Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин Аватар для LoneWolf
    Регистрация
    29.04.2010
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Полугодняя система,нужен совет

    Добрго времени суток!
    Занимаюсь по данной системе уже больше полугода:
    Первая неделя:
    понедельник:
    грудь
    жим на горизонтальной скамье(силовой)
    жим гантелей на скамье под углом 30' 3х10
    "бабочка" 4х10
    пуловер 4х10
    бицепс
    сгибание рук с z-образным грифом 4х12,12,10,8
    сгибание рук с z-образным грифом(обратным хватом) 3х10
    сгибание рук с гантелями сидя 3х10,10,8
    фокусирование сгибание рук на нижнем блоке 3х10

    +трапеция,шея и кисти
    среда:
    трицепс:
    отжимания на брусьях с отягощением 3х10
    жим лёжа узким хватом 4х10
    отжимание от скамьи 3х15
    французкий жим 4х10
    спина:
    тяга верхнего блока за спину 4х10
    "гребля" 4х10
    тяга верхнего блока к груди 4х10
    становая тяга 5х15,10,8,6,1
    пятница:*
    плечи:
    махи в сторону 3х10
    жим Арнольда 4х10
    поднятие вытянутых перед собой рук поочередно 4х8
    поднятие штанги к подбородку 4х10
    ноги:
    разгибание ног на станке 4х10,10,8,8
    жим ногами 5х20,15,10,8,6
    икры 4х10
    сгибание ног на тренажёре

    +трапеция,шея и кисти
    вторая неделя:
    понедельник:
    грудь
    жим на горизонтальной скамье(рабочий) 4х10,8,8,8
    жим штанги на скамье под углом 4х10
    кроссовер 4х10
    отжимания на брусьях(на нижнюю часть груди) 3х10
    бицепс
    сгибание рук с прямым грифом 4х12,12,10,8
    сгибание рук с z-образным грифом(на скамье скотта) 3х10
    "молотки" 3х10,10,8
    фокусирование сгибание рук с гантелей 2х15
    среда:
    трицепс:
    разгибание рук на блоке 4х10
    разгибание рук из-за головы на блоке 3х10
    разгибание рук на блоке,поочередно 4х10
    французкий жим гантелей 3х10
    спина:
    подтягивание за голову 3х10
    тяга верхнего блока к груди,узким хватом 4х10
    Т-образная 3х10
    тяга гантели в наклоне 4х10,10,8,8
    пятница:*
    неизменно с первой неделей,но меняя порядок упражнений

    рост-175;вес-77
    жим-105;становая-140 (не приседаю из-за проблем со спиной)
    Нужно ли что-то менять? если да,то укажите что и обьясните..

    Перестал пить гейнеры,хочу переходить на обычный протеин..сейчас,увы на не правильном питании 3-4 раза в день.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Вот ты спрашиваешь:"Нужно ли что-то менять?" Я думаю не помешает уточнить этот общий вопрос, чтоб люди знали что тебе конкретно ответить.Например "Хочу набрать массы...нужно ли что-то менять?" или "Хочу поднять силовые...нужно ли что-то менять?" ,ну или в том же духе.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для LoneWolf
    Регистрация
    29.04.2010
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    пардон,хочу продолжать набирать массу

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    зачем так много ненужных дублирующих упражнений?! (в частности на бицепс в понедельник 4 упражнения!! это ибануца можно)

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    На мой новичковский взгляд, что на силу, что на массу полнейшая муть...

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Можно в пять раз сократиить эту программу и начать в пять раз быстрее расти.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для LoneWolf
    Регистрация
    29.04.2010
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    и как же?
    за эти полгода +10 кг,что для меня уже прогресс.Но останавливаться нет желания..

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    ну так вперёд тогда без остановки! в чём вопрос и смысл темы ?

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Попробую расшифровать более подробно,то что написали....Чтобы росла масса,нужно делать упор на тяжелые базовые упражнения, а у тебя очень-очень много упражнений типа пуловера,бабочки,молотки,т ги блоков за голову и к груди (вообще в один день!!!).Это все забирает силы,но на массу никак не влияет.Читая форум я например понял,что для массы хватает выполнять упражнения прорабатывающие большие массивы мышц(присед,жим ногами,тяга становая,жим лежа,жим из-за головы,подтягивания), и чтобы их проработать не надо долбить по 20-25 подходов, а вполне достаточно 6-8подходов (если ошибаюсь в этом моменте поправит кто-нить надеюсь)....как не трудно в это поверить(особенно после того как ты долбил такое кол-во упражнений в день),но это так.Если не веришь, почитай ветку "программы тренировок" и в разделе "бодибилдинг" основная масса вопросов посвящена как раз разбору "изобретенных" программ.Еще есть книги Любера,Макроберта,Фалеева-это если не поверишь тому,что на форуме пишут.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Попробую расшифровать более подробно,то что написали....Чтобы росла масса,нужно делать упор на тяжелые базовые упражнения, а у тебя очень-очень много упражнений типа пуловера,бабочки,молотки,т ги блоков за голову и к груди (вообще в один день!!!).Это все забирает силы,но на массу никак не влияет.Читая форум я например понял,что для массы хватает выполнять упражнения прорабатывающие большие массивы мышц(присед,жим ногами,тяга становая,жим лежа,жим из-за головы,подтягивания), и чтобы их проработать не надо долбить по 20-25 подходов, а вполне достаточно 6-8подходов (если ошибаюсь в этом моменте поправит кто-нить надеюсь)....как не трудно в это поверить(особенно после того как ты долбил такое кол-во упражнений в день),но это так.Если не веришь, почитай ветку "программы тренировок" и в разделе "бодибилдинг" основная масса вопросов посвящена как раз разбору "изобретенных" программ.Еще есть книги Любера,Макроберта,Фалеева-это если не поверишь тому,что на форуме пишут.
    6-8 подходов это в упражнении или в двух?

Похожие темы

  1. Нужен совет.
    от Slavik в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 04.05.2011, 20:30
  2. Нужен совет!
    от Ильяя в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 12.11.2009, 11:34
  3. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  4. Нужен совет
    от Appella в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 29.03.2007, 00:56
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика