Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин Аватар для FLEXGYM
    Регистрация
    28.08.2010
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    Сообщение Нужна помощь....Масса встала..

    Парни нужен совет,в зал ходим с братом он по начялу набирал нормально,но вот уже как 2-3 месяца вес встал вес его 87 рост 193 выгледит не плохо но хочет большего ноги самая отстающяя часть,с питание все нормально 5-6 раз только качественную пищу,тренируетца на массу показатели Жим лёжа 90 на 6 в 4-5 подходах Жим наклонный 75 кг в подхлдах так же, становую где то 170-190 на 6-8 в 3-4 подходах,приседания не делал только начял ну это вроде бы основное кто что может посоветовать.......Зарание спасибо.....:65::65::65::65::65:

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Возраст,стаж,какой был вес?комплекс.и питание?

  3. #3
    Форумчанин Аватар для FLEXGYM
    Регистрация
    28.08.2010
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    20 лет стаж 2.5 года вес был 73 кг,
    Питание
    8ч00мин гейнер
    9ч00мин каша+мёд+сухофрукты+банан
    12ч00мин макароны с курицей=салат+банан
    15ч00мин гречка с молоком+банан
    18ч00мин рис с мясом+салат+банан
    21ч00мин творог+йогурт+орехи
    23ч00мин гейнер
    Это день отдыха а вдень тренировки до гейнер после тоже гейнер,а совсем забыл с утра вместте с гейнером аминки,и на ночь так же...
    Тренировочный комплекс
    принцип раздельной тренировки....Грудь-трицепс-икры..........Дельты-ноги......Спина бицепс.....Пресс-икры....
    Ноги слабое место......
    Тренировки не большн 1ч строго через день.....

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Упражнения,подходы и повторы.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Дядя Степа
    Регистрация
    14.05.2010
    Адрес
    Camapa
    Сообщений
    434
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FLEXGYM Посмотреть сообщение
    стаж 2.5

    с утра вместте с гейнером аминки,и на ночь так же...
    а зачем на ночь аминки с гейнером?

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дядя Степа Посмотреть сообщение
    а зачем на ночь аминки с гейнером?
    Штоп масса и за счет жира тоже росла

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,355
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Разбивка ничего, но нафига прес+икры в отдельный день - лишнее это.
    Присед в приоритет одназаначна.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FLEXGYM Посмотреть сообщение
    87 рост 193 выгледит не плохо но хочет большего ноги самая отстающяя часть. Жим лёжа 90 на 6 в 4-5 подходах Жим наклонный 75 кг в подхлдах так же, становую где то 170-190 на 6-8 в 3-4 подходах,приседания не делал только начял ну это вроде бы основное кто что может посоветовать.......

    Да советовать особо нечего. Начнет или начнешь ))), приседать при такой становой за 2-3 месяца до 150 в рабочих дойдет и масса, думаю, килограмм на 5 вырастет. Потом уже решать что делать. Можно силовуху прогнать недель 8-12, потом "на силу" уже массу "цеплять". А можно сразу пробывать мясонабор ибо цифры нормальные. Но все это после того, как присед догонится. Ну и каллорийность смотреть. Я, например, при нармальной жрачке в "силовухе" кабанею здраво...

Похожие темы

  1. нужна помощь
    от rrr в разделе Спортивное питание
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 27.02.2012, 13:34
  2. Нужна помощь...!!
    от PaDreAlily9I в разделе Беседка
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 26.01.2012, 16:15
  3. Нужна помощь
    от палыч в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 20.02.2011, 21:54
  4. Нужна помощь
    от Wish в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 24.12.2009, 00:20
  5. Нужна помощь
    от mirko в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 26.11.2007, 14:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика