Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.01.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию милионная (всем надоевшая)

    Понедельник:
    1) Подтягивания 4х15,10,10,10
    2) Присед 4-5х10,8,7,6,4
    3) Становая на прямых ногах 3х10, 8,6
    4) Икры стоя на блоке 3х15,12,10
    5) Жим сидя штанги/гантелей 4х10,8,6,5
    6) Разводка гантелей в стороны 3х10,8,6
    7) Поочерёдное подымание гантелей вперёд 4х10
    8) Пресс 4х50 лёжа; и 4х20 подъёмов ног
    9) Бег 2км трусцой
    Среда:
    1) Подтягивания 4х15,10,10,10
    2) Жим лежа штанги/гантелей 3-4х10,8,7,6
    3) Разводка гантелей 4х10
    4) Брусья с весом 3х12,10,8,6
    5) Тяга на блоке вниз (на триц) 2х12,10
    6) Жим узким хватом 4х8
    8) Пресс 4х50 лёжа; и 4х20 подъёмов ног
    9) Бег 2км трусцой
    Пятница:
    1) Подтягивания 4х15,10,10,10
    2) Становая тяга 3-4х10,8,7,6
    3) тяга блока/подтягивания 3х10,8,6
    4) Штанга на бицепс 3-4х10,8,6,5
    5) Поочерёдное поднимание гантелей на бицепс 4х10
    6) Пресс 4х50 лёжа; и 4х20 подъёмов ног
    7) Бег 2км трусцой

    Ребят , подскажите плз, не будет ли при такой программе усталочти мышц ... занимаюсь без АСС питание отличное .... вот подумываю только об аминах и креатине ...
    И будет ли при такой программе прогресс.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Прогресс в чем? Я так понимаю в выносливости? Ибо другой направленности тренинга я не увидел...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    17.01.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм.... выносливость и сила ... или силы тут как говориться не прибавится?

    *Сообщение добавлено в 01:02*Предыдущее сообщение было в 01:01*

    и с такой нагрузкой, восстановление будет нормальным ? если нормальный сон и питание .... переутомления не будет ?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    По твоей программе я могу сделать только один вывод, что у тебя проблема с лишним весом. Если это так, то полагаю ты сможешь набрать определенную форму, укрепить мышцы и сбросить жир, тучные люди имеют замедленный обмен веществ, энергию сжигают медленно и экономно, потому им не так страшны высокообъемные программы с пробежками после каждой тренировки. Но если ты эктоморфного типа сложения, то ты делаешь все, чтобы им остаться навсегда...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    17.01.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм.... мой вес 72 кг при 176см роста. я хотел бы набрать ещё около 5кг веса , но что бы оставатся рельефным и жилистым и что б выносливость росла и не угосала=) С такой программой реально дабится таких результатов? И может вы мне бы посоветовали каких нибудь хороших аминокислот и креатина, а то куча топов с кучей выбора , а несколько позиций для себя, с учётом того, что я не пробовал ничего из спортивного питания, я выбрать не в состоянии. И что б аминокислоты были не из сои.... Если не сложно посоветуйте.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    - про ожидание эффекта от этого.. мм.. "набора упражнений" Дайм уже ответил, из пустого в порожнее катать смысла не вижу , в помощь тема будет "программы тренировок "
    - про спортпит юзай тему "отзывы о спортивном питании"
    - тему снёс в раздел новичкоф, тебе минус за баян в ней по сути и по названию

Похожие темы

  1. ВАЖНО,ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!
    от Raison в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 01.03.2014, 13:57
  2. всем привет
    от xRESPEKTx в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 18.10.2012, 18:46
  3. Всем Теоретигам посвящается
    от Raison в разделе Спорт
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 25.06.2007, 15:16
  4. Привет Всем !!!!
    от Вилл в разделе Беседка
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 30.09.2006, 12:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика