Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    20.05.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите с программой тренировок!

    Здравствуйте. Мне 22.Занимаюсь в тренажерном зале больше полугода. Пью протеин, креатин. На неделе есть только 3 дня для тренировок: Пн,Ср,Чт. Помогите создать более менее оптимальную систему тренировок для задействия всех групп мышц.
    Вот моя нынешняя программа тренировок:

    Пн:Бицепс,Трицепс,Предплеч е
    Ср:Ноги,Спина
    Чт:Грудь,Плечи,Трапеция

    Пресс качаю каждый день, хочу изолировать бицепс от трицепса поменяв местами трицепс и спину в моем графике, помогите пожалуйста советом, что с чем качать не желательно и т.д.)
    спасибо)

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Изолировать бицепс от трицепса!?расчлененка какаято нах.ты бы форум почитал!

  3. #3
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Имхо, ноги со спиной не желательно (зависит, конечно, какие упражнения делаешь, если приседы и становую, то спину угробишь).

    Если так жестко - Пн, Ср, Чт, то я бы поставил:
    Пн: Присед
    Ср: Жим (грудь)
    Чт: Становая

    Но лучше выходные задействовать и делать пн,чт,сб или пн, ср, сб

  4. #4
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Рост/вес какой? Цель походов в зал? Сила? Масса? Подготовка к сезону дайвинга в Египте? Или так, для поддержания формы?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    20.05.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Рост - 172см, Вес - 73 кг. Цель - Масса. В среду одну неделю делаю приседы без становой, другую становую без приседов. Слышал что в один день не следует качать верхнюю часть тела и нижнюю потому что кровь должна пульсировать преимущественно в одной из, есть такая теория?

    Таченый
    читал статьи про изолирование трицепса от бицепса, разве не практикуется такой метод?

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reggaeman Посмотреть сообщение
    Слышал что в один день не следует качать верхнюю часть тела и нижнюю потому что кровь должна пульсировать преимущественно в одной из, есть такая теория?
    значит концепция упражнения пугало с гантелью сводится к нулю?!!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reggaeman Посмотреть сообщение
    Рост - 172см, Вес - 73 кг. Цель - Масса. В среду одну неделю делаю приседы без становой, другую становую без приседов.
    ...а почему не сделать как бист предлагает?зачем ЧЕРЕЗ неделю приседы чередовать со становой?самые массонаборные упражнения вроде(сам массу желаешь набрать), а ты их через неделю всего лишь.Предплечья зачем....на них массу не наберешь скорей всего.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    20.05.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Всем спасибо решил остановиться на такой проге
    Пн. Спина, бицепс
    Ср. Грудь, трицепс
    Чт. Ноги, плечи

  9. #9
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reggaeman Посмотреть сообщение
    Всем спасибо решил остановиться на такой проге
    Пн. Спина, бицепс
    Ср. Грудь, трицепс
    Чт. Ноги, плечи
    Оптимально

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Оптимально
    Плечи только на следующий день после груди, имхо, тяжело пойдут, если вообще пойдут

Похожие темы

  1. помогите с программой
    от at1et в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 15.09.2013, 14:48
  2. Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.11.2011, 22:35
  3. Помогите с программой тренировок!!!!
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.02.2011, 08:47
  4. Помогите с программой тренировок!!!!
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 31.01.2011, 18:28
  5. Помогите с программой
    от ВанЯ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 08:39

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика