Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 62
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Hudoj
    Регистрация
    22.12.2007
    Адрес
    Подгорное
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию Составление режима питания(необходима помощь)

    Здравствуйте. Необходима помощь в составлении режима питания. Желательны недорогое, но качественное питание, ибо в средствах несколько стеснен из за кредитов. Работаю 2 через 2 с 8:30 до 19:00, работа физическая. Может ли кто посоветовать(расписать) подробный режим питания, включая состав завтрака, обеда и т.д., а также время приема. Рост 178, вес 60. Да, я знаю, что таких тем очень много на форуме, но хотелось бы быть услышанным. Может, необходимо принимать дополнительно что то из витаминов или комплексов? Метаболизм быстрый. Надеюсь, что еще у кого то осталось терпение отвечать на вопросы новичков.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Сейчас доем пахлаву с чаем, дожую творог и что-нибудь напишу )))

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Hudoj
    Регистрация
    22.12.2007
    Адрес
    Подгорное
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хватит ли в день человеку моего веса (60 кг) 400 грамм куриных грудок, 500 грамм творога, 10 вареных яичных белков и банки тунца(170 грамм) для загрузки белком? Если да, то как правильно распределить прием и с чем и когда лучше есть?

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    04.01.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    374
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hudoj Посмотреть сообщение
    Хватит ли в день человеку моего веса (60 кг) 400 грамм куриных грудок, 500 грамм творога, 10 вареных яичных белков и банки тунца(170 грамм) для загрузки белком? Если да, то как правильно распределить прием и с чем и когда лучше есть?
    Я сейчас себе диету расчитал по 2 г белка на кг веса и по 50 кк на кг веса. По белку-то я спокойно даже превышу показатель, потребляю примерно 200-220 г в день, а вот по общей калорийности за день не уверен, считать надо. Я так понял, что питание нужно равномерно распределять на 5-6 приемов пищи в течение дня, чтобы питательные вещества равномерно распределялись и поступали в кровь. да и белки в росте, как я понял, не главнее углеводов, о них тоже забывать нельзя. Хотя я никто, чтобы советы давать. Просто последние полгода читаю различные форумы, в голове все более-менее сложилось по полочкам.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hudoj Посмотреть сообщение
    Хватит ли в день человеку моего веса (60 кг) 400 грамм куриных грудок, 500 грамм творога, 10 вареных яичных белков и банки тунца(170 грамм) для загрузки белком? Если да, то как правильно распределить прием и с чем и когда лучше есть?
    Более чем предостаточно,творог с яйцами можешь если так нравитьсо,грудки с кашей или макаронами +тунца можно примешать.

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от СПАС Посмотреть сообщение
    Я так понял, что питание нужно равномерно распределять на 5-6 приемов пищи в течение дня, чтобы питательные вещества равномерно распределялись и поступали в кровь.
    Лучше даже 8-9 (зависит, правда, от того, во сколько встаешь и ложишься спать)

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hudoj Посмотреть сообщение
    Хватит ли в день человеку моего веса (60 кг) 400 грамм куриных грудок, 500 грамм творога, 10 вареных яичных белков и банки тунца(170 грамм) для загрузки белком? Если да, то как правильно распределить прием и с чем и когда лучше есть?
    Протеина хватает с лихвой, но масса это количество протеина, а количество КАЛОРИЙ...УГЛЕВОДЫ и ЖИР-вот, что тебе надо считать...Для того, чтобы весить 70 кг тебе надо употреблять 3500 ккалорий в день, белка тебе хватит 150 грамм за глаза, углеводов надо 500 грамм, а жира 140-150 грамм, это чтобы весить 70 кг...

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Лучше даже 8-9
    не согласен, на мой выпуклый : метаболизм его разгонит ещё приличней ( с учётом стартового веса и физ активности )

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Более чем предостаточно,творог с яйцами можешь если так нравитьсо,грудки с кашей или макаронами +тунца можно примешать.
    С его весом смело можно добавлять массу всего вкусного....типа торты, пирожные....мороженное...все о много и без ограничений.

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    не согласен, на мой выпуклый : метаболизм его разгонит ещё приличней ( с учётом стартового веса и физ активности )
    Может, мы просто о разных вещах говорим? Я про любой прием пищи, даже протеиновый коктейль или банан-яблоко Я обычно встаю в 5:30 и ложусь спать в 23-24. Итого 18 часов - 6 приемов пищи маловато. В общем, все индивидуально

Похожие темы

  1. Составление курсов
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 1541
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:27
  2. Ответов: 40
    Последнее сообщение: 02.11.2011, 00:14
  3. Ответов: 48
    Последнее сообщение: 09.10.2011, 17:05
  4. ГР. Необходима консультация
    от Karina_L в разделе Я новичок!
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 03.08.2010, 13:12
  5. Нужна помощь по составлению режима тренировок
    от Андрей К в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.01.2009, 20:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика