Тема:

[Совпадение]

Занимаюсь ровно год.Сначала пробовал методики с журналов и вышло так что делал много упражнений в одной тренировке(6-7).. хотя результаты вроде какие не какие были....
Около полугода занимаюсь по такой программе
Понедельник
1.Жим на горизонтальной 3х5
2.Жим на наклонной 3х5
3.Жим из за головы 3х5
Вторник
1.Становая 3х6-10
2.Шраги 3(4)х12-15
3.Подьем на бицепс штанги стоя 3х8
Четверг
1.Приседания 3х8-10
2.Жим на горизонтальной 3х5
3.Подьем гантелей на бицепс 3х8
Раньше тренировал 1 группу мышц раз в неделю.. затем вычитал гдето в интернете что если качать мышцу 2 раза в неделю с приемлимым отдыхом то ее рост может увеличится на 10-15%..
Рост-180
Вес- 80
18 лет
Собственно прошу оценить программу..если что не так подкоректируйте
И еще вопрос о том чего стоит ожидать...
занимать я начал с полного нуля
(для примера жим лежа был 25кгх6 и ето до отказа )
Старался заниматься( да и щас пытаюсь) исключительно для развития силы(масы) на 5 повт..чтобы создать нормальную базу..
Сейчас рабочий жим из за головы 55кг жим-75кг.становая 85кг присед 70( становую и приседная я ввел не так уж давно... раньше не видел в ней оссобой необходимости.. потом прочел фалеева и понял что без них не обойтись)
интересует ваше мнение чего можно добится за год тренировок в спортзале и сильно ли я отстал скажем так =)))

п-с на ааккаунте сидит 2 человека поетому ссылатся на прошлую(прошлые) темы ненужно

[russ-truss]

1.чего можно добиться в зале за год -это понятие размытое и сугубо индивидуальное,ведь мы все разные и организмы откликаются на работу по-разному,соответственно и результаты не будут одинаковые.(пример: у меня не идет жим,зато присед прёт,а у тебя наоборот).
2.есть целая ветка где приведены программы для различных целей так что почитай её,не ленись.

[pups]

я бы выбросил (уж коли цель сила) все лишнее типа бицепса и шраг и добавил еще по одному легкому жиму и приседу

[Hunk]

Имхо отстал...
Но все относитльно...от тех кто ипашит по черному. Ибо все что до 100, а в становой до 150 ИМХО не рузультат...
А вот тех кто у меня в подъезде пиво каждый вечер пьет ты полюбому обогнал... Я бы не рассматривал этот год как потеряный...

[jack_]

Фалеева прочел...,наработать базу хошь,а программа...короче pups написал все