Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Здраствуйте , посоветуйте пожалуйста по программе

    Классный у вас форум , а главное очень полезный .
    Надеюсь и мне тут дадут пару советов .

    раньше занимался только на турниках , в зале был 3-4 раза с друзьями .
    Рост 187 , вес 87 , 20 лет . С телом нормально все , кроме пуза))) ну в одежде не видно

    Жим лежа - 60 на 8
    Присед 70 на 8
    Становая 70 на 8



    Тренироваться в зале могу 2 раза в неделю .
    Сплит Грудь-плечи-бицес и спина-ноги-трицепс
    + один раз в неделю выхожу на турники и брусья возле дома

    идея такая - база + 2 упражнения на мышцу за тренировку .
    Вот так это примерно выглядит

    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    2 Жим с груди со штангой стоя
    3 Сгибание рук со штангой стоя

    4 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
    5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (плечи)
    6 Концентрированный подъем на бицепс (биц)
    7 Жим гантелей стоя (плечи)
    8 Сгибание рук с гантелями сидя (биц)
    9 Пожимания плечами с гантелями стоя (трапеция)



    1 Приседания со штангой
    2 Жим штанги лежа узким хватом

    3 Тяга штанги в наклоне к животу (спина)
    4 Тяга гантелей в наклоне к животу (спина)
    5 Французский жим лежа (триц)
    6 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди(спина)
    7 Разгибание рук в тренажере вниз (триц)
    8 Наклоны со штангой на плечах (спина)
    9 Разгибание рук в тренажере вверх (триц)

    Вообщем синим цветов выделены базовые , все остальное с чередованием изолированные .

    Буду рад абсолютно всем замечаниям и найденым ошибкам .

    1) правильная ли последовательность ?
    2) Куда всунуть становую ?
    3) Друг решил проработать верх тела , может ли он качать грудь + руки + спину 2 раза в неделю ? Опишите плюсы и минусы такого подхода


    Пока все , если что спрошу по ходу .
    Последний раз редактировалось Slava; 07.11.2010 в 22:49.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    не указал количество подходов и повторов.
    Многовато упражнений за тренировку.
    Делай одно базовое на мышцу плюс несколько подсобных по паре подходов на 8-10 повторов

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    какие упражнения можно убрать ?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    03.10.2010
    Сообщений
    33
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Slava Посмотреть сообщение
    какие упражнения можно убрать ?
    Добавь свои данные: стаж занятий и веса в базе, тогда можно будет решить - что оставить/добавить, а что убрать.
    Последний раз редактировалось Powerкин; 07.11.2010 в 22:45.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    раньше занимался только на турниках , в зале был 3-4 раза с друзьями .
    Рост 187 , вес 87 , 20 лет . С телом нормально все , кроме пуза))) ну в одежде не видно

    Жим лежа - 60 на 8
    Присед 70 на 8
    Становая 70 на 8

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    по крайней мере становую на начальном этапе лучше не далать, лучше отрабатывать технику в жиме и присЕде. Да и вообще если не планируешь выступать в троеборье - становая тебе не нужна, присЕданий будет вполне достаточно (когда в присЕданиях рабочий вес будет больше 200 кг - слабой твоя спина точно не будет)

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А в чем прикол двухразовых тренировок и одной на турнике? Может проще заниматься 3 раза, а турник будет одним из упражнений на спину? Если нет возможности ходить в зал 3 раза, то день на турнике посвяти спине и бицепсу. Но помоему это не самый оптимальный подход.
    Покопайся на форуме, тут много программ которые всем колхозом уже неоднократно обсудили. Не ленись.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если бы я мог ходить в зал 3 раза ...поэтому после работы в 12 ночи на турник . На турниках отжимаюсь на брусьях , качаю пресс . подтягиваться могу всего 2-3 раза ))) зато на брусьях 15 ) ну вообщем посвящать бицепсу и спине не вариант)))

Похожие темы

  1. Подскажите пожалуйста по программе
    от Santa в разделе Я новичок!
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 02.02.2013, 14:53
  2. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.04.2012, 18:23
  3. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.04.2011, 20:02
  4. Посоветуйте ПОЖАЛУЙСТА НОВИЧКУ!
    от Atash в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 05.08.2009, 16:36
  5. Посоветуйте пожалуйста!
    от straik в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 12:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика