Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    12.03.2011
    Сообщений
    26
    Репутация
    -5

    Вопрос подскажите что нетак?

    Здрасте мне 17 лет рост 182 вес 71кг занимаюсь 5-й месец результаты проктически нулевые
    занимаюсь так:
    иду в боссеин чеса на 1,5- 2 смотря как тренер напрежёт. После него практически неустаю, ну ваще малость устаю. Иду в тренажёрный (там тренажёрный расчитан на фитнес, но есть тренажёр смита, гири http://www.fotohost.by/show/10d6fdad...44071756a2cde5
    вот эта штука)

    занимаюсь так:

    1-й день: Мышцы спины Мышцы трапеции
    2-й день: Мышцы груди Мышцы бицепса и предплечья
    3-й день: Мышцы ног Мышцы трицепсов Мышцы дельт

    Упражнения на мышцы груди
    1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх- 3-4 сета по 6-12 повторений
    (с каждым новым повторение +2,5 кг)
    2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье- 3-4 сета по 6-12 повторений (с каждым новым повторение +2,5 кг)
    3. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх- 3-4 сета по 6-12 повторений
    4. Жим гантелей от груди, лежа на горизонтальной скамье- 3-4 сета по 8-12 повторений

    Упражнения на бицепсы и предплечья
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя- 3-4 сета по 6-10 повторений.
    2. Подъемы гантелей на бицепс стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений
    2. Молоток- 3-4 сета по 8-12 повторений
    4. Сгибания рук в запястьях- 3-4 сета по 10-15 повторений

    Упражнения на трицепсы
    1. Жим штанги с узким хватом- 3-4 сета по 6-10 повторений (с каждым новым повторение +2,5 кг)
    2. Разгибание руки с гантелью из-за головы- 2-3 сета по 10-15 повторений
    3. Отжимания от скамьи- 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине- 2-3 сета по 5-12 повторений.
    2. Тяга штанги в наклоне- 3-4 сета по 6-10 повторений (с каждым новым повторение +2,5 кг)
    3. Становая тяга- 3-4 сета по 5-10 повторений (с каждым новым повторение +2,5 кг)
    4. Тяга гантели одной рукой в наклоне- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    2. Жим гантелей сидя- 3-4 сета по 6-12 повторений
    3. Подъём гантелей перед собой- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    4. Разведение гантелей стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Мышцы ног
    1. Приседания в тренажёре Смита- 3-4 сета по 6-12 повторений
    2. Жим ногами- 3-4 сета по 8-15 повторений.
    3. Гак-приседания- 3-4 сета по 6-12 повторений.
    4. Становая тяга на прямых ногах- 3-4 сета по 8-12 повторений

    Упражнения для мышц трапеции
    1. Шраги со штангой- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    2. Шраги с гантелями- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    3. Тяга штанги к подбородку- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    взвешивался в сентебре на мед комисии весил 65 кг, но я просто наверно подрос немного от того 6 кг и набрал
    Помогите пожалуйста что я нетак делаю чё вес ненабирается

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    По поводу питания обрати внимание на этот стишок:
    - Где обедал, воробей?
    - В зоопарке у зверей.

    Пообедал я сперва
    За решеткою у льва.
    Подкрепился у лисицы,
    У моржа попил водицы.

    Ел морковку у слона,
    С журавлем поел пшена.
    Погостил у нoсорога,
    Отрубей поел немного.

    Побывал я на пиру
    У хвостатых кенгуру.
    Был на праздничном обеде
    У мохнатого медведя.

    А зубатый крокодил
    Чуть меня не проглотил.

    Смысл таков-надо жрать при каждом удобном случае!!!!

  3. #3
    Бабруйскоград
    Регистрация
    12.03.2011
    Сообщений
    26
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    =)))) класс ну я проктически так и стараюсь есть

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Нет смысла тебе переписывать программу, но там всего ооочень много зайди в раздел новички и выбери себе. При наборе мяса, действует закон сохранения энергии, а ты и в бассейн ходишь и тренируешься с отягащениями. Дайм уже устал объяснять, вот тебе и стишок короче жрать! И заниматься умеренно не более двух упражнений на группу и три рабочих подхода тебе достаточно.

  5. #5
    Бабруйскоград
    Регистрация
    12.03.2011
    Сообщений
    26
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    понедельник
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей стоя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) жим узким хватом штанги 3х8
    3) пресс 3х20
    и всё? =) дак тут на 30 минут работы и что эт за тренеровка такая=)

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от valenkov Посмотреть сообщение
    и всё? =) дак тут на 30 минут работы и что эт за тренеровка такая=)
    Ну во-первых, перед каждым упражнением нужно размяться с небольшим весом подхода 3, во-вторых, если с максимальными для себя весами будешь делать, то 1 минутой между подходами не отделаешься скорее всего, в третьих, тебе результат нужен или чтобы тренировка долго длилась? выбирай

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    У меня тренировка из двух рабочих подходов жима лежа и двух приседов занимала около 2-х часов, в приседе на разминку около 30-ти минут уходило, пока до 250-ти дойдешь ..но это тренировки на силу, на массу должны быть гораздо более плотные тренировки...

  8. #8
    Бабруйскоград
    Регистрация
    12.03.2011
    Сообщений
    26
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    а пресс хотяб можно заменить на что нибудь?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Жим узким хватом я бы заменил подтягиваниями, а пресс с твоим весом можно раз в неделю, чтобы энергию просто так не тратить.

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    в место становой-тяга шт.в наклоне+подтягивания и жим узким, пресс нах не нужен...имхо.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика