Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    31.01.2011
    Сообщений
    17
    Репутация
    -7

    По умолчанию Оцените программу???

    Понедельник.Грудные мышцы,трицепс.
    1.Сгибание туловища на римском стуле.3x20-50
    2.Подъём ног в упоре на локтях.3х20-50
    3.Подъём на носки стоя в тренажёре.3х20-30
    4.Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.4-5х6-15(Пирамидой)
    5.Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой в верх.3х12-20
    6.Отжимание на брусьях.3х12-20
    7.Выпрямление рук стоя с использованием верхнего блока.4х15-20

    Вторник.Мышцы спины,бицепс.
    1.Сжатие лёжа на наклонной скамье для пресса.3х20-50
    2.Подъём ног на наклонной скамье.3х20-50
    3.Подъём ног на носки сидя в тренажёре.3x20-50
    4.Подтягивания узким хватом.4x12-20
    5.Гребля.4x12-20
    6.Тяга блока к груди широким хватом.4х12-20
    7.Сгибание рук с гантелями по поочерёдно сидя на скамье.3x15-20

    Четверг.Ноги.
    1.Сгибание туловища на римском стуле.3x20-50
    2.Подъём ног в висе на перекладине.3х25-30
    3.Приседания со штангой на плечах.4х15-20
    4.Выпрямление ног сидя в тренажёре.4х15-20
    5.Сгибание ног в тренажёре лёжа.4х15-20

    Пятница.Плечи,бицепс,трице с.
    1.Наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока.3х30
    2.Вращение с палкой на плечах сидя на скамье.2-3минуты
    3.Подъём на носки стоя в тренажёре.3х20-30
    4.Жим гантелей сидя на скамье.4х15-20
    5.Махи гантелями в стороны стоя.4х15-20
    6.Сгибание рук со штангой стоя.4х12-15
    7.Сгибание рук в тренажёре(Пюпитр).4х12-15
    8.Французский жим лёжа с W-образным грифом.4х15-20
    9.Выпрямление рук в блочном устройстве в наклонной спиной к блоку.4х15-20.

    Прошу строго не судить сам составлял вот может кто даст пару советов что лучши убрать что добавить программа на набор мышечной массы!!!

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вообще очень много для голени упражнений у тебя (почти каждый день)... Зачем это?!

    Пн Вт, Чт Пт.... Мало того, что у тебя 4 дня в неделю тренинг ( в общем нормально), так у тебя еще и дни вместе..... Успеваешь восстанавливаться?

    Вообще чего добиться хочешь? Чего сейчас имеешь? Стаж, возраст, рост, вес?

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    31.01.2011
    Сообщений
    17
    Репутация
    -7

    По умолчанию

    Ну да дни вместе на там вить почти каждый день разные группы мышц работают на ноги много сам знаю просто у нас зал бедный городок маленький поэтому не все нужные тренажёры есть вот и некоторые упражнения пришлось заменить правда не знал чем по этому поставил то что в голову пришло вовще мне 17лет рост 162-165 примерно вес 57.5 тело сложение спортивное все мышцы тела выделяются довольно не плохо но хочется большего массу хочу с начало мышечную набрать потом летом перейти на турник с брусьями над рельефом поработать...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Чтобы над рельефом работать, тебе еще несколько лет придется массу нагонять ( с твоим то весом)

    57.5кг..... Цэ не для тебя программа, забей! Меньше упражнений! Меньше повторений в подходе (следовательно веса снарядов более тяжелые)

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    31.01.2011
    Сообщений
    17
    Репутация
    -7

    По умолчанию

    Я вот тоже так думал что надо мне большие веса и не много повторений а тренер говорит что на набор массы надо веса ниже среднего и много повторений типо он говорит что надо качать воздух тренер у меня очень хорошо раскачен хоть и 50 с лишнем уже может ты мне что посоветуешь на набросаешь программку не большую???

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Фтопку такого тренера! (Если только на подстраховку оставить, чтобы помогал... )

    Пошукай по форуму, тут есть неплохие программки для набора, все четко и понятно....
    П.С. Общую "схему" я ужо тебе сказал

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    чё за бред тут развели какая нах голень,какой рельефф...ТС найди проги на массу тут их валом... Хуанито пиши по делу,если не совсем понимаешь о чем речь молчи и читай, эт я так на будущее тебе.удачи вам качиги.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Какой смысл тренировать пресс 4 раза в неделю?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Почему ты другие мышцы не тренируешь также???

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Ребят, он уже программу переделал и новую тему открыл с таким же названием. Зачем их плодить? Олег, просьба, совмести их или закрой.
    Последний раз редактировалось Daemon; 13.02.2011 в 12:46.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    [QUOTE=russ-truss;114352] Хуанито пиши по делу,если не совсем понимаешь о чем речьQUOTE]
    А что не по-делу?
    Последний раз редактировалось Хуанито; 13.02.2011 в 19:06.

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика