Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2011
    Сообщений
    11
    Репутация
    -1

    По умолчанию ОЦЕНИТЕ МОЮ ПРОГРАММУ!!!

    ВСЕ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!
    РЕШИЛ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ. ВОТ МОЯ ПРОГРАММА, ЧТО СКАЖИТЕ????
    СПЛИТ 1
    День недели Упражнение 1 сет 2 сет 3 сет
    среда жим штанги лежа 12x 12x 12x
    жим гантелей на наклонной скамье(низ) 12x 12x 12x
    жим гантелей на наклонной скамье(верх) 12x 12x 20x
    разводка гантелей на горизонтальной скамье 20x 20x 20x
    жим штанги лежа узким хватом 12x 12x 12x
    французский жим 12x 12x 12x
    разгибание руки в наклоне 12x 12x 12x
    пресс(низ)
    пресс (верх)

    пятница
    подтягивания широким хватом 12x 12x 12x
    тяга штанги в наклоне 12x 12x 12x
    становая тяга 12x 12x 12x
    тяга горизонтального блока 12x 12x 12x
    подъем штанги на бицепс 12x 12x 12x
    сгибание рук в упор на колено 12x 12x 12x
    сгибание рук в запястьях со штангой max max max
    тяга одной в наклоне 12x 12x 12x
    пресс(низ)
    пресс (верх)
    воскресенье
    приседание со штангой 12x 12x 12x
    выпады 12x 12x 12x
    подъем на носки со штангой (шраги) 25x 25x 25x
    разгибания ног в станке 12x 12x 12x
    жим гантелей сидя 8x 8x 8x
    жим штанги сидя за головой (смит) 8x 8x 8x
    отведение гантелей в стороны max max max
    гиперэкстензия 15x 15x 15x
    пресс(низ)
    пресс (верх)













    СПЛИТ 2
    День недели Упражнение 1 сет 2 сет 3 сет
    среда жим гантелей лежа 12x 12x 12x
    жим штанги на наклонной скамье(низ) 12x 12x 12x
    жим штанги на наклонной скамье(верх) 12x 12x 12x
    сведение рук в тренажере(бабочка)/кроссовере 20x 20x 20x
    отжимания на брусьях(локти вдоль туловища) 12x 12x 12x
    трицепсовый жим в вертикальном блоке 12x 12x 12x
    разгибание руки в наклоне 12x 12x 12x
    пресс(низ)
    пресс (верх)


    пятница тяга вертикального блока к груди широким хватом 12x 12x 12x
    тяга штанги в наклоне 12x 12x 12x
    становая тяга 12x 12x 12x
    тяга гантели одной рукой 12x 12x 12x
    подъем гантелей на бицепс сидя 12x 12x 12x
    подъем штанги на бицепс 12x 12x 12x
    сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом max max max
    пресс(низ)
    пресс (верх)

    воскресенье приседание со штангой 12x 12x 12x
    выпады 12x 12x 12x
    подъем на носки со штангой (шраги) 25x 25x 25x
    разгибания ног в станке 12x 12x 12x
    жим штанги стоя 8x 8x 8x
    жим гантелей сидя 8x 8x 8x
    разводка гантелей в наклоне max max max
    гиперэкстензия 15x 15x 15x
    пресс(низ)
    пресс (верх)

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от fola Посмотреть сообщение
    РЕШИЛ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ
    а почему здесь запостил а не вразделе НОВИЧКОВ ?
    а не отвечай , догадался ты форум вообще не удосужился прочитать ни секунды, иначе бы обратил внимание что именно с таким названием темы уже были ))

    зы : скажите вы где эти "проги" копируете? обрушить бы к ибиням тот сайт

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    судя по ассортименту программ, сайтов таких не счесть
    Фола,зайди в раздел "методики", "бодибилдинг для начинающих" статья есть там, есть еще в разделе "я новичек"
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от fola Посмотреть сообщение
    подъем на носки со штангой (шраги)
    ШРАГИ?????

  5. #5
    Новичок Аватар для firma
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Улан-Удэ
    Сообщений
    41
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    я вот одного не пойму, почему все начинают свои тренировки с тех упражнений которые им еще рано делать, т.к нету базы
    Народ - начинайте с укрепляющих упражнений.

    Да и программа дерьмо... станвоая, потом гиперэстензия... что к чему.. спину в твоей 3ех дневной тренировке надо делать один раз..и если делаешь становую - то это лучше чем гиперэстензик (имхо, если не прав - гуру поправьте!)

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от firma Посмотреть сообщение
    гуру поправьте!)
    гуру, профиссиАНАЛЫ.. как надоели эти мелкие поъёпки : какой человек в твёрдом рассудке после таких слов будет коментить тебя ? только злой модератор если ))

    зы а про оценку программы согласен.. в кучу всё .. немного неясно что имел ввиду под словами "нет базы" ?

  7. #7
    Новичок Аватар для firma
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Улан-Удэ
    Сообщений
    41
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    РомМ, откуда я знал что тут слово "гуру" в штыки воспринимают? )
    Я с хорошими мыслями писал эти слова.

    Я под база говрю - укрепление общее мышц. Видел как люди начинают присяд со штангой с первых недель тренировки. Потом проблема с поясницей - т.к нет даже минимального мышечного карсета. До этого надо было проработать спину. Люди прежде чем жать веса - должны чувствовать что у них все уже проработано.
    Тем более - придя с улицы - очень опасно сразу переходить к нормальным тренировкам. Та же одышка не даст нормально заниматься!

    Если я не прав - готов получить минус в репутацию. Но мое мнение сложилось именно так!

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    прав.. в репу плюс ))
    просто уточнил

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Самое интересное,что Фола был на сайте один-единственный раз,(когда писал программу видимо) ...и появится ли?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    а за "присЯд" минус))

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика