Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Новичок Аватар для kingBG
    Регистрация
    08.10.2010
    Адрес
    Мск
    Сообщений
    9
    Репутация
    -4

    По умолчанию Андропен+Стромба(питание,т енинг)

    Курс:
    Andropen275 - 2ml\нед (на 9 недель)
    Стромба - 50мг\нед (на 6 недель)

    Спорт пит:

    Протеин 2-3 раза в день
    Аминки (Какие посоветуете? Жидкие\таблетированные?)
    Креатин
    Витамины (само собой )

    Цель - мяско)



    Питание:

    7:00 - Овсянка+Творог\5белков+Моло ко
    10:00 - Гречка\Рис+какое-нибудь мясо.. Вообщем что в шараге дадут
    13:00 - Протеин
    16:00 - Грудка+Рис+Салат
    20:00 - Грудка+Рис+Салат
    22:00 - Творог 0%
    24:00 - Протеин
    Прошу критики и помощи


    На счет тренинга - ищу программу, помогите пожалуйста составить)


    Сейчас занимаюсь так -
    1 день. (тяжелый)
    1. Жим лежа. 3х6,6,max.
    2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
    3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
    4. Приседания. 2х6
    5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
    6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
    7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
    8. Пресс. 2 подхода.

    2 день. (легкий)
    1. Жим лежа. 3х6
    2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
    3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
    4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
    5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
    6. Приседания. 2х6
    7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
    8. Пресс. 2 подхода.

    в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
    1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
    2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой ден


    на курсе такая программа не катит?
    Последний раз редактировалось kingBG; 09.10.2010 в 20:54.

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    1.массы не будет при таком питании(где макары,картоха,рыба,где много мяса???)
    2.прогу найди на форуме массонаборную 3-х дневку
    3.креатин на курсе не нужен,оставь на послекурсие,амины или те или другие разница только в скорости усвояемости и в удобстве потребления
    4.курс 10 нед андропен с 9 нед. стромба на 4 нед.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Новичок Аватар для kingBG
    Регистрация
    08.10.2010
    Адрес
    Мск
    Сообщений
    9
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    У меня как раз андропена на 10 недель.
    Так, значит андро на 10 недель, и подключить стромбу на 9 неделе?


    Что на счет такой программы?
    Понедельник (грудь-трицепс)
    Жим 45гр
    Жим 45гр гантели
    Жим лежа
    Разводка
    Брусья
    Жим гантели из за головы
    Прес

    Среда (спина-бицепс)
    Подтягивания широким хватом
    Становая классика
    Тяга штанги в наклоне
    Шраги
    ПШНБ
    Подъем гантелей на биц.
    Молот

    Пятница (ноги-плечи)
    Присед
    Сгибания ног на тренажоре(передняя часть)
    Сгибания ног на тренажоре(задняя часть)
    Икры
    Жим стоя с груди
    Тяга штанги к подбородку шир.хватом
    Махи



    Питание

    7:00 - Овсянка+Творог\5белков+Моло ко
    10:00 - Гречка\Рис+какое-нибудь мясо.. Вообщем что в шараге дадут
    13:00 - Протеин
    16:00 - Грудка\Говядина\Свинина\Ин ейка+Рис\Макароны\Гречка+С лат
    20:00 - Грудка\Говядина\Свинина\Ры а+Рис\Макароны+Салат
    22:00 - Грудка+Салат+черный хлеб
    24:00 - Творог
    1:00 - Протеин

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kingBG Посмотреть сообщение
    У меня как раз андропена на 10 недель.
    Так, значит андро на 10 недель, и подключить стромбу на 9 неделе? да

    вот переправил под себя "твою прогу"но по мне я бы переставил бы местами бицепс и трицепс, ато много жима в день груди

    Понедельник (грудь-трицепс)
    Жим лежа
    Жим 45гр
    Жим узким хватом
    Брусья

    Среда (спина-бицепс)
    Подтягивания широким хватом
    Становая классика
    ПШНБ
    Молот

    Пятница (ноги-плечи)
    Присед
    Сгибания ног на тренажоре
    Жим стоя с груди
    Махи


    Питание
    7:00 - Овсянка+Творог\5белков+Моло ко
    10:00 - Гречка\Рис+какое-нибудь мясо.. Вообщем что в шараге дадут
    13:00 - Протеин
    16:00 - Грудка\Говядина\Свинина\Ин ейка+Рис\Макароны\Гречка+С лат
    20:00 - Грудка\Говядина\Свинина\Ры а+Рис\Макароны+Салат
    22:00 - Грудка+Салат+черный хлеб
    24:00 - Творог
    1:00 - Протеин
    а почему так поздно ложишся???? совмести последний приём творога в месте с протосом и ложись раньше...ато у тебя мало сна получается
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    Новичок Аватар для kingBG
    Регистрация
    08.10.2010
    Адрес
    Мск
    Сообщений
    9
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Понедельник (грудь-трицепс)
    Жим 45гр 3х10
    Жим 45гр гантели 3х12
    Жим лежа 3х6
    Разводка 2х12
    Брусья 2х12
    Французкий жим 3х8
    Жим гантели из за головы 3х10
    Пресс 2хMax


    Среда (спина-бицепс)
    Подтягивания широким хватом 3xMax
    Становая классика 4х6
    Тяга штанги в наклоне 4х8
    Шраги 3х12
    ПШНБ 3х10-12
    Подъем гантелей на биц. 3х12
    Молот 3х12
    Пресс


    Пятница (ноги-плечи)
    Присед 4х6-8
    Сгибания ног на тренажоре(передняя часть) 3х12
    Сгибания ног на тренажоре(задняя часть) 3х12
    Икры 3х15
    Жим стоя с груди 4х8
    Тяга штанги к подбородку шир.хватом 3х12
    Махи 3х12
    Пресс
    Последний раз редактировалось kingBG; 10.10.2010 в 13:12.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    если ты не слушаешь,смысл тогда вообще что-то спрашивать тут?
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    Новичок Аватар для kingBG
    Регистрация
    08.10.2010
    Адрес
    Мск
    Сообщений
    9
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Сорри, я просто старую копирнул прогу в ворд и расписал подходы и повторения.

    Вообщем по питанию я понял.
    На счет тренинга, буду заниматься по твоему редактированию. Вот только по подходам и повторениям глянь пожалуйста)

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Понедельник (грудь-трицепс)
    Жим лежа 3х6-8
    Жим 45гр 3х6-8
    Жим узким хватом 3х6-8
    Брусья 3х10

    Среда (спина-бицепс)
    Подтягивания широким хватом 4х10-12
    Становая классика 3х6
    ПШНБ 3х8
    Молот 3х10

    Пятница (ноги-плечи)
    Присед 3х6
    Сгибания ног на тренажоре 3х10
    Жим стоя с груди 3х6-8
    Махи 3х10

    без учета разминочных подходов, и если вес в упражнениях подобран правильно, то от тренировки будешь уставать не смотря на малое количество упражнений.
    Последний раз редактировалось russ-truss; 10.10.2010 в 14:58.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    Новичок Аватар для kingBG
    Регистрация
    08.10.2010
    Адрес
    Мск
    Сообщений
    9
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Большое спасибо!)

    Еше вопрос, может вместо амнок БЦАА ?

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    и амины и ВССА в месте купи и грузи их на весь курс.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Похожие темы

  1. нужен хэлп дэка суст трен стромба
    от ecoo1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 13.03.2012, 19:05
  2. Питание, тренинг
    от bayan в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.08.2009, 07:18
  3. Андропен
    от Сава в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 21.03.2008, 00:21
  4. Андропен 275
    от XXX в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 13.03.2007, 19:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика