Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    10.10.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию оцените программу

    мне 16 лет.Моя программма выглядит следующим образом:1 день Грудь+бицепс+предплечия.На грудь-жим лёжа 4 подхода по 8-10 раз,жим лёжа на наклонной в верх 3 подхода по 8-10 раз,разводка гантелей лёжа 3 подхода по 8-10 раз,брусья делаю с отягощением 3 подхода по 8-10 раз.На бицепс-подъём изогнутого грифа обычным хватом 4 подхода по 8-10 раз,подъём изогнутого грифа узким хватом 3 подхода по 8-10 раз,поочерёдное поднимание гантелей сидя 3 подхода по 10 раз на руку.Ну на предплечия делаю раскатываю их сидя 4 подхода по 8-10 раз.2 день Спина+трицепс.На спину-становая тяга 4 подхода по 8-10 раз,тяга штанги в наклоне к животу 3 подхода по 8-10 раз,тяга гантели одной рукой 3 подхода по 10 раз на руку.На трицепс-французский жим лёжа 4 подхода по 8-10 раз,разгибание гантели в наклоне 3 подхода по 10 раз на руку,трицепс на блоке хватом к себе.3 день ноги+плечи.На ноги-приседания со штангой 4 подхода по 8-10 раз,разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 8-10 раз,разгибание на заднюю поверхность бедра 3 подхода по 8-10 раз,и делаю икры 3 подохада по 15-20 раз с партнёром на спине.На плечи делаю-подъём гантелей через стороны в наклоне 4 подхода по 8-10 раз,подъём через стороны стоя 4 подхода по 8-10 раз,жим сидя перед собой 4 подхода по 8-10 раз,тяга штанги узким хватом 3 подхода по 10 раз,шраги 3 подхода по 10 раз.Хочу добится мышечного объёма!!!!!!!!!!!помогите,что убрать, или прибавить, или поменять местами.Заранее благодарен!!!!!!!!!!

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    в профайле ты написал что тебе 12 лет...где правда брат(с)
    по программе:всего очень много,на форуме мого программ най через поиск и пользуйся!
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    10.10.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    да я заполнял профайл побыстрее набирал и день рождения и всё наугад.Так,а почему всего много,вроде практически одно базовое и два изолирующих

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Андропен+Стромба(питание,т енинг) прочти эту тему в этой же ветке и пользуй прогу,а на вопрос "а почему..."просто посиди почитай форум,обьяснять тебе слишком утомительно,если с головой дружишь сам фсё поймешь.удачи.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Подъем на бицепс широким хватом не увидел и на предплечья маловато упражнений
    По делу: больше не значит лучше, особенно на начальном этапе

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    для полноты картины ты бы указал свой вес и рост и рабочие веса в базовых...,чтоб знающим проще было советовать...еще стаж и динамика роста силовых и собственного веса не помешает. А вообще забей в поиск слова "нормальная программа" и нажми "еnter", и выскочат программы, бери и пользуйся,понравившуюся и не надо изобретать колесо...

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я вот только на ноги углядел:"одно базовое+одно изолирующее".На спину все три базовые,на грудь три базовых+одно изолирующее.В условиях "гормонального взрыва" в возрасте 16 лет,межет прога и даст результат,но!Организму в этом возрасте не только вширь,а еще и ввысь расти надо.На это может ресурсов и не хватить...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика