Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2010
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Сравнение программ на набор массы.

    Недавно нашёл программу на набор массы из книги Джо Вейдера "Система строительства тела". Описаны только необходимые упражнения, количество подходов и повторений, распределения по дням нет:

    1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, -4-5 подходов по 6 повторений.
    2. Приседание со штангой на спине -4-5x6.
    3. Становая тяга штанги -4-5x6.
    4. Жим штанги с груди стоя -4-5x6.
    5. Тяга штанги в наклоне -4-5x6.
    6. Жим штанги из-за головы сидя -4-5x6.
    7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа("пуловер") -4-5x6.
    8. Сгибание рук со штангой стоя -4-5x6.
    9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве, -4-5x6.
    на каком устройстве нужно сидеть?
    10. Сгибание ног лежа на специальном устройстве, -4-5x6.
    11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя -4-5x6.
    12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа -4-5x6.

    Прога Дайма:
    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на брусьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все р области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи, не надо им мешать расти

    Почему же такоя разница в количествах подходов?:65:

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BadBoy Посмотреть сообщение
    Почему же такоя разница в количествах подходов?:65:
    поэтому Дайм и "меньше" чем Вейдер
    делай по 10 подходов

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Дайм - ленивый

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    пацаны вы давайте вредные советы с поправкой "вредный совет"
    А то с дуру кто х.. сломает совесть же замучает.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Как бэ....
    Дайм, конечно прав....и не прав...)))

    От его проги на массу я выросту, а новичек вряд ли ИМХО...
    Новичкам я советую делать фуллбади. Причем самые первые 2-3 месяца много упражнений (10-15) по 3Х12-15. Потом постепенно увеличивая интенсивность, сокращать объем (кол-во упражнений и повторений). Дойти до базовых движений. И вот когда уже не хватит сил в одну треню делать фулл, переходить на "сплит Дайма"...
    Само-собой учитываем морфологию...

    ЗЫ... Кстати, Вейдер новичку ВСЕ эти упражнения мог и в одну тренировку воткнуть....потому и нет разбивки... Напоминает те плакатики с фотками из древней красной книжки....)))) Старики должны помнить....

  6. #6
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.05.2009
    Сообщений
    52
    Репутация
    12

    По умолчанию

    Видел эту "вейдеровскую" прогу в его же журнале , да - все эти упр. на один тренеровочный день, там ещё начиналось словами типа "если у вас мало времени бла бла бла".

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Как бэ....
    Дайм, конечно прав....и не прав...)))

    От его проги на массу я выросту, а новичек вряд ли ИМХО...
    Новичкам я советую делать фуллбади. Причем самые первые 2-3 месяца много упражнений (10-15) по 3Х12-15. Потом постепенно увеличивая интенсивность, сокращать объем (кол-во упражнений и повторений). Дойти до базовых движений. И вот когда уже не хватит сил в одну треню делать фулл, переходить на "сплит Дайма"...
    Само-собой учитываем морфологию...

    ЗЫ... Кстати, Вейдер новичку ВСЕ эти упражнения мог и в одну тренировку воткнуть....потому и нет разбивки... Напоминает те плакатики с фотками из древней красной книжки....)))) Старики должны помнить....
    согласен

Похожие темы

  1. Набор массы с 65 до 90
    от neiroleptik в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.07.2011, 11:11
  2. Набор массы
    от samson20004 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 15.10.2008, 19:27
  3. Набор массы
    от Mega-drish в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 14:22
  4. Набор массы
    от Damage в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 13:30
  5. Набор массы
    от de facto в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.04.2008, 16:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика