Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 48
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    22.08.2010
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию Сравниваю 2 программы! Помогите ! СПС

    Для набора массы!!!

    1-программа

    Дайм

    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на брусьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все р области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи, не надо им мешать расти

    2-программа

    понедельник
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20

    Добавлено через 21 минуту
    Забыл дополнить мышечный карсет есть) просто похудал резко! рост 186 вес 81
    Вот теперь думаю с какой программой начать? И еще кстати, оставить бег на орбитрэки перед тренировкой?
    Последний раз редактировалось Sabodor; 22.08.2010 в 18:13. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Тренировка пресса три раза в неделю и бег ничего не дают для роста мышечной массы, даже мешают...Вообще в последнее время заметил, что в моем зале все неистово качают пресс и ни у кого его нет...Вопрос! На х.. козе баян? Бег же нужен только для здоровья сердца и как способ потратить больше калорий на сушке..

  3. #3
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.05.2009
    Сообщений
    52
    Репутация
    12

    По умолчанию

    Вторая прога не очень , будет нормальной если не изобретать велосипед а сделать элементарную перестановочку : поставить упр. для трицепса в день грудных + поставить подъём на биц в день спины ну и ноги + дельты . Получилась прога почти как у Дайма - но прога по такому принципу действительно даст результат , особенно если недавно занимаешься

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Бег же нужен только для здоровья сердца и как способ потратить больше калорий на сушке..
    Имеет место быть если ни чем другим не занят в смысле спорта, если работать со штангой то сердце и так хорошо нагружено.
    А эт да безусловно.

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Имеет место быть если ни чем другим не занят в смысле спорта, если работать со штангой то сердце и так хорошо нагружено.
    Как сказал один ВЕЛИКИЙ бодибилдер, "Мистер Мира", "Русский Арнольд", - Я не бегун, я бодибилдер...и не побежал за пытающимся скрыться преступником..

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    22.08.2010
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вы конечно извините меня! Слышал такое название программа по Фалееву! может кто напишет лучше этих 2 программ! Перечитал весь форум аж глаза болят!
    И я так понял 2 программу в топку? остаеться 1 программа (просто завтра думаю приступать)
    Чтоб было сразу всем понятно мой основной спорт это Киокушинкай ) сейчас не занимаюсь, хочеться просто набрать массы, начал бегать на орбитрэки перед тренировками похудел резко ппц аж старшно стало)
    Вес был до орбитрэка 86 кг. сейчас 80кг.
    Заранее всем спс!

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Ты должен знать, что Ояса Масутацу еще в 1946-м году ввел в систему каратэ упражнения со штангой и другими отягощениями..Это был одиз из самых атлетически развитых мастеров восточоных единоборств, обладающих мощнейшим ударом и кстати имеющий развитую мускулатуру.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    22.08.2010
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Конечно знаю! Толька Ояма ) Ну так вы посоветуйте 1 программа нормальная? можно начинать?
    И Ояма все таки не бодибилдер!

  9. #9
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Бег и масса несовместимы!больше базы,тренируйся 3раза в неделю.правильно питайся.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sabodor Посмотреть сообщение
    Конечно знаю! Толька Ояма ) Ну так вы посоветуйте 1 программа нормальная? можно начинать?
    И Ояма все таки не бодибилдер!
    Буква С и М на клавиатуре рядом расположены..я просто не заметил, что ошибся ))

Похожие темы

  1. Программы тренировок
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 941
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:40
  2. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  3. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  4. Помогите и подбором программы
    от /exe\ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 07.04.2008, 01:23
  5. Помогите с выбором программы плззз!!!
    от HEHABUCTb в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 22.11.2006, 19:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика