Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.11.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Несколько вопросов.

    Всем доброго времени суток.
    Мне 17 лет. физическая подготовка у меня неплохая. мыщцы почти все основные видны. вопрос только в наборе массы. мой вес и рост можно посмотреть в профиле. Собственно сами вопросы -
    1) Я не признаю (незнаю почему) программы в которых тренируют в один день ноги, в другой грудь итд... Я привык тренироваться 3 раза в неделю, т.е понедельник, среду и пятницу, по 4 часа в день, работаю в один день на все группы мыщц. Немного опишу свою программу -
    1 - Жим ногами лёжа 140кг, 4 подхода по 8-10 раз.
    2 - Подтягивания с весом 20кг блин, 4 подхода по 10 раз.
    3 - Брусья с весом 20кг блин, 4 подхода по 12-15 раз
    4 - Разводка гантелей 20кг, 4 подхода по 10 раз
    5 - На бицуху поднимаю гантели 15 кг, 4 подхода по 10 раз
    6 - Пресс верхний (подьхём туловища вниз головой) и нижний (подъём ног на шведсткой стенке) 4 подхода по 15-20 раз.
    7 - Иногда жим лёжа если доходит и на дельты тоже жив только сидя.
    Результаты есть, именно в зал стал ходить относительно недавно, т.е с сентября, но результаты есть, как показатель они улучшаются, я и вес беру больше, да и рельеф получше.
    Но недавно мне стали говорить мол даже для взрослого человека такие тренировки самоубийство, а для меня они вообще могут обернутся форменой катастрофой в плане переутомления и даже посадки сердца.
    Добавки, стероиды, амфетамины и прочее не принимаю.
    Единственное что пожалуй бывает то что иногда прихожу и немогу выполнить полные 10 подтягиваний, делаю например 10 - 10 - 9 - 8 или чуть меньше...большее...т.е не всегда на полную выкладывюсь. а остальном всё норм.
    Что скажете? Подругому переучиваться тренировать просто даже желания нет, ибо ну не люблю, уже если пришел то привык выкладывать на полную... Подскажите более опытные что нибудь.
    И еще один вопрос чисто психологический... Бывает ли у вас такое что на следущий день смотришь на себя и кажется что например грудь стала меньше, или бицепс не так сильно раскачан, вроде тренируешь а инога кажется что меньше становишься, хотя все вокруг говорят что то типа - Ты чё стероиды на завтрак ешь??
    Последний раз редактировалось nikas; 09.11.2010 в 21:13.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а какой ответ ждёшь ?
    типо , что переучиваться не надо, у тебя и так всё кульно)), потому что
    просто даже желания нет, ибо ну не люблю
    ..
    Результаты есть
    ..
    все вокруг говорят что то типа - Ты чё стероиды на завтрак ешь
    ??

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nikas Посмотреть сообщение
    Всем доброго времени суток.
    Мне 17 лет. физическая подготовка у меня неплохая. мыщцы почти все основные видны. вопрос только в наборе массы. мой вес и рост можно посмотреть в профиле.
    пиндец Акела стал совсем старый ?? не всёк фишечку сразу

    Рост 174

    Вес 62

    Пол Ж ????? посмотрите внимательно... себе вниз )) это не ошибка\опечатка?)

    Ваши спортивные достижения
    чемпион по стрит файту

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    уффф.. всё таки опечатка оказалось, ты это поаккуратней с буквами плиз, особенно в заполнении профайла, а то я испугался что девушке хамлю ))

    по теме считаю так : всё зависит от твоей цели, если хочешь и далее двигаться в таком русле , т.е. набирать по чуть чуть имея поджарый рельеф и функциональность для других видов спорта , то продолжай то что делаешь , коль результаты есть и \ или они устраивают
    но если хочешь принципиально повысить массу тела , тренировки по времени снижай вдвое , увеличивая как минимум вдвое количество упражнений подходов базовых многосуставных упражнений, дающих массу всему мышечному каркасу
    - становой тяги у тебя нет , ну как минимум гиперэкстэнзии нужно и\или тяги штанги в наклоне ( подтягивание хорошо но мало )
    - жим ногами менять на присед
    - жимом груди не стоит пренебрегать ставя в окончание или под настроение

    как то так коротенько


    пысы: кстати посчитал суммарно твои 24-26 подходов всё равно за 4 часа делать слишком медлеееенно)) меньше стой перед зеркалом между подходами

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    09.11.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    но если хочешь принципиально повысить массу тела , тренировки по времени снижай вдвое , увеличивая как минимум вдвое количество упражнений подходов базовых многосуставных упражнений, дающих массу всему мышечному каркасу
    Если сократить время тренировок то я не буду успевать делать все упражнения... Что можете посоветовать как замену моим обычным упражнениям?
    ( подтягивание хорошо но мало )
    Всмысле я подтягиваюсь мало и нужно больше?
    пысы: кстати посчитал суммарно твои 24-26 подходов всё равно за 4 часа делать слишком медлеееенно)) меньше стой перед зеркалом между подходами
    Ну 4 часа я просто округлил, на самом деле там выходит 3 с копейками, когда 20 минут остаётся когда 30. между подходами у меня отдых 3 минуты где то.
    Пол Ж ?????
    Опечатка.
    Ваши спортивные достижения
    чемпион по стрит файту
    Имеются ввиду не офицальные уличные бои. Проводимыи в снимаемых помещениях и организованные просто заинтересованными людьми.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Вчерашняя тренировка состояла из 24 подходов, без учета разминочных. По времени заняла не многим более 1 часа.
    Сокращай время отдыха между подходами.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nikas Посмотреть сообщение
    Если сократить время тренировок то я не буду успевать делать все упражнения... Что можете посоветовать как замену моим обычным упражнениям?
    выше советовал.. упражнения из "большой тройки"
    Цитата Сообщение от nikas Посмотреть сообщение
    Всмысле я подтягиваюсь мало и нужно больше?
    хорошо подтягиваешься.. только этого ОДНОГО упражнения мало на массива спины.. тяга штанги в наклоне , тяга т-грифа

  8. #8
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nikas Посмотреть сообщение
    Если сократить время тренировок то я не буду успевать делать все упражнения... Что можете посоветовать как замену моим обычным упражнениям? Смотрю особого желания ни у кого нет повторять одно и тож, с вашего позволения я попробую....Почитай про базовые упражнения и включи их в тренировку (жим штанги от груди например(грудь) и жим из-за головы(на дельты),присед со штангой(очень хорошее общеразвивающее упражнение, работающее не только на накачку ног), а не на разводках распыляйся и все таки присед более "полезное" упражнение в деле набора общей массы,чем жим платформы

    Всмысле я подтягиваюсь мало и нужно больше? Имелось ввиду,что нужно делать становую тягу(базовое для спины,заодно и ноги включаются и трапеция тоже), или хотя бы гиперэкстэнзию,потому что для спины одних подтягиваний мало...

    Ну 4 часа я просто округлил, на самом деле там выходит 3 с копейками, когда 20 минут остаётся когда 30. между подходами у меня отдых 3 минуты где то.
    Ну начнешь плотно работать с базовыми упражнениями прыть-то поутихнет возможно,всмысле сил на 3,5 часа тяжелой работы надо очень много, возможно сам со временем поймешь, что надо сокращать кол-во упражнений за треню. И рекомендуется повышать рабочие веса(без этого смысла в тренировке как бы нет...), т,е. сегодня подтягиваешься с 20кг на сл. трене добавь немного и так постепенно увеличивай,во всех базовых упражнениях.
    Опечатка.

    Имеются ввиду не офицальные уличные бои. Проводимыи в снимаемых помещениях и организованные просто заинтересованными людьми.

Похожие темы

  1. Несколько вопросов новичка
    от Fosk в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 24.02.2014, 14:13
  2. Несколько вопросов по Амино
    от Slevin_Kel в разделе Спортивное питание
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.04.2012, 17:49
  3. Несколько вопросов.
    от Touch в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 16.11.2009, 15:19
  4. Несколько вопросов по диете!
    от AZAZELL в разделе Спортивное питание
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 16.07.2007, 04:04
  5. несколько вопросов?
    от dogboy1503 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 13.04.2007, 01:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика