Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    168
    Репутация
    0

    По умолчанию Политика Партии...

    Есть вопрос, упражнение на руки которые делаю (бицепс), рост 1,85.. Вес 90 кг ( не чисто мышечной массы, 50 на 50)

    1) Подтягивание
    а)Сколько смогу (7 раз) (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    б)Сколько смогу (5 раз)
    в)Сколько смогу (4 раза)
    г) Сколько Смогу (3 раза)

    Перерыв 3 минуты до следующего упражнения

    2)Подъем прямо маленькой штанги, обоими руками (хватом) верх, не знаю как она называется к сожалению.. Она 50см где-то, и закрепляется по середине тросом к тренажеру..

    Подъем вверх довольно быстро, опускаю медленно...
    а) 35 кг - 11 раз ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    б) 40 кг - 11 раз ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    в)40 кг - 11 раз ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    г) 40 кг - 11 раз

    Перерыв 3 минуты до следующего упражнения

    3)Подъем гантелей стоя по очереди
    а) 16 кг по 8 раз на 1 руку ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    б) 16 кг по 8 раз на 1 руку ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    в) 16 кг по 8 раз на 1 руку ((Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    г) 16 кг по 8 раз на 1 руку

    Перерыв 3 минуты до следующего упражнения

    4)Французский гриф с общим весом 10 кг + гриф )
    а)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    б)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    в)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    г)11раз

    Перерыв 3 минуты до следующего упражнения

    5) Простой гриф в 10 кг +5 кг, обратным хватом
    а)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    б)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    в)11раз - (Перерыв 1,30 мин, между подходами)
    г)11раз

    6) Пресс

    7) Подтянуться сколько смогу (4 раза)



    Суть вопроса вот в чем, после первых 3 упражнений, чтобы выразиться по-русски и вы меня поняли сразу, бицепс опухает) потом уже после 4 упражнения он забивается, и т.д. После тренировки он забит, и ощущение что руке лет 17, а организму 22..)
    а)Правильно ли это?
    б)Пытаюсь именно делать на рельеф и массы мышечная нарост.. Правильно ли построен график упражнений.. Или я наоборот получаюсь делаю на выносливость...

    Поясните)

  2. #2
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от bdenbden Посмотреть сообщение
    ощущение что руке лет 17, а организму 22..)

    Цитата Сообщение от bdenbden Посмотреть сообщение
    Правильно ли это?
    найми тренера..!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  3. #3
    Бабруйскоград
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    168
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да у меня тренера там такие, одно название, их трое и каждый разное советует)))

    А про руку, и имею ввиду после тренировки, когда она забивается..)) Естесвенно, что во вторник она будет уже нормально выглядеть и все будет с ней хорошо, и радовать глаз своими формами, маленькими для спортсмена, но нормальными для обычного человека) Про тренинг что скажите?)

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от bdenbden Посмотреть сообщение
    Да у меня тренера там такие, одно название, их трое и каждый разное советует)))..
    конешно тренеры бывает шо пздц просто..одно название..но в основном клиенты именно так и отзываются о них..раз нехудеет, знач тренер виноват(хоть и жрет все подрят), если не набирает, то тоже тренер неквалифицированный, хотя сам не есть..вообщем разберись в этом вопросе..недумаю, что из 3х тренеров все неучи!
    Цитата Сообщение от bdenbden Посмотреть сообщение
    А про руку
    а про руку даж и незнаю, что написать..что там она молода выглядет придавшись обьемам во вторник так и непонял..треннинг твой нечитал..думаю там ничего путного нет..увидел, что какието секунлы м/д подходами вычитываешь.! зачем?
    1.во главе ставь базу..если бицепс, то например подьем штанги на биц.
    потом можно и гантели..
    2.между подходами отдыхать столько, сколько восстанавливается дыхание..это может быть и минута и три..а то и больше, если подход был тяжелым..
    3.думай, что спрашиваешь,и слушай тренера!
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 27.06.2010 в 16:01.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Бабруйскоград
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    168
    Репутация
    0

    По умолчанию

    треннинг твой нечитал..думаю там ничего путного нет..(С)

    Я думаю, что солнце зеленое, хоть ни разу на него не смотрел, и не читал про него, и никто не рассказывал.. но я думаю что зеленое..
    Я вот щас сказал тоже самое, что и ты)

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Зачем нам эти нюансы - отдых по минутам, вес снаряда? Приемы различные - тебе еще рано (на мой взгляд). Подтягивания постоянные... По два упражнения на биц и трицепс будет достаточно. Например: подъем штанги на бицепс, молотки гантелями, фр.жим (жим узким хватом), отжимания от брусьев

  7. #7
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Лучше выкладывайся полностью уважаемый bdenbden. Уверяю, по одному упражнению (максимум по два) на бицепс и трицепс хватит. На своем примере знаю, можно так в подъеме штанги на бицепс выложиться, что потом ни молотки, ни подъемы гантелей на бицепс уже не сможешь сделать. Тоже касается и трицепса. К примеру отжимание на брусьях.
    Резюме: старайся повышать интенсивность упражнений.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика