Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.07.2010
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Доброго времени суток! катапульт на связи ))

    Читал-читал различные форумы, статьи и так далее, но пока мой мозг тяжело отзывается на различную информацию , написанную языком профессионалов.Поэтому захотелось немного живых обсуждений в рамках форума.Чтобы тут же можно было переспросить, уточнить, проконсультироваться и так далее.

    Немного о себе:
    21 год, рост 182, вес 87.
    Занимаюсь в зале с конца февраля.
    Уверен, что имею избыточный вес и формы, которые хотелось бы подправить, а именно:
    Сбросить жирок общий, убрать "спасательный круг" и справиться с псевдогинекомастией.
    За то время, что занимаюсь удалось чуть раскачать руки, спину и ноги, но проблема с весом не решена.
    Тренировки стараюсь проводить через день (бывают перерывы побольше)
    и выглядят они примерно так:

    День 1
    (могу ошибаться с названиями упражнений, за что заранее извиняюсь)

    Бег 5 минут со скоростью 12 км\ч (для разогрева)
    Жим штанги лежа 3* 8-10 (сейчас рабочий вес 50кг)
    Жим штанги под наклоном от груди 3* 8-10 (50 кг)
    Упражнения на ноги (временно отключил из-за вен под левой коленкой)
    Французский жим 3* 8-10 (кривой гриф (не помню сколько вес) и 20 кг блинов)
    Разводка лежа 3*10-12 (гантельки по 12 кг)
    Пресс (чередую все время, иногда суперсет до отказа)
    Сауна

    День 2

    Бег 5 минут
    Сгибание рук со штангой 3* 8-10 (35 кг)
    Гиперэкстензии 4*15-20 (без нагрузки)
    Сгибания рук с гантелями 3*10-12 (12 кг)
    Тяга на тренажере за голову 3*8-12
    Сгибание рук на скамье Скотта - 3*10-12 (40 кг)

    Иногда, приходя на тренировку бывает очень "впадлу" что-либо делать.Вот как с этим бороться?

    Тренировки все в вечернее время, примерно 8-9.После рабочего дня.

    С питанием все сложно, но пытаюсь.
    Исключен сахар, булка,пироги-торты и т.д.
    Стараюсь есть отварное мясо, рыбу.
    Йогурты ( не жирные)
    Кефир, молоко.

    Завтракаю обычно кашей овсяной на молоке без соли и сахара (8.00)
    10.30 Чай зеленый\кофе бутерброд из ржаного хлеба с сыром
    13.30 Холодный борщ\суп , морс, греча
    17.00 Чай и какая-нибудь фигня
    20.00+ (бывает позже домой возвращаюсь)
    Макароны\картошка, мясо\рыба

    Это так, по-честному.Примерный ежедневный рацион.

    Во время рабочего дня покупаю воду, Lipton green, иногда бывает энергетики.
    Бывает (редко) могу съесть маленькую конфетку случайно попавшую в руки.

    Сплю мало еще, около 6 часов в сутки.(Больше не получается)

    Вот хотелось бы конструктивной критики, советов и чего еще можно..
    Ибо информухи в инете ооочень много, а отсеять лишнее и забрать нужно не всегда получается.
    Поэтому и хочется услышать больше индивидуальных советов от людей, которые уже "не первый день в теме".

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,235
    Репутация
    634

    По умолчанию

    Чисто из своего опыта только могу сказать, монстры тутошние поправят, если что

    1) неосмысленное название темы - щаз накажут модеры
    2) супы, борщи, чай и покупные напитки лучше исключить
    3) впадлу заниматься = нет мотивации на тренировки. Без мотивации не будет и результата
    4) добавить приседания со штангой и становую

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.07.2010
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да мотивация есть, иначе не ходил бы вообще.Просто после нескольких упражнений как состояния сонливости появляется.

    За название темы извиняюсь - не знал!

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,684
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Хотя я и не монстр но посоветую.добавь подтягивание.тяга к поясу.присед...жим накл.убери.разводку делай на накл.из еды яйца добавь.

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Упражнения на плечи не увидел. Зачем на начальном этапе такое количество упражнений на руки? Мой совет меняй прогу. Для чего потрать немного времени на изучение соответствующих, уже не раз "жеванных" тем используя поиск. От себя: делай ставку на базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, присед (согласен с Бистом). Из литературы по тренингу погугли таких авторов, как Фалеев, Любер, МакРоберт.
    Питание - это 60-70% успеха, а оно у тебя никакое. Поэтому изучай раздел по спортивному питанию и "питаемся грамотно". От себя: больше белков (рыба, кура, мясо, творог, яица), сложных углеводов, клетчатки и "правильных" жиров. С утра к вечеру увеличение потребления белков и овощей при уменьшении потребления углеводов.
    Как то так.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ТС, по проге-выкиньнах(найди на форуме прогу Дайма её пользуй она какраз для начинающих),по питанию-согласен с демоном...про сон-спать надо не менее 8-10 часов.удачи .
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    любера читай http://fitsport.ru/papers.php?paper=51

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Katapult Посмотреть сообщение
    13.30 Холодный борщ\суп , морс, греча
    греча тоже сырая..добавляется в холодный борщ
    и запивается все морзом из лесных немытых с веткоми ягод
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    это какйто предтренировочный муравьиный бустер

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Katapult Посмотреть сообщение
    17.00 Чай и какая-нибудь фигня
    заварка штоле

    Добавлено через 3 минуты
    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    это какйто предтренировочный муравьиный бустер
    совершенно верно. все складывается в блендер(холодный борщ, морз и гречка) и смешивается до однородной массы.

    Добавлено через 5 минут
    как правило пост тренировочных комплексов у мурашиф нету
    Цитата Сообщение от Katapult Посмотреть сообщение
    20.00(бывает позже домой возвращаюсь)
    могу съесть маленькую конфетку случайно попавшую в руки.
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 15.07.2010 в 18:49. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. доброго времени суток!!!помогите горю)
    от юрий84 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 04.04.2014, 12:10
  2. доброго всем времени суток подскажите по BCaa
    от gang-bang в разделе Спортивное питание
    Ответов: 86
    Последнее сообщение: 26.09.2013, 05:51
  3. Доброго всем времени суток
    от Evgeniy92 в разделе Корзина
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 16.09.2013, 11:56
  4. Доброго времени суток.(Курс)
    от Mast_ik в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 01.06.2013, 13:27
  5. доброго времени суток!
    от DEKS в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 22.05.2013, 23:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика