раньше не особо уделял внимание для работы с этой группой мышц, была хорошая основа после пятилетнего скакания по рингу, но сейчас бёдра становятся ширее, чувствую икру надо подгонять, к тому же очень нравится когда форма у неё , как бы сказать , ну типа не равномерное утолщение снизу, а с такой ступенькой нависающей.
делаю в станке стоя 2-3 подхода повторов 15, амплитуда по максимуму
слышал , что якобы проработка разных пучков идёт , если делать и сидя , не совсем понял как ? никто из спорцменов в моём зале такой "мелочью не заморачивается", ответить не смогли
и ещё , эта та мышечная группа , где надо бить большим кол-вом повторений, не 8-10, а 15-20 ?
спасибо