Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 33
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.12.2010
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию Моя программа

    Всем доброго времени суток.

    Мне 22 года. Начал заниматься совсем недавно в местной тренажерке. Работаю. Высыпаться конечно особо не получается, ибо подруга много времени требует ем раз 5 в сутки, и между приемами пищи, после завтрака и после обеда, принимаю масс гейнер с молоком. Вешу 78,6 кг при росте 183см.
    Перечитал много информации на этом форуме, и составил для себя такую программу:

    Понедельник: 1. Жим лежа 3х7; 2. Становая тяга(мертвая на прямых ногах) 3х7; 3. Подъем штанги на бицепс 3х7; 4. Подтягивания 3х7.

    Вторник, среда, четверг - отдых.

    Пятница: 1. Приседания со штангой 3х7; 2. Отжимания на брусьях; 3. Жим Арнольда 3х7; 4. Тяга к подбородку 3х7.

    Суббота, воскресенье - отдых.

    Просьба прокоментировать мою программу эту программу я создавал ориентированную на "базу" и комплексные упражнения, для набора массы, которую вдальнейшем распределю другими программами( если наберу конечно ).

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Хорошая программа для натурала

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    почему становая на прямых и подтягивания после бицепса? Делал бы становую обычную и подтягивания либо в начало трени поставил, либо уж точно перед бицепсом.
    Вообще я как то не люблю двухдневки.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    У него очень мало веса, двух дневка самое то, про становую перед бицепсом и потом подтягивание Илья точно...проглядел с телефона. В этой проге можно и после приседа ее поставить, но учитывая малый стаж занятий, то она будет обще укрепляющей, а вообще приятно что Т.С. Не дрочит себя суперсетами и общее понимание правильное

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Имхо, слишком много - 3 дня отдыхать. Хотя бы до 2 дней отдых сократи - я, например, так чисто психологически не смогу - кажется, что все, пипец - ушла вся масса и сила

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Имхо, слишком много - 3 дня отдыхать. Хотя бы до 2 дней отдых сократи - я, например, так чисто психологически не смогу - кажется, что все, пипец - ушла вся масса и сила
    Отдых надо подбирать индвидуально,кому то хватает одного дня для восстановлния а кому то и 3 дней мало..

  7. #7
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Абсолютно верно!каждому своё!

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Мне нравится, удачи и не сбейся с выбранного пути!

  9. #9
    Бабруйскоград
    Регистрация
    09.12.2010
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    программа для педиков.....

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от оскар Посмотреть сообщение
    программа для педиков.....
    Твой пост очень информационный и нужный.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика