Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 30
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию Вопрос о натурально качке

    Здрасти.
    Тема уже слехка заезжена, но у меня встаёт вопрос. Как правильно качаться на натуральной качке. Моя программа сейчас такая

    Понедельник:
    Жим 4х10
    Жим под углом 45 3х10
    Брусья 3х10
    Разводка на горизонтальной скамье 2х12
    Французкий жим 2х10


    Вторник:
    Присед 4х10
    Бицепс 3х10

    Четверг:
    Жим стоя 4х10
    Подъем штанги перед собой 2х10
    Подъём штанги к подбородку 2х10
    Заднии дельты 2х10
    Трицепс

    Пятница:
    Тяга 4х10
    ТЯга к поясу 2х12
    Подтягивания 3 до отказа
    Шраги 2х12
    Бицепс
    Так 2 недели средними веса не сильно тяжело.
    3 неделя идёт 5х5. В основном одна база. Дальше неделя отдыха и всё по новой. Подойдёт ли эта прога для натуральной качки?

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    А что в этой прогрмме "натурального"? Самая обычная программа из журналов, так занимаются "химики"..Совершенно логично, что программа натурала должна коренным образом отличаться от программы химика, а именно в строну уменьшения объема. Что значит " 3 неделя идёт 5х5. В основном одна база. Дальше неделя отдыха и всё по новой.." Систему 5х5 ты как понимаешь? Какое упражнение на группу мышц ты планируешь делать по системе 5х5 ? Почему 5х5 длится всего неделю?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию

    В 5х5 идёт. базавые упражнения.
    Жим 5х5
    Жим под углом 5х5
    брусья 3х5

    Присед 5х5
    Бицепс

    Тяга 5х5
    Шраги

    После того как сделаю 5х5 отдыхаю неделю. Всего неделю что бы не перетренероваться

    *Сообщение добавлено в 18:19*Предыдущее сообщение было в 18:08*

    Если что не так поправте. Подскажите буду очень признателен

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    А нахрена 5на5 не понимаю!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    А нахрена 5на5 не понимаю!
    Для силы. Потому что на 10 работаю не тяжело. Я бы даже сказал легко

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    5на5на хрен!жим под углом замени разв.под углом.брусья нахрен!подъем штанги перед собой нахрен.к приседу еще добавр тренажер.шраги и биц.со спиной нахрен!я думаю так.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Силу тренируют не одну неделю, а в течении длительного непрерывного цикла. Система 5Х5 предусматривает не просто выполнение 5 подходов по 5 повоторений, а постепенное повышение нагрузки из недели в неделю..Вот ссылка с описанием данной программы
    http://www.bodyzoom.ru/sistems/5x5/item/171-best5x5
    Обрати внимание, что 5 подходов выполняются не с одним и тем же весом, а с каждым подходом вес увеличивается начиная с 50 % от того, с которым ты можешь выполнить 5 подходов до отказа, но выполняется ровно по 5 повторов в каждом подходе и только самый ПОСЛЕДНИЙ подход выполняется с тем весом, с которым можешь выполнить не больше 5 повторов, каждую неделю поледний вес штанги в последнем подходе увеличивается на 2,5 %. Тренировка одной мышцы повторяется два раза в неделю.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию

    При всём уважении программу писал наверное знающий и грамотный человек, и раз ты мне её предлагаешь значит ты тоже считаешь её хорошей. Но в 1 день делать присед и жим 5х5 довольно сложно . Да и к тому же 2 раза в неделю повторяется тренировка одной мышцы. Разве это не привед к перетриннеровоности. Я не говорю что прога говно. Я просто хочу узнать больше об ней

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Не сложно! У тебя по сути всего по одному рабочему подходу в упражнении (пятый подход), остальные подготовительные. Сделать два рабочих подхода за тренировку совсем не сложно, потому это и подрузумевает тренировки два раза в неделю. А те веса, которые сейчас ты используешь врядли приведут к перетренированности, не думаю что у тебя жим более 150-ти, а присед более 200-т.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Жим 130 Присед 200

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика