментарии, с жимом в 55 кг любая программа даст результат в увеличении силы, а масса это вопрос питания, а не тренировочной программы. Если кушаешь много, то эта программа будет давать тебе хороший прирост мышц, не будеш кушать, ничего не наберешь.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    К вопросу питания само собой разумеется подхожу серьезно. По крайней мере для новичка Кушаю полноценно не меньше пяти раз каждый раз мясо, картошка, макароны.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Дайм как всегда прав...после него писать не интересно.
    прога, как прога. Только спина... блок или подтягивания? Становая или тяга в наклоне или подтягивания. А блоки на спину это так... "полирнуть"

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Все, ребята, спасибо, вся понял Прога нормальная, кушать и заниматься

    По подтягиваниям - тоже все время делал только их. Но сейчас субьективно заметил, что тяга блока меня вроде как лучше пробивает мышцы болеть начали, а при подтягиваниях не фига.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dmitry_ru Посмотреть сообщение
    Все, ребята, спасибо, вся понял Прога нормальная, кушать и заниматься

    По подтягиваниям - тоже все время делал только их. Но сейчас субьективно заметил, что тяга блока меня вроде как лучше пробивает мышцы болеть начали, а при подтягиваниях не фига.
    а с весом не пытался подтягиваться и увеличивать нагрузку как и в других упражнениях? имхо блоки подтягивания не заменят...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    +1 к подтягиваниям с отягощением

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dmitry_ru Посмотреть сообщение
    субьективно заметил, что тяга блока меня вроде как лучше пробивает мышцы болеть начали, а при подтягиваниях не фига.
    так понятно..ктож руками подтигивается делая спину
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Возможно с весом и лучше, но скорее всего дело в том, что я и правда тяну руками, потренируюсь.

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    +1 к подтягиваниям с отягощением
    против))

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Dmitry_ru Посмотреть сообщение
    Возможно с весом и лучше, но скорее всего дело в том, что я и правда тяну руками, потренируюсь.
    если тянешь руками..значит дело в технике..пусть тренер поставит..
    если свой вес на турнике не можешь поднять юзай блоки
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 01.06.2010 в 16:39. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 13.03.2014, 08:17
  2. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.01.2014, 14:28
  3. Нужны комментарии опытных людей
    от nazmik в разделе Я новичок!
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 25.09.2012, 23:17
  4. хочу услышать ответ...
    от Елизаров в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 21:56
  5. комментарии на программу
    от chubaka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.01.2009, 15:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика