Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 46
  1. #1
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию Тренировка на силу!

    Приветствую всех! Занимаюсь около 2 лет и в первые решил заняться силовой программой. Хочу узнать:
    1 как долго ее нужно проходить,
    2 растет ли от нее масса,
    3 сколько раз в неделю ходить,
    4 остается ли прежним питание,
    5 ПОЖАЛУЙСТА если не трудно напишите программу тренировок

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Я сдаюсь)))
    Дай Бог тебе такого же упорства как здесь, на тренировках....))

  3. #3
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Я сдаюсь)))
    Дай Бог тебе такого же упорства как здесь, на тренировках....))

    Hunk, ты имеешь ввиду, что занимаюсь около 2 лет, а силовую прогу решил только сейчас пройти? или вопросы неумные?

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от x-rays Посмотреть сообщение
    Приветствую всех! Занимаюсь около 2 лет и в первые решил заняться силовой программой. Хочу узнать:
    1 как долго ее нужно проходить,
    2 растет ли от нее масса,
    3 сколько раз в неделю ходить,
    4 остается ли прежним питание,
    5 ПОЖАЛУЙСТА если не трудно напишите программу тренировок
    1. как и любой мезоцикл от 2-х до 4-х месяцев
    2. Масса растет от питания
    3. Столько, сколько рекомендует прога. (если ты про тренировки....гг)
    4. См п.2
    5. Один хороший человек собрал в кучу, изучай http://muscul.info/*****/index.php?showtopic=2133

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Есть проги силовые лифтерские-они гарантированно растят силу, но массу совсем не много, а есть такие аля силовые бодибилдерские, на которые реакции у разных людей разные. Принципы силовых билдерских программ таковы..в двух словах буквально:
    - цель программы исключительно повышение рабочих весов с соблюдением правильной техники
    - использование ограниченного количества упражнений, с явным преобладанием базовых движений
    - небольшой объем тренировок, то есть малое число подходов и невысокое число повторов в подходе 4-6, много отдыха между тренировками
    - большой отдых между подходами 3-5 минут
    - повышенное употребление жиров в рационе, для более благоприятной работы связок и суставов.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спасибо за ответы, парни! А большой отдых между тренировками это сколько? 3 дня в неделю не пойдет? Если правильно питаться мышцы станут не только сильными, но и увеличатся? я правильно понял?

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Масса зависит исключительно от питания, ты можешь тренироваться на 10000 % правильно, но если тебе не хватает энергии и пластического материала, мышцы будут расти крайне медленно, если вообще вырастет. Тренироваться вообще надо через день, а одну мышцу тренировать не более раза в неделю. Это если программа билдерская, так как билдерская программа предполагает возникновение значителного энергодефицита при выполнении упражнений и перегруз нервной системы, пауэрлифтерские проги гораздо более щадящие, на износ они никогда не работат, тяжелые тренировки у лифтеров начинаются только со втрой половины цикла, но и мышцы у них не очень.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Дайм, а ты не мог бы кинуть ссылку на билдерскую прогу по минимуму грузящую нервную систему или сам написать примерно? был бы очень благодарен!

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Дайм, Пиши давай

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,237
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от x-rays Посмотреть сообщение
    билдерскую прогу по минимуму грузящую нервную систему
    Бодибилдинг во сне. Дайм, на самом деле напиши - прорыв будет

Похожие темы

  1. курс на силу
    от bmw в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 02.04.2012, 22:12
  2. На Массу и Силу.
    от Straiker в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 02.09.2009, 11:25
  3. Тренировка рук
    от MICSERega в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 14.03.2009, 04:19
  4. Тренировка рук.
    от MICSERega в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.02.2009, 14:55
  5. Курс на силу
    от goldsid в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 23:17

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика