Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Алена
    Регистрация
    28.02.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок для женщин! Подкорректируйте!

    Являюсь новичком в этом деле, всего месяц занимаюсь. Цель - похудеть и привести мышцы в тонус, подкачаться...

    Раньше не занималась, хожу только месяц в тренажерку 4 РАЗА в неделю. Тренер посоветовал программу, вот и хочу услышать отзывы..
    Рост 165 , вес 56 , 18 лет.

    1

    Аэробная нагрузка 15-30мин.
    -Жим ногами (30-60кг) 4х20
    -Экстензии (5-10кг) 4х15
    -Сведение бедер (20-50кг) 4х15
    -Поднятие ног лежа 4хмакс
    -Отжимания (3-2-1 высота) 4х8-15
    -Тяга верхнего блока к груди (15-30кг) 4х15
    Аэробная нагрузка 15-30мин.

    2

    Аэробная нагрузка 15-30мин.
    -Экстензии (без веса) 3х15
    -Сгибание ног лежа (10-15кг) 3х15
    -Выпады вперед с гантелями (3-6кг) 4х20
    -Разведение бедер сидя (20-50кг) 4х15
    -Жим гантелей стоя (3-6кг) 4х15
    -Тяга горизонтального блока (15-25кг) 4х15
    -Скручивания (прес) 4хмакс
    -Боковые наклоны 4х20-40
    Аэробная нагрузка 15-30мин.

    1) Что скажите по программе?
    2) Может какое нибудь спорт питание посоветуйте?
    3) Какую диету лучше подобрать?

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    ИМХО хрень. Такие и похожие программы "тренеры" прописывают по всей стране. Эффекту - ноль. Тут уже эта тема обсуждалась и Ирина (Snega) говорила о необходимости силовых тренировок с базовыми упражнениями (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга). Считается, что это мужские упражнения, а женщины должны всякие наклоны делать, разведения ног и прочую лабуду - это ошибка. Видел только 2 девушек, которые работают по силовым программам, у обоих очень хороший прогресс

  3. #3
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    у Алёны программа физкультарная, для набора мяса этого не достаточно

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Алена
    Регистрация
    28.02.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    может ссылку дадите на свои программы для женщин, а то я хожу туда, а оказывается что без толку... Хотелось бы уже устаканить программу и с чистой душой заниматься. В нете очень много всего, но я еще не настолько в этом разбераюсь что бы самой подобрать.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    стандартная фитнесистская программа...типа для здоровья и удовольствия....
    ИМХО...Мужские программы дама сама делать не сможет, а тренер вряд ли пойдет на то чтобы делать тяжелые присед и тягу...

    Я жене ЗАПРЕЩАЮ качать пресс, чтобы талию не расширять. Вот результат))))
    фото сегодняшнее)))
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	пресс.JPG 
Просмотров:	202 
Размер:	16.8 Кб 
ID:	4206  
    Последний раз редактировалось Hunk; 28.02.2011 в 23:53.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Натуральные трудоголики...он ей ещё и запрещает...=)))
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Девушка только начинает тренироваться, какие нафиг тяги приседы и жимы...Девушки надо войти в тренинг, укрепить связки и мышцы для начала, а уже потом перейти к тяжелым упражнениям, дающим более выраженный результат, но и требующим определенной физической подготовки. Алена, тренируйтесь по этой программе месяца три и не забивайте голову, главное не делайте ничего до предела (подходов многовато, поэтому надо недорабатывать в каждом подходе), да я и уверен вы и не собирались. Отдыхайте между подходами по 60 секунд, поддерживая таким образом высокий темп, это повысит скорость метаболизма.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Алена, тренируйтесь по этой программе месяца три и не забивайте голову, главное не делайте ничего до предела (подходов многовато, поэтому надо недорабатывать в каждом подходе), да я и уверен вы и не собирались. Отдыхайте между подходами по 60 секунд, поддерживая таким образом высокий темп, это повысит скорость метаболизма.
    Полностью поддерживаю, коллега.

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Девушка только начинает тренироваться, какие нафиг тяги приседы и жимы...Девушки надо войти в тренинг, укрепить связки и мышцы для начала, а уже потом перейти к тяжелым упражнениям, дающим более выраженный результат, но и требующим определенной физической подготовки.
    Для этого используются минимальные веса в тех же базовых упражнениях. У меня жена после декрета так начинала заниматься (Снега писала программу) - все нормально было.

    *Сообщение добавлено в 07:06*Предыдущее сообщение было в 07:04*

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ИМХО...Мужские программы дама сама делать не сможет, а тренер вряд ли пойдет на то чтобы делать тяжелые присед и тягу...
    Зачем тяжелые? Сначала с пустыми маленькими грифами. А с тренером легко вопрос решается: "или я плачу тебе за персональные тренировки и занимаемся по моей программе или я иду к другому тренеру/другой клуб". Я сейчас насчет жены так договорился (она все-таки согласилась, что силовые программы лучше)

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Алена
    Регистрация
    28.02.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хочу сказать что после такой тренировки и не устаю особо, хотя делаю в нормальном темпе, долго не отыхаю. Тяжко бывает, но чувствую что не на полную мощь выкладываюсь. Так что стоит добавить?? Вес? Подходы? Или новые силовые упражнения? Или пока с таким мириться, укреплять мышцы ?

Похожие темы

  1. Программа тренировок
    от Chikako в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 18.05.2012, 01:18
  2. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  3. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  4. Программа на массу,подкорректируйте PLZ
    от Brandon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 03.11.2007, 02:47
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика