Показано с 1 по 8 из 8
Тема:

Вопрос

  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    168
    Репутация
    0

    По умолчанию Вопрос

    Сколько людей, столько и мнений) Но в зале у каждого свое, и вот прозвучало такое..

    Я грудь качаю только 1 раз в неделю, день грудь + и т.д, ср спина + и т.д., пт руки и т.д..

    Сказали так, если хочешь массу, то надо делать 10-12 повторений на максимальном весе+ отдыхать столько, сколько нужно, чтобы сделать 10-12 повторений ( у меня это 4-5 минут)
    + Грудь, на всех 3 скамейках, качать нельзя, сказали тупо забиваешь и все, я просто качаю в 1 день на всех трех скамейках) То есть верхнюю часть в пн, нижнюю в ср, серцевину в птн.. Это так или нет?)

    P>S Ребят, питаюсь 5-6 раз в день, творог и т.д. мясо.. Можете назвать точное правильное поведение в спор.зале (имеется ввиду кол-во подходов, и отдыха, и веса) на массу, на прибавки мышечной массы...
    А то и в инете инфа вся то одна, то другая, и у каждого свое мнение.. Хотелось бы услышать ваше..


    P>S Да нубас очередной, но уже конкретно выставленный вопрос) За это думаю стоит ответить без шуток)))

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Лучше пошутить, потому как КОНКРЕТНЫЙ ответ тебе не понравится)))))))

    Дело в том, что НЕТ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЙ ПРОГРАММЫ!!!!. Любая действующая прога действует 2-3 месяца и потом через год) если повезет...
    Есть принципы, но в двух словах их не опишешь...
    Прибавка мышечной массы- гипертрофия.
    Ощутимая до 30% (в разных источниках по разному) идет за счет миофибрил, саркоплазмы и митохондрий... И все это стимулируется по разному...
    Пример: У меня может масса расти и от силового 3-х повторного тренинга без подсобки и от классического тренинга база плюс подсобка повторы до 12. И даже от 100 повторноых подходов...
    Бесспорно одно. Должен быть энергетический профицит. Должно быть достаточно пластических ресурсов, должен быть достаточный стрессовый фактор и достаточно время для отдыха...
    ))) Вот такой "конкретный" ответ...

    Добавлено через 3 минуты
    ЗЫ еще конкретней: для груди ОБЫЧНО достаточно одной большой стрессовой тренировки в неделю или даже в 10 дней... Хотя делать упражнения на нее можно и три раза в неделю))))[/QUOTE]
    Последний раз редактировалось Hunk; 23.06.2010 в 09:15. Причина: Добавлено сообщение

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Johnny Bravo
    Регистрация
    03.05.2009
    Адрес
    Самара, Москва
    Сообщений
    32
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Я грудь качаю только 1 раз в неделю, день грудь + и т.д, ср спина + и т.д., пт руки и т.д
    А ноги где? Для общей массы нужно упражнение на ноги - присед. Без него ни как.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Я приседаю со штангой только ради общей массы, у меня это не считается специальной тренировкой на ноги. Прихожу в зал, сделаю несколько подходов приседов и все, последний раз 240 на 5 приседал

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Я приседаю со штангой только ради общей массы, у меня это не считается специальной тренировкой на ноги. Прихожу в зал, сделаю несколько подходов приседов и все, последний раз 240 на 5 приседал
    Растут ноги хорошо?

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Растут ноги хорошо?
    От приседов особенно не растут, от жимов ногами растут. Потому я и делаю ноги дважды в неделю, тренажерная тренировка и чисто приседания, ноги вообще у меня слабо место в плане массы

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    От приседов особенно не растут, от жимов ногами растут. Потому я и делаю ноги дважды в неделю, тренажерная тренировка и чисто приседания, ноги вообще у меня слабо место в плане массы
    а не пробовал раз в неделю тренировать только выполнять 4 упражнения на ноги,по своему опыту заметил как правило одна ударная тренировка получаеться в неделю где ты можешь выложиться на 100% ,вторая потдерживающая тоесть нет смысла особого от второй тренировки,но это лично мои наблюдения.

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    а не пробовал раз в неделю тренировать только выполнять 4 упражнения на ноги,по своему опыту заметил как правило одна ударная тренировка получаеться в неделю где ты можешь выложиться на 100% ,вторая потдерживающая тоесть нет смысла особого от второй тренировки,но это лично мои наблюдения.
    Мне это тяжело, в тренировках на ноги вечно пытаюсь закончить их раньше времени...Устаю..

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика