Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2010
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию режим питания.

    Добрый день.
    долго читаю форум, глупых вопросов стараюсь не задавать.
    все и так ясно, одно НО: хочу понять правильность своего питания.
    Распишу свой примерный распорядок приема пищи, а Вы можете прокомментировать и может что-то подсказать.
    1) завтрак после пробуждения 8.30-9.00 омлет/каша/+сыр+творог
    2) на работе в 11.00 бананчик, может сухофруктов каких, орешков чуть-чуьть.
    3) на работе 12.30-13.00 обед: салатик из бизнес ланча, стараюсь брать без содержания майонеза и 2-ое блюдо (рис/макарошки/пюрешка с чем-то мясным печень/курица/тефтельки) что по меню идет и чай с лемоном без сахара.
    4) 15.00-15.30 возвращаюсь на обед и ем супчик.
    5) перед тренировкой 16.30 ем банан (см пункт "2")
    6) после трени коктель протеиновый и спешу домой на ужин
    7) ужин 19.00-20.00 (в зависимости от движения на дорогах) что-нибудь мясное (курица/голубца/тефтельки/рыба/и прочее) без гарнира или минимум гарнира.
    в течении рабочего дня без остановки пью зеленый чай. (без сахара)
    вечером перед сном протеиновый коктейль (безуглеводный) +творог + йогурт туда для вкуса в блендере.
    бывает что ночью встаю какой-нить финнкрисп схомячить или кусочек сыра, но на утро ругаю себя за это(
    все ли нормально?
    занимаюсь 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером+пресс каждое окончание занятия и +12-15 мин дорожка бег.
    ожирением не страдаю. дистрофией тоже. есть не большое скопление жирка в нижней части живота, от продолжительного пассивного образа жизни, около 2 лет.
    хочется этот жирок изничтожить.
    есть какие-нибудь замечания???
    заранее благодарю!

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,237
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Все нижеописанное - мое имхо

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    2) на работе в 11.00 бананчик, может сухофруктов каких, орешков чуть-чуьть.
    Заменить на какое-нибудь мясцо, с каким-нибудь гарнирчиком

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    4) 15.00-15.30 возвращаюсь на обед и ем супчик.
    Сцупчик в топку, заменить на какое-нибудь мясцо, с каким-нибудь гарнирчиком

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    перед тренировкой 16.30 ем банан (см пункт "2")
    Я б не ел перед тренировкой ничего, кроме аминокислоток

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    в течении рабочего дня без остановки пью зеленый чай. (без сахара)
    Много чая не есть гуд - жидкость из организмика выводишь

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    ночью встаю какой-нить финнкрисп схомячить или кусочек сыра
    Замени на молочко или аминокислотки

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    А я считаю, что хоть рацион и скромный, но приемлимый для целей ТС. Вполне адекватное количество углеводов, простые только в первой половине дня и перед тренировкой, что совершенно не грозит набором жира, белочек всегда присутсвует, питание частое..Чай зеленый в течении дня очень даже неплохо...Супчик может и бесполезное блюдо, но гасит аппетит, к нему можно было бы добавить горсть аминок в таблетках (грамм 15). Не вижу смысла что-то мудрить...Большие цели требут больших средств для их достижения, для скромных целей ТС все ОК!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2010
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хотелось бы конечно больших результатов, но не все сразу. Меняем суп на мясо и бананы на аминокислоты. Ночью приятнее кушать сыр чем огромные таблетки аминокислот.)))
    Суть ясна.
    Чем больше аминокислот - тем лучше.
    Цель не наростить жир и наростить мышц)

    *Сообщение добавлено в 20:16*Предыдущее сообщение было в 20:13*

    Вопрос с чаем не ясен. Пит или нет в течении дня? Получается за день около 3-4 чайничков заварочных, т.е. Примерно 1,5-2 литра в день.

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Перед сном употребляй грамм 200-300 творога, тогда и ночью хомячить, возможно, не будешь. Если все же приперло, то лучше протеиновый коктейль или амины.
    Последний раз редактировалось Daemon; 21.01.2011 в 08:17.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2010
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ок) спасибо. Как раз сегодня кончился протеин. Купли еще аминокислот и буду грысть их)

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Сначала было все хорошо, кроме бананов и сыра ночью (хотя и не смертельно, на Я б не ел)

    Но потом:
    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    Цель не наростить жир и наростить мышц)
    меня смутило. Однако смайлик оставляяет надежду, что ТС шутит и на самом деле не стремится к такой утопичной цели...

    ЗЫ... А вообще в написании диет меня всегда смущали личные предпочтения. Вот пишет человек - супчик. ИМХО он и нафиг не нужен, НО может автор любит супчики и для него это лакомство и радостный момент в грустной диете. Ну и пусть есть наздоровье....
    Или всеми любима гречка, я ее суку, терпеть не могу. И ем перловку... Но никому не рекомендую ибо знаю всеобщее предубеждение против этой "армейской" крупы....

    ЗЫЫ. "А лягушку, хоть мне ее сахаром облепи, я в рот не возбму! И устрицу не возьму! Я знаю на что похожа устрица!!!" (с) (по памяти)

    *Сообщение добавлено в 08:36*Предыдущее сообщение было в 08:28*

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    Ок) спасибо. Как раз сегодня кончился протеин. Купли еще аминокислот и буду грысть их)
    Если финансы позволяют возьми еще probolic или казеин - снимится вопрос ночных перекусов...

    *Сообщение добавлено в 08:40*Предыдущее сообщение было в 08:36*

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    Вопрос с чаем не ясен. Пит или нет в течении дня? Получается за день около 3-4 чайничков заварочных, т.е. Примерно 1,5-2 литра в день.
    Не заморачивайся. Хочешь пей не хочешь не пей. Не критично... ИМХО пить (воды) надо много. (специфика предсоревновательной сгонки воды это отдельная тема и обывателю это не нужно и даже вредно)
    Последний раз редактировалось Hunk; 21.01.2011 в 09:35.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2010
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Супчик ем не потому что жить без них не могу, а потому что на работе включен в обед и дают на халяву. Вот и ем. Договорюсь что бы давали 2-е порции 2-ого.
    Про цель: все когда-то пришли в бб не с целью выжать 300кг, а с целью поднять общую форму и подтянуться. Я вот тем летом тоже пришел с такой мыслью, а уже есть какие-то цели скока выжать к лету, сколько присесть и тп.. Вошел в азарт и теперь спрашиваю про питание, что бы быстрее достичь того, что запланировал.
    Еще вопрос по еде: про блинчики, аладушки и прочее забыть? Или по утрам можно? Читал где-то что утром можно что хочешь и сколько хочешь.
    Спасибо.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Alexandr-opc Посмотреть сообщение
    Ночью приятнее кушать сыр чем огромные таблетки аминокислот.)))
    [COLOR="Silver"]
    Огромные как раз и не надо, выбирай такие, которые по грамму-полтора таблеткой или в капсулах.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    08.11.2010
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ок. Завтра поеду в зал и по пути куплю. А какой фирмы самые рабочие????

Похожие темы

  1. Помогите з выбором питания
    от bond032 в разделе Я новичок!
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 05.01.2013, 16:18
  2. Производители спортивного питания
    от Aleks в разделе Спортивное питание
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 20:07
  3. Ответов: 59
    Последнее сообщение: 22.01.2010, 07:06
  4. Основы питания!
    от T-VOLK в разделе Питаемся грамотно
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 12.12.2006, 12:20
  5. Режим питания
    от Vosined в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 30.10.2006, 11:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика