Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на два дня ( можно будет прикрепить )

    1-ый день ( грудь - плечи - биц )

    Жим лежа - 5 подходов ( База , грудь )
    Подъем штанги над головой - 5 подходов ( База , плечи )
    Подъем штанги на бицепс - 5 подходов ( База , бицепс )

    Разводка гантелей - 3 подхода ( изолированное , грудь )
    Подъем гантелей стоя - 3 подхода ( изолированное , плечи )
    Сгибание гантелей на бицепс - 3 подхода ( изолированное , бицепс)

    2-ой день ( Ноги - Спина - Триц )

    Приседания со штангой - 5 подходов ( база , ноги + спина )
    Жим лежа узким хватом - 5 подходов ( база , триц )
    Тяга штанги к животу - 5 подходов ( база , спина )

    Француский жим - 3 подхода ( изолированное , триц )
    Тяга блока вниз за голову или к груди ( или подтягивания ) - 3 подхода ( спина )
    Сгибание рукоятки вниз - 3 подхода ( изолированное , триц )


    В конце тренировок идет суперсет : Пресс + гиперэкстенсия , по 3 подхода , с отдыхом 30 секунд между сетами .


    Проверил на себе , месяц занимался , результат есть , вот думаю еще в первый день становую засунуть .

    Ну а вообще , выслушаю все ваши мысли по поводу программы ( Только прошу с аргументами )

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    а почему не расписал количество повторов? Можно ведь делать и 5 повторов и 15

  3. #3
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    А чего ты слушать собрался? Тебе прога подходит? Если да, то в путь, я ее не пробовал поэтому говорить мне тебе нечего...
    Тема не о чем!
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    становую можешь не делать если не собираешься по ПЛ выступать

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну по 8 повторов первые 2 сета , еще 2 по 6 , и последний на 4 раза , это база , а изолированные по 10-8 раз .
    Слушать хочу мнения по проге , что поменять , что оставить , какое упражнение лучше делать вначале и тд .
    Вот совет про Становую понравился .
    Жду еще мнений

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Вообще не понимаю таких дискуссий, Что ты хочешь услышать про свою программу, если ты по ней сам занимаешься и пишешь, что есть результат? Зачем здесь разводить пустую балтавню по поводу, какое упражнение оставить или делать первым - это вообще бредятина, ты только сам поймешь, что для тебя лучше, а поймешь ты это только после того когда сам это будешь делать.
    Такие темы вообще считаю хламом и засорением форума, подобных тем полно, надоело.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    07.11.2010
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну мнения опытных хотелось услышать , я то 3 недели занимаюсь . Ну ладно , извените , зря я к вам на форум обратился

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Slava Посмотреть сообщение
    Ну мнения опытных хотелось услышать , я то 3 недели занимаюсь . Ну ладно , извените , зря я к вам на форум обратился
    ответ дали пробуй ище для себя свое а тему закрою дабы неплодить флуд.

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 23.06.2014, 15:16
  2. Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 13:46
  3. Не будет больше BD?
    от Antosha в разделе Беседка
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 01:41
  4. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.11.2010, 21:23
  5. Весна, будет длинный курс.
    от Corsunov в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 06.03.2007, 11:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика