Тема:

[PTC]

Здраствуйте. Очень прошу помощи.
Я начал недавно(месяц) заниматься в тренаж. зале. Мне 16 лет и мои параметры
Вес 55 кг(не смейтесь)
Рост 175 см

Занимаюсь по такой программе(если так можно назвать)

Сначала подтягиваюсь по два подхода Один раз узким хватом Второй раз широким.
(Груди)1)Жим лежа 3*7(Во второй день на наклонной скамье, третий разводка гантелей)
2)Тренажер для грудных мышц 4*7
(Спина)3) Тяга блока за голову 4*10(Приседания и становую тягу не делаю так как прочитал на этом же форуме, что в моем возрасте это чревато)
(Ноги)4)Поднятие голени? на тренажере 3*10
(Плечи)5)
5)Приседание заменяю тренажером 3*7
(Бицепс)6)Подъем штанги на бицепс 3*8
7)Жим штанги узким хватом 3*7
8)Тяга блока к низу 3*8
(Пресс)9)Поднятие ног 3*15
10)Поднятие туловища на римском стуле 3*35

Программа гвно Помогите подобрать прогу. И еще хочу узнать как набрать массу не используя препараты и протеины, так как у меня нет возможности их использовать? ЧТО надо кушать и в каком количестве? еще хочу узнать что такое французский жим?

Заранее спасибо.

[T-VOLK]

Сколько раз в неделю имеете возможность посещать тренажерный зал???
Проблемы со здоровьем были или есть в настоящее время(хронические заболевания)???

[PTC]

Могу ходить в зал три раза в неделю. Хронических проблем со хлоровьем насколько я себ я знаю нет.

[T-VOLK]

1.Французский жим лежа -это разновидность упражнения для проработки трицепса.В зависимости от положения, которое занимает штанга в нижней точке ее движения изменяется степень воздействия на конкретный его пучек.Если штанга опускается ко лбу приимущественно грузится медиальный пучек трехглавой мыщцы,если же за голову -приоритетно воздействует на длянную головку трицепса.описание техники выполнения упражнения ,можно найти в интернете.
2.Рано вам еще использовать фарм потдержку ,даже если есть возможность ее купить.Протеин не догма!Достаточно тех протеинов которые содержатся в пище(творог,яйца,куриные грудки,кальмары,рыба,бобов� �е).Питаться следует пять шесть раз в день.Начало дня и до обеда должно сопровождаться приимущественно пищей содержащей сложные углеводы(овсянка,гречка),к вечеру пища сменяется в сторону преобладания белкового компонента(творог,молоко,с� �р,куриные грудки,говядина,баранина,м� �со кролика).
3.Программа тренинга
Разгибание ног в станке 2подхода на 20повторений
Сгибание ног в станке 2х20
Подъем гантелей через стороны 2х15
Пек-дек 3х12
Подтягивания за голову 2хмаксимум
Подъем штанги на бицепс 2х10
Разгибание рук на трипцлвом блоке 2х10
Подъем на носки стоя 2х20
Подъем ног в висе на турнике 2 х25
Програма выполняется три раза в неделю(является вводной)расчитана на месяц.

[PTC]

Что такое пекдек? И большое спасибо.

[T-VOLK]

Пек-дек -это сведения рук в станке(еще это называется бабочка).Спросите в зале вам покажут.

[PTC]

Еще один вопрос. А сколько отдыхать между подоходами? Минуту? 45 секунд? полторы минуты?

[T-VOLK]

В среднем минуту(отдых зависит от интенсивности нагрузки и применяемых весов)

[PTC]

Извиняюсь кнешно, но я не нашел у кого спросить, там в зале.

1)Подъем на носки стоя - Это делать со штангой какого веса максимального какого можешь или вообще без штанги.
2)Подъем ног в висе на турнике - насколько я понял это надо висеть на турнике и поднимать ноги? НО если поднимать ноги согнув в колени, то довольно сильно качаешься, а если поднимать прямые ноги то это жутко сложно. Я смог сделать это только по 10-12 раз а надо по 25

На эти вопросы я тоже хочу найти ответ
1)Можно ли заниматься дома между тренировками в зале? То есть отжиматься, качать пресс?
2)Как быстро(2-3) увеличить силу рук(не объем)?

искал в интернете ответы на первые на два вопросы но не нашел.

[Испанец]

1)да со штангой,вес с которым ты сможеш сделать около 20 повт.
2)ничего страшного што пока мало повторений,сила постепенно вырастет!
3)да ну пока не стоит,тебе надо восстанавливаца...
4)а зачем тебе силарук без обьема????
удачи в твоих начинаниях!!!!