Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    08.02.2011
    Адрес
    Украина Донецк
    Сообщений
    233
    Репутация
    23

    По умолчанию Результаты

    Занимаюсь ровно год.Сначала пробовал методики с журналов и вышло так что делал много упражнений в одной тренировке(6-7).. хотя результаты вроде какие не какие были....
    Около полугода занимаюсь по такой программе
    Понедельник
    1.Жим на горизонтальной 3х5
    2.Жим на наклонной 3х5
    3.Жим из за головы 3х5
    Вторник
    1.Становая 3х6-10
    2.Шраги 3(4)х12-15
    3.Подьем на бицепс штанги стоя 3х8
    Четверг
    1.Приседания 3х8-10
    2.Жим на горизонтальной 3х5
    3.Подьем гантелей на бицепс 3х8
    Раньше тренировал 1 группу мышц раз в неделю.. затем вычитал гдето в интернете что если качать мышцу 2 раза в неделю с приемлимым отдыхом то ее рост может увеличится на 10-15%..
    Рост-180
    Вес- 80
    18 лет
    Собственно прошу оценить программу..если что не так подкоректируйте
    И еще вопрос о том чего стоит ожидать...
    занимать я начал с полного нуля
    (для примера жим лежа был 25кгх6 и ето до отказа )
    Старался заниматься( да и щас пытаюсь) исключительно для развития силы(масы) на 5 повт..чтобы создать нормальную базу..
    Сейчас рабочий жим из за головы 55кг жим-75кг.становая 85кг присед 70( становую и приседная я ввел не так уж давно... раньше не видел в ней оссобой необходимости.. потом прочел фалеева и понял что без них не обойтись)
    интересует ваше мнение чего можно добится за год тренировок в спортзале и сильно ли я отстал скажем так =)))

    п-с на ааккаунте сидит 2 человека поетому ссылатся на прошлую(прошлые) темы ненужно

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    1.чего можно добиться в зале за год -это понятие размытое и сугубо индивидуальное,ведь мы все разные и организмы откликаются на работу по-разному,соответственно и результаты не будут одинаковые.(пример: у меня не идет жим,зато присед прёт,а у тебя наоборот).
    2.есть целая ветка где приведены программы для различных целей так что почитай её,не ленись.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    я бы выбросил (уж коли цель сила) все лишнее типа бицепса и шраг и добавил еще по одному легкому жиму и приседу

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Имхо отстал...
    Но все относитльно...от тех кто ипашит по черному. Ибо все что до 100, а в становой до 150 ИМХО не рузультат...
    А вот тех кто у меня в подъезде пиво каждый вечер пьет ты полюбому обогнал... Я бы не рассматривал этот год как потеряный...

  5. #5
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,134
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Фалеева прочел...,наработать базу хошь,а программа...короче pups написал все
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. ПОДНЯТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ В ТРОЙКЕ
    от МАИКЛ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 15.01.2015, 20:30
  2. Результаты курса с ГР
    от Сава в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.08.2008, 19:18
  3. Моя программа, результаты
    от kinkzor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 09.01.2008, 00:12
  4. Курение и результаты
    от Appella в разделе Спорт
    Ответов: 70
    Последнее сообщение: 05.05.2007, 20:31
  5. Результаты после курса
    от Madball в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 30.06.2006, 23:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика