Здраствуйте. Очень прошу помощи.
Я начал недавно(месяц) заниматься в тренаж. зале. Мне 16 лет и мои параметры
Вес 55 кг(не смейтесь)
Рост 175 см
Занимаюсь по такой программе(если так можно назвать)
Сначала подтягиваюсь по два подхода Один раз узким хватом Второй раз широким.
(Груди)1)Жим лежа 3*7(Во второй день на наклонной скамье, третий разводка гантелей)
2)Тренажер для грудных мышц 4*7
(Спина)3) Тяга блока за голову 4*10(Приседания и становую тягу не делаю так как прочитал на этом же форуме, что в моем возрасте это чревато)
(Ноги)4)Поднятие голени? на тренажере 3*10
(Плечи)5)
5)Приседание заменяю тренажером 3*7
(Бицепс)6)Подъем штанги на бицепс 3*8
7)Жим штанги узким хватом 3*7
8)Тяга блока к низу 3*8
(Пресс)9)Поднятие ног 3*15
10)Поднятие туловища на римском стуле 3*35
Программа гвно Помогите подобрать прогу. И еще хочу узнать как набрать массу не используя препараты и протеины, так как у меня нет возможности их использовать? ЧТО надо кушать и в каком количестве? еще хочу узнать что такое французский жим?
Заранее спасибо.![]()