Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    Вопрос Подкорректируйте диету на сушку

    Всем привет!

    Решил в начале курса (проп+стан) немного подсушиться -
    месяцок, жирку не много, бока в основном. Вес 87, рост 177

    Диета (вес готового продукта):

    07.00: 300гр. гречневой каши с обезжиренным молоком.
    09.00: 250гр. тунца.
    11.00: 150гр. говядины или свинины + 250гр. гречки.
    13.30: 150гр. говядины(курятины) + много зелёных овощей.
    16.00: 250гр. творога + 50-70гр. не жирного йогурта (смешиваю, для вкуса) или 250гр. тунца.
    20.00: 300гр. варёной куриной грудки с зелёными овощами.
    23.00: 250гр. творога + 50-70гр. не жирного йогурта.

    Из жидкости только минералка, чай и кофе, без сахара.

    После сушки планирую набор на энантате с метаном.

    Если не затруднит - помогите подкорректировать?
    Сушка первая, опыта нет, есть шанс что пролетит в пустую,
    чего не хотелось бы )))
    Последний раз редактировалось Андрюха; 17.11.2010 в 16:37.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Оставлю без комментов сушку на этом весе, да еще в зиму, да всего месяц...
    Попытаюсь ответить на поставленный вопрос.
    Цитата Сообщение от Андрюха Посмотреть сообщение
    Всем привет!

    Решил в начале курса (проп+стан) немного подсушиться -
    месяцок, жирку не много, бока в основном. Вес 87, рост 177

    Диета (2 дня сижу):

    07:00: Миска гречневой каши Сколько? с обезжиренным молоком.
    11:00: 100-120гр. мяса свинины? + грамм 100 гречки. Вес сухого продукта или каши готовой?
    13 150гр. говдины(курятины) + много свежих овощей. Сколько, каких ибо картошка тоже цуко овощь еще тот...
    16:00: 250гр. творога + не жирный йогурт (смешиваю, поглащать приятнее).
    20:00: куриная грудка Сколько, пареная? с овощами. Какими?
    23:00: 250гр. творога + не жирный йогурт.

    Набор

    После сушки планирую набор на энантате с метаном.

    Если не затруднит - помогите подкорректировать?
    Сушка первая, опыта нет, есть шанс что пролетит в пустую,
    чего не хотелось бы )))
    А так все на первый взгляд вроде нормально. (я про диету ибо про химку не знаю)
    Вопросы такие: Пропорции нутриентов считал?
    На сколько ккал урезал от обычного?

    Если вес вареной каши, то ИМХО "длинных" углей маловато.
    Белка получается грамм 170-180? Я бы куда нить воткнул вареный яичный белок. И еще ВСАА с изолятом (или аминками-гидролизатом) после трени, чтобы добрать до 200-250 грамм. (ВСАА можно и до и после, я пью только после)
    Если творог нежирный (как и должно быть), то возможно не хватает жиров.
    С йогуртом осторожно (что там по углям?)
    А что ты пьешь кроме молока? Надеюсь не сладкий чай и соки?)))

    ЗЫ. Не забывай, что писал натурал с медленнным метаболизмом)))
    Последний раз редактировалось Hunk; 17.11.2010 в 09:40.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Hunk, большое спасибо!

    Диету поправил и расписал поподробнее.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Андрей, даже месячная диета должна быть циклической, т.е. колличество углеводов в день должно чередоваться, иначе через две недели процес сушки остановится. В разделе питание я выкладывал свою статью "как избавиться от лишнего жира", если ты ее не читал, то советую пробежаться, она основана и на моем личном опыте тоже..

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Дайм, статью читал, отличная!

    Углеводы планирую увеличивать по выходным, или почаще надо?

    В самой часто встречающейся в рунете статье про белково-углеводное чередование,
    пишут что чередовать надо 2х2.
    Последний раз редактировалось Андрюха; 17.11.2010 в 18:33.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Андрюха Посмотреть сообщение
    Дайм, статью читал, отличная!

    Углеводы планирую увеличивать по выходным, или почаще надо?

    В самой часто встречающейся в рунете статье про белково-углеводное чередование,
    пишут что чередовать надо 2х2.
    При схеме 2 дня мало углеводо-2 дня много углеводов в течении четырех недель ты только 14 дней будешь худеть, а при схеме 5 дней мало углеводов-2 дня много, 20 дней

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию

    но в случае с 5*2 , больше шансов что обменник начнет замедляться, чем в случае 2*2. Нет?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dante Посмотреть сообщение
    но в случае с 5*2 , больше шансов что обменник начнет замедляться, чем в случае 2*2. Нет?
    +1, интересно, через какой промежуток времени организм начнёт замедлять метаболизм.

    Так же интересно, сколько организм будет расходовать запасы гликогена, накопленные за 2 высоко-углеводных дня.
    В нете находил 3 схемы белково-углеводного чередования: 2х2, 4х4 и месяцхмесяц (Буланов Ю.Б.)

    Истина где-то рядом )))

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Андрюха Посмотреть сообщение
    +1, интересно, через какой промежуток времени организм начнёт замедлять метаболизм.

    Так же интересно, сколько организм будет расходовать запасы гликогена, накопленные за 2 высоко-углеводных дня.
    В нете находил 3 схемы белково-углеводного чередования: 2х2, 4х4 и месяцхмесяц (Буланов Ю.Б.)

    Истина где-то рядом )))
    Метаболизм может начать замедляться уже в течении дня, если, например, долго не есть, но это не та величина, когда две недели подряд ограничиваешь себя в питании, в этом случае обмен веществ может замедлиться вдвое. Но смысл низкоуглеводной и безуглеводной диеты заключается не только в ограничени числа получаемых калорий, но и переключении организма на жиры, как основной источник энергии. Чтобы организм начал интенсивно расходовать жир, необходимо, что бы он получал по минимуму альтернативный источник энергии- углеводы, нормальный уровень глюкозы в крови препятсвует использованию организмом жира, как энергетического субстрата. Чтобы среднее количество глюкозы в крови стало минимальным, надо 1. Ограничить поступление углеводов с пищей. 2.-опустошить запасы гликогена в печени, поскольку именно оттуда мы черпаем глюкозу, в случае недостатка калорий. За два дня запасы гликогена в печени не сожжешь, а организм не умпеет перестроиться на жировой обмен с углеводного.
    Позвольте процитировать статью Эда Стурма о циклической кетогенной диете " кетогенная диета основывается на практически полном исключении из плана питания углеводов, в течении определенного периода времени. В отсутствии углеводов тело переключается на хранящиеся в нем жиры, как на основной источник энергии. Жир расщепляется на кетонные тела, которые затем используются для извлечения энергии. Для того чтобы достичь состояния кетоза, нужно исчерпать гликоген находящийся в печени. Усвоенные углеводы хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена. Когда печень полностью исчерпала запасы гликогена – наступает состояние кетоза. Кетоны (кетоновые тела) промежуточный продукт возникающий в процессе сжигания жира, таким образом в состоянии кетоза тело, в основном. сжигает находящийся в нем жир, для получения энергии. Цель кетогенной диеты – полностью израсходовать гликоген, находящийся в печени, как можно скорее, чтобы начался процесс жиросжигания. Это достигается путем полного ограничения углеводов, и употребления в пищу продуктов, содержащих только белки и жиры. На циклической кетогенной диете (ЦКД) углеводное ограничение длится 5-6 дней, после чего наступает фаза углеводной загрузки, длящаяся 1-2 дня. ЦКД – незаменимый вариант кетогенной диеты для людей, занимающихся силовыми тренировками, с загрузочной углеводной фазой, предназначенной восстановить уровень мышечного гликогена, чтобы обеспечить силовой тренинг на последующей за ней неделе.

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Давайте подробнее. Насколько я знаю, у нас всего лишь два пути использования жиров для получения АТФ (энергии). Основной - окисление в митохондриях. И аварийный - глюконеогенез (в печени), в этом случае СЖК (как впрочем и аминокислоты) каким-то хитрым способом превращаются в глюкозу, но это именно "аварийный" вариант снабжения ЦНС глюкозой ибо ЦНС ничего другого использовать не может. Для окисления же СЖК в митохонждриях (цикл Кребса) необходим пируват, который является промежуточным продуктом расщипления ГЛЮКОЗЫ! Ежели глюкозы нет (а "аварийный" вариант врядли достаточно эффективный, чтобы питать и ЦНС и еще давать глюкозу для мышц), то соответственно и окисляться СЖК не будут... Так?

Похожие темы

  1. подкорректируйте диету для набора мышечной массы
    от barby в разделе Спортивное питание
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 14.09.2011, 03:41
  2. Решил попробовать низкоуглеводную диету!
    от Атлет в разделе Спортивное питание
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 08.03.2009, 22:40
  3. Помогите составить диету
    от Dimon в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 24.10.2006, 12:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика