Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.09.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    Вопрос посоветуйте (по прокачка груди).

    Доброго времени суток.
    Я занимаюсь всего приблизительно полтора года. Хотел посоветоваться с опытными людьми по поводу тренировки грудных мышц.

    Мои упражнения на грудь:
    1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (раб. вес 80 кг. 4 подхода по 8 раз).
    2. Верхний Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 45 градусов (раб. вес ~65-70 кг.)
    3. Разводка гантелей (4 подхода по 8 раз)
    - Далее в этот же день у меня идут упражнения на спину.
    _

    Возник вопрос именно по груди. Почему-то я совсем не делал Жим лежа на наклонной скамье, в низ головой (на нижнюю часть груди). Сейчас думаю сделать упор именно на нем, т.к. эти мышцы совсем отстают в развитии (хотелось бы иметь пропорциональное развитие и красивый рельеф/торс).
    Посоветуйте, как лучше сделать. Допустим может стоит вместо "верхнего" Жима делать "нижний"? Или просто добавить в тренировку ещё один комплекс упражнений? (это собственно Жим лежа на наклонной скамье головою в низ). Если последнее, то как считаете, после какого именно упражнение приступать к этому?

    Ещё хотел поинтересоваться:
    - Как вы считаете, какая пауза должна быть между подходами?
    - Что конкретно дает Жим лежа на наклонной скамье, головою в низ? (как от этого будет выглядеть грудь? что изменится?)
    - Может быть следует добавить какие-нибудь другие упражнения, для более быстрого достижения желаемого эффекта? (например +Жим гантелей на наклонной скамье? Или штанги будет достаточно?)
    - При "нижнем Жиме", как должны быть расположены локти, когда штанга в районе груди? Прижимать к себе или лучше раздвигать в бока?
    Последний раз редактировалось slash; 14.09.2010 в 16:26.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    А с чего ты взял что у тебя есть чему отставать?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.09.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    По форме груди, так показалось. Но даже если и не отстает, то я думаю будет, если не делать определенных упражнений. Да это и не суть важно, лучше бы по делу что нибудь сказал. Вопросов навалом.

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    вопросов мало и все мимо касы..
    к тренеру за такими мелочами надо обращаться..
    жим вниз головой, если нет массы ничего не даст..
    да..и фото ещеб для полноты картины
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    14.09.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тренеров в подвале нет, но посоветоваться конечно можно с кем нибудь. Просто думал тут много прошареных, в этом плане. Массу вроде бы поднабрал, не шибко здоровяк, но мне больше и не нужно. Ну максимум до 80 кг догонюсь, и то врятли. По поводу фоток можно что нибудь придумать, вечером в подвале фотосет устрою
    В каком смысле "мимо кассы" то? Если на конкретные вопросы кто нибудь ответить сможет, буду примного благодарен.

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Смысла делать кучу жимов штанги под разными углами на одной трене как то я не вижу. Гораздо проще и эффективней сделать жим штанги на горизонтальной, жим (или разводка) гантелей под углом и отжимания на брусьях. ИМХО.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    14.09.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Во. Хорошо, спасибо. Приму к сведению.

  8. #8
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    поменять можно горизонталь на жим под углом или гпнтелей, если упрёшся в результате и встанут веса, тогда можно просто сменить..., потом вернёшься...


  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    14.09.2010
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хорошо. В принципе, как я и предполагал. Думаю сделаю именно так. Спасибо.
    А по поводу последних вопросов, в моем первом посте, кто нибудь может что нибудь сказать?
    Последний раз редактировалось slash; 14.09.2010 в 18:07.

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от slash Посмотреть сообщение
    Ещё хотел поинтересоваться:
    - Как вы считаете, какая пауза должна быть между подходами?
    - Что конкретно дает Жим лежа на наклонной скамье, головою в низ? (как от этого будет выглядеть грудь? что изменится?)
    - Может быть следует добавить какие-нибудь другие упражнения, для более быстрого достижения желаемого эффекта? (например +Жим гантелей на наклонной скамье? Или штанги будет достаточно?)
    - При "нижнем Жиме", как должны быть расположены локти, когда штанга в районе груди? Прижимать к себе или лучше раздвигать в бока?
    Есть темы груди в разделе тренинг, аж на куеву тучу страниц....
    Как будет выглядеть грудко по форме, зависит в основном генетически, у многих она по разному выглядит.
    Упражнениями можно слегка скорректировать.
    ИМХО
    Последний раз редактировалось Raison; 14.09.2010 в 19:26.


Похожие темы

  1. Прокачка пресса
    от BlackJudge в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.02.2009, 12:14
  2. Прокачка шеи
    от BlackJudge в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 08.09.2008, 09:31
  3. Прокачка торса
    от Буря в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 16.10.2007, 11:54
  4. прокачка бицепса
    от FRosT в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 05.09.2006, 00:53
  5. Прокачка груди,ПОМОГИТЕ!
    от Испанец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 05.09.2006, 00:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика