Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите с тренингом

    Здраствуйте. Очень прошу помощи.
    Я начал недавно(месяц) заниматься в тренаж. зале. Мне 16 лет и мои параметры
    Вес 55 кг(не смейтесь)
    Рост 175 см

    Занимаюсь по такой программе(если так можно назвать)

    Сначала подтягиваюсь по два подхода Один раз узким хватом Второй раз широким.
    (Груди)1)Жим лежа 3*7(Во второй день на наклонной скамье, третий разводка гантелей)
    2)Тренажер для грудных мышц 4*7
    (Спина)3) Тяга блока за голову 4*10(Приседания и становую тягу не делаю так как прочитал на этом же форуме, что в моем возрасте это чревато)
    (Ноги)4)Поднятие голени? на тренажере 3*10
    (Плечи)5)
    5)Приседание заменяю тренажером 3*7
    (Бицепс)6)Подъем штанги на бицепс 3*8
    7)Жим штанги узким хватом 3*7
    8)Тяга блока к низу 3*8
    (Пресс)9)Поднятие ног 3*15
    10)Поднятие туловища на римском стуле 3*35

    Программа гвно Помогите подобрать прогу. И еще хочу узнать как набрать массу не используя препараты и протеины, так как у меня нет возможности их использовать? ЧТО надо кушать и в каком количестве? еще хочу узнать что такое французский жим?

    Заранее спасибо.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Сколько раз в неделю имеете возможность посещать тренажерный зал???
    Проблемы со здоровьем были или есть в настоящее время(хронические заболевания)???

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Могу ходить в зал три раза в неделю. Хронических проблем со хлоровьем насколько я себ я знаю нет.

  4. #4
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    1.Французский жим лежа -это разновидность упражнения для проработки трицепса.В зависимости от положения, которое занимает штанга в нижней точке ее движения изменяется степень воздействия на конкретный его пучек.Если штанга опускается ко лбу приимущественно грузится медиальный пучек трехглавой мыщцы,если же за голову -приоритетно воздействует на длянную головку трицепса.описание техники выполнения упражнения ,можно найти в интернете.
    2.Рано вам еще использовать фарм потдержку ,даже если есть возможность ее купить.Протеин не догма!Достаточно тех протеинов которые содержатся в пище(творог,яйца,куриные грудки,кальмары,рыба,бобов е).Питаться следует пять шесть раз в день.Начало дня и до обеда должно сопровождаться приимущественно пищей содержащей сложные углеводы(овсянка,гречка),к вечеру пища сменяется в сторону преобладания белкового компонента(творог,молоко,с р,куриные грудки,говядина,баранина,м со кролика).
    3.Программа тренинга
    Разгибание ног в станке 2подхода на 20повторений
    Сгибание ног в станке 2х20
    Подъем гантелей через стороны 2х15
    Пек-дек 3х12
    Подтягивания за голову 2хмаксимум
    Подъем штанги на бицепс 2х10
    Разгибание рук на трипцлвом блоке 2х10
    Подъем на носки стоя 2х20
    Подъем ног в висе на турнике 2 х25
    Програма выполняется три раза в неделю(является вводной)расчитана на месяц.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Что такое пекдек? И большое спасибо.

  6. #6
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Пек-дек -это сведения рук в станке(еще это называется бабочка).Спросите в зале вам покажут.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Еще один вопрос. А сколько отдыхать между подоходами? Минуту? 45 секунд? полторы минуты?

  8. #8
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    В среднем минуту(отдых зависит от интенсивности нагрузки и применяемых весов)

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Извиняюсь кнешно, но я не нашел у кого спросить, там в зале.

    1)Подъем на носки стоя - Это делать со штангой какого веса максимального какого можешь или вообще без штанги.
    2)Подъем ног в висе на турнике - насколько я понял это надо висеть на турнике и поднимать ноги? НО если поднимать ноги согнув в колени, то довольно сильно качаешься, а если поднимать прямые ноги то это жутко сложно. Я смог сделать это только по 10-12 раз а надо по 25

    На эти вопросы я тоже хочу найти ответ
    1)Можно ли заниматься дома между тренировками в зале? То есть отжиматься, качать пресс?
    2)Как быстро(2-3) увеличить силу рук(не объем)?

    искал в интернете ответы на первые на два вопросы но не нашел.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    1)да со штангой,вес с которым ты сможеш сделать около 20 повт.
    2)ничего страшного што пока мало повторений,сила постепенно вырастет!
    3)да ну пока не стоит,тебе надо восстанавливаца...
    4)а зачем тебе силарук без обьема????
    удачи в твоих начинаниях!!!!

Похожие темы

  1. Помогите, я с тренингом!
    от Skit в разделе Спорт
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 15.10.2008, 21:00
  2. Помогите с тренингом-2
    от PTC в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 20.10.2006, 00:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика