Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    latsz
    Гость

    Сообщение двухдневная программа на массу

    Здравствуйте.мне 18 лет.занимаюсь чуть больше года. рабочие веса жим 70/стан 130/присед 105.Раньше всегда занимался 3 дня в неделю,щас хочу попробовать двухдневную программу.

    Что скажите?

    1 день
    жим лежа 4х8
    брусья 4х10
    французский жим из-за головы 4х8
    присед 4х4
    икры 3х15

    2день
    становая 5х5
    подтягивание 4х10
    жим из-за головы 3х10
    разводка 4х10(плечи)
    подьем штанги на бицепс 4х10

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    а чем тебя 3-х дневная прога не устраивает?

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Пробуй. Набор упражнений и разбивка нормальная.

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от latsz Посмотреть сообщение
    Здравствуйте.мне 18 лет.занимаюсь чуть больше года. рабочие веса жим 70/стан 130/присед 105.Раньше всегда занимался 3 дня в неделю,щас хочу попробовать двухдневную программу.

    Что скажите?

    1 день
    жим лежа 4х8
    брусья 4х10
    французский жим из-за головыжим узким 4х8
    присед 4х4
    икры 3х15разгибания

    2день
    становая 5х5
    подтягивание 4х10поменяю местами со становой
    жим из-за головы 3х10
    разводка 4х10(плечи)тяга к подбородку
    подьем штанги на бицепс 4х10
    под себя...имхо.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    под себя...имхо.
    чо под себя!)
    херня под себя)
    набор упражнений на все группы мышц..офп говорят называется или то би ин фит)
    шо в переводе с колмыкского.. буть в форме..видать имеллось подтянутой форме..как у пловца)
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. программа на массу,что в ней не так?
    от denpascal в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.03.2012, 00:48
  2. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика