Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.01.2011
    Адрес
    Казахстан
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Радость Посоветуйте как сбросить лишний жир

    Пожалуйста, люди добрые помогите!!! Не проходите мимо. Я думаю, что ждесь все опытные,хотя вы и бодибилдеры, но вы тоже же сбрасываете лишний вес(сушка). Так помогите мне грамотно избавиться от лишних кг-шек. Чтобы он ушел раз и навсегда!

    Коротко о себе: Меня зовут Зарина. Мне 20 лет. Я студентка. Рост - 160, Вес - 60 кг.
    Хочу избавиться от лишних кг. Мои проблемные места - область живота, руки.
    Начала поправляться когда мне было 12-13 лет, ела все подряд, аппетит был ужасный! Жутко комплексовала. И тогда думала, что если отказаться от еды, то есть голодовка, то похудею (маленькая была, глупая).Голодала 2-3 раза по 10, 15 дняй. Мама и папа отговаривали меня, но я не слушала их, эх! Как вы уже поняли, мой метаболизм замедлился, итог - вернувшийся вес + 5-10 кг.
    Потом в 15 лет взялась за ум, занималась спортом (аж 3 раза в день!), исключила все мучное, сладкое, жареное. Итог -10 кг за 4 месяца. Тогдашняя фигура устраивала меня. Потом, возникли проблемы, стала есть мучное, сладкое,жареное. Вес вернулся. После этого были попытки похудеть неоднократно. Но все безрезультатно!
    Я думаю, что я когда голодала, погубила свой метаболизм.
    А еще, хочу рассказать как я худела недавно. Так вот, худела с помощью бодифлекса(дыхательные урп-я), не ограничивала себя ни в чем: итог - за два месяца(июнь,июль) - 4 см в области талии(остальные не измеряла), потом с августа стала не есть после 18,00 (система Миримановой К.) + бодифлекс(20 мин) + упражнения(пресс, руки, ягодицы): итог - 6 см (вес 66(июнь) - 59(август)), так я похудела на 7 кг и 10 см в области живота за 3 месяца. Потом, начались уроки, стала нарушать систему Миримановой, см-ы застряли на одной точке, эффект плато так сказать. я упорно делала каждый день упр-я по 40-50 мин, но см-ы все так же топтались на одном месте. Потом попробовала бег, болела нога(в голеностопе появился синяк), поняла что не мое. Потом Новый Год, ела все но до 18.00 + 10 дней не делала упр-я - вернулись 6 см (не знаю сколько в кг, так как взвешивалась). Теперь предстоит наверстать пропущенные упр-я. Извините, что так длинно рассказала.
    Помогите, пожалуйста!!! Дайте советы какие упр-я делать, как питаться правильно чтобы сжечь жир? Заранее спасибо!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    А чё, фотки еще никто не спросил?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2010
    Сообщений
    118
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Барыфня,начнём с того,что раз и навсегда избавиться от лишнего веса будет зависть именно от Вас,как только Вы вернётесь к обычному своему питанию,он снова к Вам вернётся
    А вообще,я бы порекомендовал Вам для начало обследоваться у эндокринолога,ведь часто бывает так,что люди пытающие похудеть имеют проблемы с щитовидной железой и что бы похудеть им приходится из кожи вон лезть,что бы добиться хоть каких то результатов.Если с ней всё будет в порядке,рекомендую Вам лучше обратиться к персональному тренеру по мету проживания и рассказать ему всё,что Вы нам рассказали.Он составит Вам программу упражнений и распишет примерный план Вашего рациона питания,которому Вы будете следовать.
    Вы поймите,что давать какие то рекомендации не видя человека очень сложно да и не правильно.ИМХО.
    Удачи над лишним весом!
    Последний раз редактировалось Karlos75; 08.01.2011 в 17:39.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Могу дать лишь общие рекомендации.
    До тех пор, пока похудание будет проходить под знаком временных экстремальных систем (неважно имени кого или какой-либо суперметодики), Вы будете иметь постоянно возвращение к ненавистным сантиметрам и килограммам. Есть простые и достаточно необременительные принципы питания (не есть после 18 не входит в их число, за это вообще диетологов убивать надо…). Над построить свою жизнь в соответствии с этими принципами (звучит громко, но ничего страшного и сложного в этом нет, на мой взгляд это не сложнее, чем каждый день делать мэйк-ап))).) и тогда даже праздничные «срывы» не смогут испортить фигуру…

    Будут конкретные вопросы, попытаюсь ответить .
    Удачи….

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ханк... + 1000
    Zarina, Вы сами ответили на свои вопросы. Диета + физнагрузка вам в помощь. На форуме масса инфы по данному поводу. Если имеется склонность к набору лишнего веса, то это надо учитывать и не метать все подряд лежа на диване.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    08.01.2011
    Адрес
    Казахстан
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Есть простые и достаточно необременительные принципы питания (не есть после 18 не входит в их число, за это вообще диетологов убивать надо…). Над построить свою жизнь в соответствии с этими принципами (звучит громко, но ничего страшного и сложного в этом нет, на мой взгляд это не сложнее, чем каждый день делать мэйк-ап))).) и тогда даже праздничные «срывы» не смогут испортить фигуру…

    Ответьте по конкретнее какие это простые и необременительные принципы питания?

    *Сообщение добавлено 09.01.2011 в 00:42*Предыдущее сообщение было 08.01.2011 в 23:42*

    Еще хочу спросить: на форуме читала про углеводно-белковое чередование. Кто нить эту диету соблюдал? Помогло? какие результаты? Как долго можно ее соблюдать? Были ли побочные эффекты? Если вернуться к нормальному питанию, то сброшенный вес вернется? Ответьте пожалуйста, те кто соблюдал эту диету.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    1. Основой основ является снижение калорийности суточного рациона.
    2. Данное снижение должно происходить преимущественно за счет уменьшения количества углеводов и жиров в рационе с увеличением доли белков в пище.
    3. Питание должно быть дробным и как можно боле частым.
    4. Любая диета должна быть циклической, то есть период ограничения в питании должен заканчиваться небольшим промежутком времени, когда все ограничения отменяются, после чего снова начинается период ограничений. Иначе диета перестает приносить результаты, поскольку организм к ней приспосабливается.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Zarina Посмотреть сообщение

    Ответьте по конкретнее какие это простые и необременительные принципы питания?
    Эх...кажется я уже раз десять это писал.
    Щас накарябал "памятку" в максимально доступной форме. Сохраню и буду копипастить каждый раз))))
    вот:


    Практические рекомендации для людей склонных к излишнему набору жировой ткани.

    1. Углеводы. Скачиваем из Интернета (или находим в иных источниках) таблицу Гликемических Индексов (ГИ) продуктов. Желательно несколько разных таблиц, так как часто в разных источниках бывает разный ГИ. Все продукты имеющие ГИ выше 50 (это лично моя рекомендация, некоторым можно эту цифру увеличить) просто исключаются из рациона. НАВСЕГДА! Т.е. где-нибудь в гостях можно полакомиться (именно полакомиться, а не закидаться от души), чем-то с высоким ГИ, но дома этих продуктов быть не должно. Просто не надо покупать их.

    2. Жиры. Реклама и «диетологи» убеждают нас, что жиры это вред. Не будим вдаваться в подробности классификации жиров, надо знать одну простую вещь: жиры (и продукты их содержащие), которые находятся при комнатной температуре в твердом виде (сало, масло сливочное и пр.) – вредные. Жидкие (растительные масла, рыбий жир и пр.) – условно полезные. (Есть всякие экзотические исключения типа пальмового масла и пр, но в чистом виде оно не употребляется, а практически все продукты его содержащие находятся под запретом пункта 1.)

    3. Белки. Обыватель не озадаченный набором мышечной массы может не уделять белкам излишнего внимания. Просто надо знать, что растительный белок неполноценный по аминокислотному составу и в рационе НЕОБХОДИМО иметь творог, мясо, рыбу, яйца.


    4. Рацион. Несколько требований к пропорциям и кол-ву нутриентов (белков, жиров, углеводов: БЖУ). Прежде всего, если кол-во калорий потребляемое больше расходуемого, то независимо от источника (БЖУ), излишек так или иначе будет скапливаться в жировых депо (мы говорим о людях склонных к полноте).
    Сколько Вы тратите? Все формулы весьма условны, т.к. цифра зависит от индивидуальных особенностей (скорости) метаболизма, возраста, пола, образа жизни и пр.. Можно найти формулу расчета в Интернете, можно просто грубо прикинуть не менее 20 ккал на 1 кг своего веса. Это будет ориентировочный базовый уровень. Плюс физическая активность.
    Пропорции нутриентов по калорийности подбираются также индивидуально, но начать можно, например так Б-20%, Ж-20%, У-60%. Предположим, что дневное потребление 50 килограммовой дамы ведущий активный образ жизни = 1500 ккал.
    Далее, зная, что 1 гр. белка и углеводов = 4 ккал, а 1 грамм жира = 9 ккал, считаем:
    Белки. 20% от 1500 = 300 ккал/4 = 75 грамм. Получается 1,5 гр на 1 кг своего веса это максимально допустимое кол-во белка для человека не стремящегося к набору мышечной массы. Можно и меньше, но я исхожу из того, что клиент занимается с отягощениями, а мышцы лишними не бывают .
    Жиры. 20% от 1500 = 300 ккал/9 = 33,3 грамма. Если покажется мало, можно добавить: допустимая «вилка» от 10% до 30% от общего калоража
    Углеводы. 60% от 1500 = 900 ккал/4 = 225 грамм.

    Едим дробно: 5-7 приемов пищи. Углеводы едим в первой половине дня, чем ближе к вечеру тем больше должно быть белка и меньше углеводов. Последний прием пищи перед сном исключительно белки.

    Советую приобрести пароварку

    ЗЫ. Ориентировочный список продуктов которые мы не покупаем: сахар, белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад менее 75%, майонез, кетчуп, сливочное масло, сало, сметана и пр молочные продукты за исключением обезжиренного творога, картофель, белый рис, колбасные изделия (и вообще готовые мясные продукты), соль, мороженное, пельмени и прочие полуфабрикаты….и т.д. В периоды сушки исключается сыр, макароны (вообще макаронные изделия берем только из твердых сортов и только на период набора веса). И не забывайте выкидывать яичные желтки, если едите более 2 яиц в день))))

    *Сообщение добавлено в 23:02*Предыдущее сообщение было в 22:52*

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    4. Любая диета должна быть циклической, то есть период ограничения в питании должен заканчиваться небольшим промежутком времени, когда все ограничения отменяются, после чего снова начинается период ограничений. Иначе диета перестает приносить результаты, поскольку организм к ней приспосабливается.
    Отменять ВСЕ ограничения я бы не советовал... если время от времени и можно ВСЕ есть то все же в ОГРАНИЧЕННЫХ количествах)))))

    ЗЫ. Моя "памятка" это не диета для потери веса (жира), это те принцины которыми надо руководствоваться ПОСЛЕ того как Вы вошли в желаемую форму и....до смерти))))

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Виталь, какой же ты категоричный!!!

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Виталь, какой же ты категоричный!!!
    Не понять тебе толстяка))))... Ты когда-нить был жирным?

Похожие темы

  1. Помогите сбросить 35 кг
    от cerena в разделе Я новичок!
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 24.11.2011, 19:53
  2. Сбросить вес без диеты
    от DrLex в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 03.04.2009, 20:36
  3. Помогите сбросить жир
    от Link в разделе Фитнес
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 08.09.2008, 23:52
  4. Как сбросить вес?
    от grom в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.05.2008, 12:37
  5. Как сбросить пузо!
    от McMerfy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 96
    Последнее сообщение: 17.05.2007, 10:56

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика