Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    GraveDiggaz
    Гость

    По умолчанию Нужна помошь с прогой

    Занимался 3 месеца по такой проге. Щас у меня перерыв на 2 недели, после 2ух недель опять в зал.
    Что посоветуете поменять? Или лучше делать прогу на 4 дня? Цель набор мыщечной массы.
    Рост 173, вес 67, возраст 26

    1.Грудь, Тпиц
    Жим Штанги, Лежа на Горизонтальной Скамье 3x10,8,6
    Жим Штанги, Лежа на Наклонной Скамье 3x10,8,6
    Разведение Гантелей Лежа 3x10,8,6
    Отжимания на Брусьях 3x10,8,6
    Разгибание Рук с Рукояткой Верхнего Блока Хватом Сверху 3x10,8,6
    Отжимание Трицепсами Спиной к Скамье 3x10,8,6

    2.Спина, Плечи, Биц
    Тяга Верхнего Блока за Голову 3x10,8,6
    Тяги Нижнего Блока к Поясу Сидя 3x10,8,6
    Шраги со Штангой 3x10,8,6
    Плечевая Передняя Протяжка 3x10,8,6
    Подъемы Рук в Стороны на Тренажере 3x10,8,6
    Сгибание Рук со Штангой 3x10,8,6
    Сгибание Рук на Тренажере Ларри Скотта 3x10,8,6
    Концентрированные Сгибания Одной Руки с Гантелью 3x10,8,6

    3.Ноги, Пресс
    Разгибание Ног 3x10,8,6
    Наклонный Жим Ногами 3x10,8,6
    Приседание на Тренажере 3x10,8,6
    Сгибание Ног Сидя 3x10,8,6
    Подъемы на Носках Стоя 3x10,8,6
    Разгибане Голени Сидя 3x10,8,6
    Подъемы Туловища на Наклонной Скамье 3x10,8,6
    Подъемы Колений в Упоре 3x10,8,6
    Поясничные Прогибания - Гиперикстензии 3x10,8,6

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Ознакомьтесь пожалуйста и выбирайте: http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. помошь перед курсом
    от денис777 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 17:24
  2. НУжна Помошь по курсу!
    от Ильяя в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 17.07.2011, 13:50
  3. Нужна помошь с прогой
    от GraveDiggaz в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 27.01.2011, 01:09
  4. Нужна помошь!!!
    от vovke в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 24.11.2010, 14:13
  5. Как всегда нужна помошь знатоков
    от redman2007 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.01.2008, 00:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика