Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
Тема:

Питание

  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию Питание

    Добрый всем...
    После выписывания люлей Ханком,Даймом и "шлифовкой" в виде бана Верволфом ( http://powerbody.ru/showthread.php/5...aerobnye-posle ), перечитал сборник программ Джака (респект! кнопку нажму обязательно!), прочёл Дайма по питанию... и собственно - вернулся за советом :

    вес 80, рост 182
    Начал сейчас тренироваться по
    пнд
    жим лёжа 5х8
    трицепс -брусья 5х8
    ср
    тяга к поясу\становая 5х8
    битцепс-штанга
    птн
    присяд 5х8
    плечи - армейский жим

    Питание
    7-00 творог 100гр 0,1% + хлопья (40гр) с молоком 1% (200гр)
    10-00 гейнер (50гр белка +230гр угл)
    12-00 булка злаковая с чаем
    14-00 обед - макароны+мясо - стандарт порция
    16-30 протеин (34гр белка)
    если треня в 17-15 - перед треней амины
    после =амины +протеин
    20-00 курица 100гр, огурцы + помидоры
    23-00 творог 100гр 0,1%

    Вопрос собственно в следующем - пытался слелать так, что бы углеводы утром до обеда, белки в течнии всего дня. правильно ли это?
    что не так в питании?

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    что не так в питании
    Щаз меня опять начнут ругать, но ты редко ешь. Я имею ввиду полноценную еду - у тебя ее всего 3 приема в день, остальное - гейнеры, булки и амины.
    Тем более, у тебя, насколько я понял, проблем с лишним весом нет. Я бы в твоем случае ел бы полноценно не меньше 6 раз в день + 3-4 раза добавки/перекусы - тогда масса пойдет

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    мало! Если каллорийности лень считать, то попробуй хотя бы белки и угли посчитай. 2 грамма белка на кг веса и 3-4 грамма углей на грамм белка. Угли....т.е. каши, макароны и пр. в сухом виде...не приготовленные. Про жиры не говорю....они из той же оперы. Булочка с чаем улыбнула)))

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    ну мозгом - понимаю что мало, просто как и писал ранее - жира вааааще не коцца набрать... пузцо то уже есть))

    to Beast: добавки - ониж тоже и угли и белки которые нужны. Постоянно то курицу и рис есть, с собой таскать - ну как-то не получается вроде как и свой кабинет на работе, но тем не менее....
    to pups: я примерно так и считал.. 160 гр белка, 240гр углей... старался дробить что б каждый приём пищи (7раз)- 25гр белка и 40гр углей... косяки впитании в 10 и в 12 - однозначно... булка - тока угли, ибо не сладкая а злаковая. на что заменить - не знаю... а вечером- как-то углей не хочется есть...
    если кому не влом - можете написать свою прогу питания?

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    добавки - ониж тоже и угли и белки которые нужны
    Добавки - это добавки, а не заменители пищи.


    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Постоянно то курицу и рис есть, с собой таскать - ну как-то не получается
    Я раньше занимался с хорошим тренером, человеком и качком Так вот, он, когда к нему приходил новичок и просил потренировать, спрашивал: есть 3000руб (по тем ценам было много) в месяц только на еду и возможность есть через каждые 2 часа? Если нет - тренировать не буду.
    Это я к чему: "и рыбку съесть и на хрен сесть" не получится - если нет возможности питаться, накачаться не получится. Если хочешь накачаться - ищи возможность есть нормально


    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    если кому не влом - можете написать свою прогу питания?
    Прогу написать невозможно поблюдно, т.к. блюда разные всегда, но коротко я ем так:
    6:30 плотный завтрак (яичница с мясом, мясо с гарниром итд - что есть)
    9:30 литр молока с творогом и протеином
    12:00 обед (мясо, гарнир) + жидкие амины
    14:00 мясо, гарнир + жидкие амины
    16:00 мясо, гарнир + жидкие амины
    17:30 мясо, гарнир + жидкие амины
    20:00 (если нет тренировки) ужин (мясо, немного гарнира)
    перед сном - литр молока с протеином

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    сеньк за пример...
    поставил в тупик своим мясным рационом... видимо или реально плевать на всё и искать возможность мясо трескать, или... эх... опять заниматься фитнесом....

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Значит щас на массе...
    граммы писать не буду ибо корректируются с увеличением веса.

    7.00 Макароны (последнее время ем для диабетиков, надыбал в нашем колхозе магазин)+яйчница+сыр+ кусочек шоколадки
    10.00 геркулес+проболик завариваю... типа гейнер такой
    12.00 мясо (купятина+говядина/свинина)+перловка+травка всякая (капуста)+творог
    15.00 творог
    перед треней ничего не ем три часа дабы NO-exp. на пустой желудок выпить...
    18-20 тренировка. Сразу после - мед. Потом Прот+аминки+ВСАА
    21.30 Грудка куриная с капусткой
    Если не заснул
    22.30 Творог или казеин или проболик...
    Еще в течении дня съедаю 10-15 белков яичных. Просто тарелачка с белками стоит. Захотел с мясом, захотел с чаем...Ну как у остальных печенье или конфеты на столе.
    Ну и без шоколода не могу. В день порядка 20гр получается. 75% и выше.

    В дни без тренировок добавляются еще два приема пищи в 17.30 и 18.30.

    *Сообщение добавлено в 13:36*Предыдущее сообщение было в 13:32*

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    12:00 обед (мясо, гарнир) + жидкие амины
    14:00 мясо, гарнир + жидкие амины
    16:00 мясо, гарнир + жидкие амины
    17:30 мясо, гарнир + жидкие амины
    А зачем ты жидкие аминки в течении дня хлещешь? Они ж дорогущие, тем более к еде их доливаешь... Почему бы обычные не закидывать. А жидкие ИМХО актуально после трени...

    *Сообщение добавлено в 13:37*Предыдущее сообщение было в 13:36*

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    сеньк за пример...
    поставил в тупик своим мясным рационом... видимо или реально плевать на всё и искать возможность мясо трескать, или... эх... опять заниматься фитнесом....
    А какие проблемы, тем более если свой кабинет.
    Я когда в кетозе был у всех на глазах лопал паренные катлетки и арахисовым маслом запивал....
    Последний раз редактировалось Hunk; 09.02.2011 в 14:40.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    А зачем ты жидкие аминки в течении дня хлещешь? Они ж дорогущие, тем более к еде их доливаешь... Почему бы обычные не закидывать. А жидкие ИМХО актуально после трени...
    Я понемногу. Просто сейчас других нет - жду посылку из штатов (заказал АминоМакс от Гаспари)

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    вообщем, проблему в периоде с 7 до 14 осознал... чё делать буду -ещё не знаю.. думал что смогу гейнерми\булками\протеинам и на работе обойтись...
    спасибо за примеры.

    когда свой кабинет - проблем нет... проблема лишь в том, что а) запах от еды б) в любой момент могут зайти люди, а я тут ем... закрываться - не люблю...

    To Hunk: Просвяти, "Потом Прот+аминки+ВСАА" -зачем и амины и ВСАА. амины же содержат ВСАА кислоты? да и в протеине - его чистого нет. с аминками весь.
    и по NO-exp. - читал жуть всякую, что энергии даёт вагон, вены раздувает. как вообще эффект от него? когда прекращаешь пить - веса теряешь?

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Я понемногу. Просто сейчас других нет - жду посылку из штатов (заказал АминоМакс от Гаспари)
    Мда..."Если у них нет хлеба пусть едят пироженные" (с) Хорошо живешь))))

    *Сообщение добавлено в 14:02*Предыдущее сообщение было в 13:55*

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    To Hunk: Просвяти, "Потом Прот+аминки+ВСАА" -зачем и амины и ВСАА. амины же содержат ВСАА кислоты? да и в протеине - его чистого нет. с аминками весь.
    и по NO-exp. - читал жуть всякую, что энергии даёт вагон, вены раздувает. как вообще эффект от него? когда прекращаешь пить - веса теряешь?
    Значит такс... Считаю что ВСАА добавлять после трени (некоторые еще и до пьют) по-любому актуально ибо уровень их в крови от нагрузки должен упасть. У меня получается так: 40-50 гр. белка из протоса+10 гр аминки комплексные гидрализат+5-10 гр ВСАА
    NO пью только перед памповыми тренями. Для меня это чисто психологическая штырилка. Зверского пампа или венозности от нее я не заметил, но бодрит...Хотя очевидно есть привыкание. Сначала два черпака веселило, щас три не так весело...

Похожие темы

  1. питание
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 24.11.2014, 07:06
  2. Питание и еще раз питание!!!
    от Raideres в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 28.05.2012, 09:14
  3. Мое питание
    от iNalsur в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 26.02.2011, 00:42
  4. питание
    от F1go в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 28.10.2008, 01:24
  5. Питание MHP
    от Aleks в разделе Спортивное питание
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.03.2008, 23:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика