Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию Периодизация тренинга. Как?

    Откровенно надоело читать и обсуждать те или иные проги.
    Хотелось бы донести новичкам, что более важна (как бы это им странно не показалось) комбинаторика не упражнений, а нагрузки!
    Со сплитами все более-менее ясно. Полно примеров 2,3, 4 и т.д дневных программ. И на этом форуме, и в учебниках и в периодике.
    А вот инфа про периодизацию тренировок куцая и часто противоречивая. (А может я просто не то и не там читаю)

    Подытоживая общеизвестные вещи можно сказать, что обычно год (макроцикл) делят на следующие мезоциклы: «Сила» «Масса» «Сушка». Часто бывают споры, что первично масса или сила, но насколько я знаю, классика это на силу «ложить» массу. Ну и «сушка» это у любителей перед пляжным сезоном, а у соревнующихся перед соревновательным сезоном.

    И вот, когда начинается разговор о том, как чередовать нагрузку в мезоциклах как строить исходя из этого микроциклы, получается каша.
    У меня, например, есть какие-то «смутные ощущения», что в тот или иной специализированный период мы не должны «проваливаться» по остальным показателям. И если масса и сила совмещаются нормально, то в этот период обычно выносливость (красные волокна и вся окислительная структура) полностью заброшена. Значит надо «втыкать» аэробику на массе? После каждой трении или отдельной? А может даже недельным блоком?......?????

    Честно говоря, мне на эту тему сказать особо нечего. Экспериментирую.
    Интересует мнение и опыт форумчан.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    У меня тут мысль возникла, что периодизацию лучше делать по желанию. Т.е. заканчиваешь период на массу, спрашиваешь себя "чем изволите дальше заниматься, сушкой или силой?" и от этого пляшешь. Тренировки должны быть в радость, имхо. Что думаете?

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    В свое время пробовал выстраивать такие циклов. Что бы не падать в силовых расчитывал процентовку от разового максимума в зависимости от целей проги....Вроде шло нормально.
    Занимался у инструктора в зале...там вообще были микро циклы, штука интересная, но мне несколько непривычная. Отказался.

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    опыта немного...поэтому есть вопрос.
    Читал где-то,что их привязывают к временам года что-ли,что думается мне очень условна эта привязка...ну это мелочи. А вот как понять,что работу на силу,которая как бы "предшествует" массе уже пора заканчивать и переходить уже пора на массу?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    опыта немного...поэтому есть вопрос.
    Читал где-то,что их привязывают к временам года что-ли,что думается мне очень условна эта привязка...ну это мелочи. А вот как понять,что работу на силу,которая как бы "предшествует" массе уже пора заканчивать и переходить уже пора на массу?
    На это могу ответить)))
    Ко времени года: сушка обычно летом (не только из-за пляжа) но и потому как в жару естественно вес сбрасывается, а в холод соответсвенно набирается вот те и масса.

    С определенного момента работа на силу проибретает вид не "пока прет", а конкретного плана с процентами, КПШ и ограниченного по времени. Обычно не менее 8 и не более 16 недель... Я делаю 12... Закончил. Неделя отдыха с "проходками" и масса.... Хотя обычно я за "силу" и набираю основную массу. А в период "массы" получается как-бы оформление ну и "приростает" она.

    *Сообщение добавлено в 13:37*Предыдущее сообщение было в 13:30*

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Занимался у инструктора в зале...там вообще были микро циклы, штука интересная, но мне несколько непривычная. Отказался.
    Я так понимаю, что натуралу с определенного уровня без этого никуда. Но, мля, как-то ясности нет(((

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Пара мыслей пришла
    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Откровенно надоело читать и обсуждать те или иные проги.
    Хотелось бы донести новичкам, что более важна (как бы это им странно не показалось) комбинаторика не упражнений, а нагрузки!
    Ну так ежели новичек пришел в зал весной или летом не начинать же тренинг с сушки, в любом же случае начало работы- это либо сила, либо масса,по этому предлагаю:
    1. разьяснить более подробно чем отличаются "силонаборный " и "массонаборный" режимы работы тут на сайте, и как их чередовать, а не писать "ищи в интернете", а тренера так называемые,которые "работают" в залах сами не всегда понимают чего они советуют(этот вывод сделан исходя из предложенных "инструкторами" программ,по которым некоторые тс занимаются),потому как в этом самом интернете много воды в которой они "тонут",(а если с отзывами кто какой "режим работы " в отдельные периоды практикует и как чередует,то вообще интересно будет читать) ,потому как мало кто занимается поиском и чтением доп. и спец. литературы ну и не всегда в ней доходчиво объясняется.
    2. опять же новичку все-таки, как мне кажется, необходимо давать директивные установки(т.е. запрет на любую фантазию в выборе упражнений(чтоб предплечья и шею не качали почем зря) и запрет на фантазию при составлении сплитов(чтоб не разростался он до 50-ти упражнений в 5-6 подходах за тренировку) прям даже с указанием примерного времени на тренировку(чтоб не по 2,5 часа сидели,триндели). Для этого общими силами можно составить или пособирать тут по форуму, несколько различных программ,и систематизировать их там например: на массу,на силу, для худых,для жирных,для женщин...это детали короче, соорудить статью и отправлять с ней знакомиться новичков.


    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Со сплитами все более-менее ясно. Полно примеров 2,3, 4 и т.д дневных программ. И на этом форуме, и в учебниках и в периодике.
    Читая вопросы явно видно,что далеко не все понятно, а в периодике так вообще темный лес,поэтому придуман "пункт 2".

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    А вот инфа про периодизацию тренировок куцая и часто противоречивая. (А может я просто не то и не там читаю)

    Подытоживая общеизвестные вещи можно сказать, что обычно год (макроцикл) делят на следующие мезоциклы: «Сила» «Масса» «Сушка». Часто бывают споры, что первично масса или сила, но насколько я знаю, классика это на силу «ложить» массу.
    Возможно разобраться в этом вопросе поможет личный опыт форумчан.

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    И вот, когда начинается разговор о том, как чередовать нагрузку в мезоциклах как строить исходя из этого микроциклы, получается каша.
    У меня, например, есть какие-то «смутные ощущения», что в тот или иной специализированный период мы не должны «проваливаться» по остальным показателям. И если масса и сила совмещаются нормально, то в этот период обычно выносливость (красные волокна и вся окислительная структура) полностью заброшена. Значит надо «втыкать» аэробику на массе? После каждой трении или отдельной? А может даже недельным блоком?......?????
    Такие нюансы наверно важны более продвинутым посетителям залов...,по мне так выносливость пока что не очень важна сейчас
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ....по мне так выносливость пока что не очень важна сейчас
    Вот!!! Мы все так думаем...пока не приходит время сушки))). И тут выясняется, что оксилять просто НЕЧЕМ!!!! Красные волокна не развиты, митохондрии дохлые, транспортная система не работает - просто нет окилительной инфрастуктуры (относительно)...
    И еще, есть мнение, что качки сильно недооценивают роль мелдленных (красных) волокон в постороении массивной мускулатуры (но это спорно весьма)

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Вот!!! Мы все так думаем...пока не приходит время сушки))). И тут выясняется, что оксилять просто НЕЧЕМ!!!! Красные волокна не развиты, митохондрии дохлые, транспортная система не работает - просто нет окилительной инфрастуктуры (относительно)...
    И еще, есть мнение, что качки сильно недооценивают роль мелдленных (красных) волокон в постороении массивной мускулатуры (но это спорно весьма)
    как вариант fst-7

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    как вариант fst-7
    И так можно..., я кстати, когда читал, так и не понял в чем ноу-хау. Добивочный подход получается....

    *Сообщение добавлено в 14:55*Предыдущее сообщение было в 14:53*

    Если интересно, могу расписать как и что у меня получается в течении года....

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Было бы интересно.

Похожие темы

  1. Периодизация. Натуральный тренинг.
    от x-rays в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 64
    Последнее сообщение: 20.09.2012, 19:53
  2. Возрастная адаптация тренинга
    от Jin в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 03.12.2009, 18:14
  3. Любер и его методика тренинга
    от nok66ia в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 10:52
  4. Методические ошибки тренинга!
    от T-VOLK в разделе Методики
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 16:29
  5. Прога для тренинга
    от n1trog3n в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.04.2006, 14:23

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика