Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    01.10.2010
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Застой в массе.

    Ребят возникла проблема в наборе массы.В общем история и данные вкратце:

    Изначальный вес 53кг
    Рост 172
    21 год
    В общем дрищеват был.

    Начал заниматься с тренером.Название упражнений точно не знаю поэтому не судите строга.Программа :

    Понедельник - Грудь+Спина.Подходов 3 по 8-12 раз и так везде
    Жим лежа
    Жим гантелей
    Жим лежа в наклоне
    Разводки гантелями

    На тренажоре сидя тяга до подбородка
    Тоже самое только за голову
    Сидя тянешь 2ручки к животу
    Пресс 1-2 упражнения

    Среда - Плечи + руки
    Сидя поднимаешь гриф вверх и опускаешь до носа
    Тоже самое только за голову
    Сидя поднимаешь гантели за голову

    Стоя подъем грифа на бицепс
    Тоже самое только сидя и гантелями
    На блоке 2-3 упражнения для рук
    Пресс

    Пятница - Ноги
    Присед со штангой
    Присед на тренажоре в наклоне
    Лежа толкание ногами верх тележки
    Лежи на животе сгибаешь ноги,точнее ноги тянешься к спине.
    Стоя упершийся плечами в тренажор поднимаешься на насочки и опускаешься.


    В общем за 5 месяцов по ней набрал 12 кг.С 53 кг до 65кг.
    Жим был пустой гриф,сейчас 50кг жму.В общем визуально хорошо прибавил.
    Потом на 4 месяца забросил.Слетело 5 кг в весе.Вернулся.
    Набрал прежний вес и стою щас на месте 3 месяца уже.Пробывал отдыхать 1 неделю,1 неделю тренироваться.

    Питание хорошие.Ем 4 раза в день белковую пищу.Так же 2-3 яйца в день.Из спорт.питания аминокислоты и креатин.На ночь ем пачку творога не жирного.Сплю по разному т.к студент (5-12 часов)

    Прошу совета и помощи что делать дальше.Что убрать а что добавить.Хочу набрать 72-75кг.Сейчас 65.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Ешь через каждые 2-3 часа и спи нормально. Имхо, нужно спокойной, размеренной жизнью без ночных гулянок итд жить, чтобы расти постоянно

  3. #3
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    так и есть: ББ это образ жизни

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ну а почему не найти здесь(на форуме) прогу и спросить совета по ней???

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    так и есть: ББ это образ жизни
    но ведь иногда так хочется....=)))))
    Последний раз редактировалось russ-truss; 01.10.2010 в 23:15. Причина: Добавлено сообщение
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    01.10.2010
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Особо не пью.Вообще бросил это дело.Только на ДР свое или близкий друзей.А так да пил 2-3 раза в неделю когда не занимался вообще.
    Поспать я люблю особенно по 10-12 часов.Образ жизни типа посидеть до 3 ночи и поспать до 12 дня.Там учеба,на тренировку,домой и погулять иногда(не пью).
    В общем с режимом вроде не идеально но норм.

    Вот думаю либо программа уже не катит или предела достиг.
    Жутко охота еще 7-10 кг накинуть.А дальше держать на уровне таком.
    Последний раз редактировалось ThePanacea; 01.10.2010 в 23:43.

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Пил гулял в твоем возрасте-по праздникам а праздники суко в таком возрасте часто!но потом шел в зал.особо не фанател,всякое было.живи в свое удовольствие пока молодой,конечно если это для тебя удовольствие!а если для тебя удовольствие спорт-тогда совсем другое дело.

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Сокращай количество упражнений на каждую группу мышц (например одно базовое, одно изолированное) либо количества тренировок в неделю - до двух при увеличении калорийности питания за счет увеличения доли сложных углеводов. Во время тренировки и после добавляй быстрые углеводы.
    Вариант тренировки для 2-х дней:
    Грудь, ноги, трицепс
    1. Разводка гантелей 2-3х10-15
    2. Жим лежа (в наклоне) 4х8-12
    3. Отжимания на брусьях или франц. жим 4х8-12
    4. Тяга на блоке вниз 3х10-15
    5. Приседания 4х8-12
    6. Жим ногами 4х10-12

    Плечи, спина, бицепс
    1. Жим штанги (гантелей) стоя (сидя) 4х8-10
    2. Разведение гантелей в стороны стоя 3х10-15
    3. Тяга штанги в наклоне (Т-гриф) 4х8-12
    4. Подтягивания или тяга за голову (перед собой) 4х10-15
    5. Сгибание рук со штангой стоя (кривой гриф) 4х10-15
    6. Молотковые сгибания рук с гантелями без супинации кистей 3х8-12

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    01.10.2010
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Daemon спасибо за программу!

    Хотелось бы еще одну программу увидеть чтоб сравнить и выбрать под себя.
    Могу выложить фота чтоб определить что мне подработать и под качать.

    Просто вроде как дрочка небольшая была в проге и все ровно перло и росло.Надеюсь с новыми программами эффект такой же будет.
    У меня со старой ощущения были недоработки в зале зависал около 40 минут.

  9. #9
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    вот например прога по которой я занимаюсь:
    Понедельник: (без учёта разминочных подходов)
    жим гантелей 3х12
    жим гантелей под 45 градусов 3х12
    бицепс с гантелями 3х8
    подъём гантелей в стороны 3х10-12

    Среда
    Приседания 5х5

    Пятница
    Жим гантелей 3х12 (с весом меньшим от понедельника)
    жим гантелей под 45 градусов 3х12
    подтягивания с отягощением 5х7
    подъём гантелей в стороны 3х12

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ТС вот те пример и моей проги...
    Понедельник: (без учёта разминки)
    Жим гантелей 3х6-8
    Жим штанги под 45 градусов 3х6-8
    Разводка 3х10
    Бицепс со штангой 3х8
    Молотки 3х10-12

    Среда
    Подтягивания с отягощением 4х8
    Тяга штанги в наклоне 3х8
    Гиперэкстензии 3х10-12
    Жим узким хватом 3х6-8
    Французский жим 3х8-10

    Пятница
    Армейский жим 3х6-8
    Разводка в наклоне 3х8-10
    Приседания 3х6-8
    Тяга на прямых ногах 3х8-10
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Похожие темы

  1. Застой Массы
    от Вреж в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 02.05.2014, 12:07
  2. Помогите разобраться. Застой
    от katukov в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 19.07.2012, 10:59
  3. долгий застой в массе
    от urgen в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.04.2008, 15:16
  4. Застой в жиме.
    от Алёна в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 00:56
  5. Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.11.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика