Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию Подкорректируйте программу, пжл

    Что есть сейчас:

    Вторник:

    Грудь
    Жим штанги лежа
    Разводка гантелей лежа
    Жим гантелей лежа на прямой скамье (чередую с жимом под углом)

    Бицепс
    Подъемы штанги стоя
    Молот (чередую с подъемами гантелей с супинацей кисти сидя)


    Пятница:

    Спина
    Жим штанги из-за головы сидя
    Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя
    Тяги штанги к груди в наклоне

    Трицепс
    Жим штанги узким хватом
    Французский жим (чередую с жимами гантелей из за головы)

    Воскресенье:

    Ноги
    Приседы
    Тяги на тренажере сидя
    Тяги на тренажере лежа


    Плечи
    Жим гантелей над головой
    Подъемы гантелей сидя (чередую с подъемами лежа нас грудью на скамье под углом)

    Проге год, надо менять группы мышц и упражнения. Посоветуйте, пожалуйста. Программа на массу.

    Подчеркну, что на плечи жим сидя над головой убирать не стану, так как хорошо растут трапы от него. Также жим на трицепс тоже результат дает.

    178/80, эктоморф, в каждом упражнении три подхода по 8 раз. качаюсь с 14 лет, щас 25

    слышал об ускоренных 15-20 минутных тренировках для эктоморфов недавно, где в каждом упражнении выкладываешься по максимуму и прокачиваешь почти все группы мышц за одну трешу, т.е каждая группа мышц по одному подходу с максимальными весами и так 2, максимум 3 дня в неделю, как смотрите на такой подход?


    Заранее спасибо!
    Последний раз редактировалось dass; 25.01.2011 в 23:34.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Никто и не собирается убирать твои упражнения. Упражнения все делают одни и теже, базовые и изолированные. Суть в программе не сколько в наборе упражнений, а в режиме их выполнения. Именно режим выполнения упражнений определяет то, что мы получим на выходе. Хули толку менять упражнения, если ты делаешь на тренировках одно и тоже, 3 упражнения по 3 подхода по 8 повторов! Есть сокращенные программы, силовые, направленные на развитие миофибрилярного аппарата, есть высокообъемные программы направленные на саркоплазматичекую гипертрофию, есть пампинговые программы, развивающие и саркоплазму и митохондриальный аппарат...Отсюда надо плясать.

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Никто и не собирается убирать твои упражнения. Упражнения все делают одни и теже, базовые и изолированные. Суть в программе не сколько в наборе упражнений, а в режиме их выполнения. Именно режим выполнения упражнений определяет то, что мы получим на выходе. Хули толку менять упражнения, если ты делаешь на тренировках одно и тоже, 3 упражнения по 3 подхода по 8 повторов! Есть сокращенные программы, силовые, направленные на развитие миофибрилярного аппарата, есть высокообъемные программы направленные на саркоплазматичекую гипертрофию, есть пампинговые программы, развивающие и саркоплазму и митохондриальный аппарат...Отсюда надо плясать.
    Дайм, как изощренно!!!!
    Человек жим из-за головы делает чтобы спина росла, а ты ему развитие миофибрилярного аппарата.....саркоплазматич кую гипертрофию....саркоплазму и митохондриальный аппарат

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Дайм, как изощренно!!!!
    Человек жим из-за головы делает чтобы спина росла, а ты ему развитие миофибрилярного аппарата.....саркоплазматич кую гипертрофию....саркоплазму и митохондриальный аппарат
    А чего...у меня от жима из-за головы трапеция неплохо растет..ну не то, чтобы она прям супер, но определенно есть, а учитывая, что я не делаю шраги или тяги к подбородку, то именно жиму признателен за то, что "трапы" хотя бы не отстают...

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    А чего...у меня от жима из-за головы трапеция неплохо растет..ну не то, чтобы она прям супер, но определенно есть, а учитывая, что я не делаю шраги или тяги к подбородку, то именно жиму признателен за то, что "трапы" хотя бы не отстают...
    В таком случае у него наверно специализация на трапах, судя из набора упражнений)))
    Спина
    Жим штанги из-за головы сидя
    Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя
    Тяги штанги к груди в наклоне

    трапы хорошо идут при тяге узким хватом, но опять же там техника специфическая, шоп именно трапы грузились

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    А pups прав, из всех упражнений только тяга в наклоне на спину.
    Стаж 9 лет, любопытно посмотреть чего добился.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    А pups прав, из всех упражнений только тяга в наклоне на спину.
    Стаж 9 лет, любопытно посмотреть чего добился.
    Спина
    Жим штанги из-за головы сидя - передние и средние дельты
    Тяги штанги к подбородку узким хватом стоя-передние дельты, трапециевидные
    Тяги штанги к груди в наклоне-задние дельты, на широчайшие тягу делают к животу, а к груди это базовое для задних дельт

    Тут нет ни одного упражнения на спину...

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я тоже обратил внимание, что тяга к груди, а не к животу, но подумал, что скорее он неправильно написал. В противном случае действительно нет ни одного.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Всем спасибо за советы ! Внес изменения, подскажите верно или нет:


    1 день

    Спина
    Становая, тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя из-за головы
    Ноги
    Пирседы со штангой за головой, присдеды со штангой на груди, подъемы в тренажере лежа

    2 День

    Грудь
    Жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка
    Трицепс
    Жим узким хватом, французский жим

    3 день

    Бицепс
    Подъемы гантелей стоя, подъемы штанги стоя, молот
    Плечи
    Жим гантелей сидя, жим штанги сидя с груди


    Пресс не нужен икры тоже.

    *Сообщение добавлено в 16:58*Предыдущее сообщение было в 16:36*

    Или вот, нашел здесь же и изменил под себя:

    1 день - грудь, трицепс.
    Жим лежа 3 Х 8
    Жим гантелей на наклонной скамье 3 Х 8
    Жим узким хватом 3 Х 8
    Жимы гантели из-за головы 3 х 8


    2 день - спина, бицепс.
    Тяга штанги к поясу 3 Х 8
    Становая 3 Х 8
    Сгибания рук со штангой 3 Х 8
    Молот 3 х 8

    3 день - ноги, плечи
    Приседания со штангой за головой 3 Х 8
    Приседания со штангой га груди 3 Х 8
    Жим гантелей сидя 3 х 8
    Подъемы штанги перед собой 3 х 8

    В этой не нравятся ноги и плечи в один день, так как делаю уже их вместе год.


    или:


    грудь, спина


    бицепс, трицепс,


    ноги, плечи


    повторюсь, интересует именно расстановка групп мышц, по классике уже не расту (грудь- бицуха, спина - трицепс, ноги - плечи)


    или может ноги с плечами в 2 отдельных дня делать? тогда получится 4 дня в неделю.


    снёс в ясли
    Последний раз редактировалось dass; 29.01.2011 в 18:13.

  10. #10
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    песдец...зачем такой дроч. Четыре жима в один день? О чём тут вообще дальше говорить

Похожие темы

  1. Подкорректируйте курс
    от Jkd в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 06.10.2011, 03:15
  2. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  3. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 20:43
  4. подкорректируйте программу
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 11.05.2008, 17:16
  5. Подкорректируйте программу
    от filosof8 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.03.2008, 18:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика