Тема:

[РомМ]

раньше не особо уделял внимание для работы с этой группой мышц, была хорошая основа после пятилетнего скакания по рингу, но сейчас бёдра становятся ширее, чувствую икру надо подгонять, к тому же очень нравится когда форма у неё , как бы сказать , ну типа не равномерное утолщение снизу, а с такой ступенькой нависающей.
делаю в станке стоя 2-3 подхода повторов 15, амплитуда по максимуму
слышал , что якобы проработка разных пучков идёт , если делать и сидя , не совсем понял как ? никто из спорцменов в моём зале такой "мелочью не заморачивается", ответить не смогли
и ещё , эта та мышечная группа , где надо бить большим кол-вом повторений, не 8-10, а 15-20 ?
спасибо

[Raison]

Нормально ростут когда на большое кол-во в упражнении, 25-30 раз, сочетается с силовым тренингом в другом упр. на эту мышцу!
т.е с упр 25-30 повторов, второе в режиме 5-8 повторов!
Можно размеживать подходы в упражнениях!

[РомМ]

Дим !! да я понял с первого раза,спасибо
в смысле понял про количество, непременно попробую, а про само упражнение : мне получается доступно лишь подъём в станке, этого достаточно ?

[Raison]

Что видно заглючил форум!
Я иногда "делаю осла" , можно со шт. на плечах стоя при этом становишься на брусок, можно без него, но тогда нет полной амплитуды!
можно использовать станок для жима ногами, ставишь на край (нижний) платформы носочки и работаешь! в общем подобрать упр не проблема на самом деле!

[РомМ]

чё то я, наверное, лоханулся :я выходит не знал что делаю, про упражнение :
станок такой, делаю стоя, внизу на разном уровне высоты - упоры, становлюсь носками ( амплитуда полная ) нагрузка на плечи, это и есть "делать осла "?

[Raison]

Зы-Зы Не совсем!
делать осла не надо , надо выполнять упражнение осёл!
Мы же не в кишлаке живём высоко в горах!
Время будет подробно отпишу все упр., или сейчас народ тебе раскажет!

[РомМ]

Зы-Зы Не совсем!
делать осла не надо , надо выполнять упражнение осёл!
Мы же не в кишлаке живём высоко в горах!
Время будет подробно отпишу все упр., или сейчас народ тебе раскажет!

про осла весело получилось
народ ! ну кто то же ещё икроножные делает, скажите как ?

[Spark]

...
народ ! ну кто то же ещё икроножные делает, скажите как ?

Делаю с максимальными весами, не меньше 20 повторений. На счет техники, амплитуды и выбора упражнений не парюсь. Как стабилизатор в приседаниях, очень мощную нагрузку голень получает.

[РомМ]

Как стабилизатор в приседаниях, очень мощную нагрузку голень получает.

с этим тоже соглашусь, и в становой тяге нагрузка на неё потрясающая

[Gladiator]

Икры, интересная мышечная группа, очень выносливая. Поэтому извращаться над ними можно как угодно и это принесет пользу. Я делал на них только два упражнения: ослик и подъем на носки в тренажере (или со штангой на плечах, гантелями в руках) этого вполне мне было достаточно. Делал как писал Райсон и по 6-8 повторов и по20-30. Из шоковых методов здесь работает практически все: частичные повторы, форсированные, суперсерии, метод сбрасывания нагрузки система отдых-пауза… Ослик это такое упражнение немного необычное, и некоторые в зале его стесняются делать, а зря. В общем ставишь на пол доску сантиметров 8 высотой, ставишь ее поближе к столу или подоконнику, наклоняешься вперед в районе поясницы, колени не сгибаешь и опираешься о стол или подоконник короче твое тело в форме буквы Г. И тебе на поясницу как можно ближе к копчику садится партнер или два или три, это уж по силам, лучше всего кончено когда сидят девушки . И ты делаешь знакомый подъем на икры. Вещ!