Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
Тема:

Усталость

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Усталость Перетренированность. Фармакологическая реабилитация.

    Я начинаю чувствовать что перетренироввываюсь.
    Я прекратил занятия на пару дней(4-5). Хватит ли этого или наоборот не слишком много ли?
    И еще вопрос После такого отдыха надо ли начинать программу вводную(на месяц) заново или же продолжить и докончить?(Может и глупый вопрос но я действительно в тупике)
    Последний раз редактировалось Raison; 28.09.2006 в 14:50.

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Читай форум, пользуйся поиском!
    Тема была!
    Автор Волк если не ошибаюсь!
    Там есть и вопросы поддержки препами и по всем остальным вопросам!

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PTC
    Я начинаю чувствовать что перетренироввываюсь.
    Я прекратил занятия на пару дней(4-5). Хватит ли этого или наоборот не слишком много ли?
    И еще вопрос После такого отдыха надо ли начинать программу вводную(на месяц) заново или же продолжить и докончить?(Может и глупый вопрос но я действительно в тупике)
    продолжай с той точки на какой остановился - во время отдыха и после возобновление тренировок лечение перетренированности обязательно!!!

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    4-5 дней мало помоему если есть факт перетренированности!

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison
    4-5 дней мало помоему если есть факт перетренированности!
    да, если дейстивтельно перетренированность, то минимум 2 недели перерыва на фоне лечения Мезапамом, Пантогамом, ноотропилом в указанной последовательности

  6. #6
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    1.5 - 2 недели здорового полноценного сна
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  7. #7
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Смотря какая перетренированность. Вернее какая её стадия.

    Я недавно почувсовтвал перетренированность, хоть и не сильно, но признаки были налицо. Мне оказалось достаточно 1 недели отдыха и затем 1 вводной недели - т.е. тренировки короткие с лёгкими весами. После чего я не только стал себя гораздо лучше чувствовать, но и вышел из 2х месячного застоя.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  8. #8
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Я вообще не чувсвую перетренерованности. Просто иногда не хочется заниматься.
    Считаю 4-5 дня нормально, потом просто продолжай программу

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 666
    Я вообще не чувсвую перетренерованности. Просто иногда не хочется заниматься.
    Считаю 4-5 дня нормально, потом просто продолжай программу
    Молодец, следствие прав подхода к тренингу!
    У тебя её никогда и не было!
    хороший показатель!
    А когда не хочется, это больше нужна разгрузка нервной системе от пост тренировочного стресса!
    Разные стадии перетренированности есть!
    Добавлено через 11 минут
    Перетренировка. Фармакологическая реабилитация.
    К своеобразным заболеваниям спортсмена относится перетренировка - спортивная болезнь.

    Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма, оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. Собственно, эффект тренированности невозможен без утомления. При интенсификации тренировочного процесса, при увеличении волевого начала у спортсмена может развиться патологическое состояние, называемое перетренированностью.

    Причины перетренированности: форсированные тренировки, тренировки с повышенными нагрузками; перегрузка в тренировке количественного характера; тренировка в другом, не основном виде спорта; тренировка в среднегорье без подготовки; нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания; физическая и психическая травма, интоксикация организма из очагов хронической инфекции; тренировка в болезненном состоянии; перегревание на солнце; пониженная устойчивость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.

    Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т.е. в базовом периоде тренировки. Особенно часто перетренированность наблюдается у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.

    Состояние перетренированности включает в себя и состояние тренированности, - чтобы перетренироваться, нужно иметь уже какой-то, чаще высокий, уровень тренированности.

    В основе развития перетренированности лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий головного мозга.

    Перетренированность условно делят на 3 стадии (по Бутченко Л. А.):

    1-я стадия: спортивный результат стоит на месте или снижается. Ничего не беспокоит. Но возможно нарушение сна плохое засыпание, частые пробуждения. Расстройство тончайших двигательных координации. Ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль — функциональная проба).

    Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, - и это приводит к прогрессированию заболевания.

    2-я стадия: спортивные результаты продолжают снижаться. Вялость, сонливость, апатия, раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил.

    Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа - усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.

    Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабатывание, неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений. Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения и боли в области сердца. Нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций.

    Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление (АД), выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный раздражитель. ЭКГ - нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.

    Функциональные пробы - неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку. Основной обмен повышается.

    Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке. Нарушения в:

    аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких - ЖЕЛ);
    системе пищеварения;
    эндокринной системе (в т.ч. нарушение менструального цикла);
    опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц);
    обменных процессах (потеря 1/30 «боевого» веса из-за распада белка).
    Снижение иммунитета - высока опасность заболеваний.

    3-я стадия: Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их. Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями. Резкие изменения в центральной нервной системе. Органические изменения в сердце. Недостаточность кровообращения. Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения).

    Профилактика:

    Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии категорически противопоказаны.

    Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.

    Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и приведен в соответствие с возрастом. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять очень большие нагрузки длительное время. Их следует чередовать со сниженными нагрузками, которые периодически включаются в тренировку на 5-7 дней. После такой разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального при возрастании интенсивности нагрузки. Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления (который зависит от направленности тренировки). Необходим контроль функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ, тесты).

    Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация. Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС; прием инозина, рибоксина, панангина, гинкго билоба для профилактики перегрузки сердечнососудистой системы (см. схемы фармакологической поддержки на этапах подготовки).

    Спортсмен должен вести подробный дневник, в котором необходимо отмечать проделанную работу (свою субъективную реакцию на нее), сон (качество, продолжительность), аппетит, стресс-факторы, утренний пульс в покое.

    Необходима работа с психологом.

    Лечение:

    Важно начать как можно раньше, поскольку 1-я стадия перетренировки успешно лечится, а 3-я стадия - чаще безуспешно.

    1-я стадия - отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты) и меняется режим тренировок (режим ОФП) на 2-4 недели.

    Рекомендуется смесь маточного молочка с медом в соотношении 1:100, принимать по 0,5 чайной ложке (держать во рту до полного растворения) в день в течение 2-х недель. Сделать перерыв в 1 неделю, затем повторить прием смеси.

    Повышенные дозы витаминов С и Е.

    Экстракт валерианы по 2 драже на ночь - 2-3 недели.

    Транквилизаторы (тазепам).

    Ноотропил (пирацетам) по 3-4 капсулы в день - 3 недели.

    Нейробутал по 1 таб. (0,25 г) 2-3 раза в день. Инстенон по 1 табл. 3 раза в день - 3 недели.

    Инозин (рибоксин) по 1 табл. 3 раза в день совместно с панангином, оротатом калия.

    Фосфаден по 1 табл. 3 раза в день - 2 недели.

    Неотон. Введение высокоэнергетических фосфорилирующих соединений является первейшей задачей при любых действиях, направленных на ограничение поражения миокарда; составляет основу в метаболической защите сердца; способствует восстановлению функции сокращения.

    Растительные анаболики.
    Аминокислоты.
    Курага.
    Печеный картофель.

    2-я стадия - отменяются тренировки на 1-2 недели (замена активным отдыхом); далее 1-2 месяца - ОФП с постепенным включением обычного тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.

    3-я стадия - лечение проводится в клинических условиях.
    Прогноз:
    1-я стадия - патологическая симптоматика ликвидируется без последствий.
    При 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности спортивная работоспособность снижается на длительное время (иногда годы).

    С. Кулиненков "Фармакология спорта"
    Добавлено через 32 минуты
    Кстати тема стоит внимания!
    Я её поставлю повыше!
    Предлогаю скидывать свой опыт!
    реальные тупости буду мочить!
    Последний раз редактировалось Raison; 28.09.2006 в 14:52. Причина: Подряд идущие посты.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2006
    Адрес
    Якутия
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Извиняюсь за тему. Я нашел эту статью тут на форуме.

Похожие темы

  1. Усталость и боли в спине
    от Suhej в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 20.04.2009, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика