Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    Сообщение Объемный тренинг высокой плотности

    В ходе прочтения ЖМ №1, 2011 встретилась методика тренировки похожая на фст-7. Она была названа "оъемный тренинг высокой плотности". Автором этой методики является тренер Ник Нилссон. Суть: берется отягощение в 70-80% от разового максимума и выполняется 3 повторения (кластер), после вес возвращается на место, далее отдых 10 сек и по-новой, когда на 3 повторения сил уже недостаточно отдых увеличивается до 20 сек, далее до 30 сек. В ходе тестирования данной методики ЖМ было установлено, что оптимальная отдача от использования 4-х повторного кластера при 70% от РМ. Несмотря на то, что автор методики предлагает использовать данный подход во всех упражнениях, ЖМ считает оптимальным использование тренажеров.
    Сам пока не пробовал, но выглядит заманчиво. Думаю, что для внесения разнообразия и интенсификации тренировочного процесса стоит попробовать.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    В ходе прочтения ЖМ №1, 2011 встретилась методика тренировки похожая на фст-7. Она была названа "оъемный тренинг высокой плотности". Автором этой методики является тренер Ник Нилссон. Суть: берется отягощение в 70-80% от разового максимума и выполняется 3 повторения (кластер), после вес возвращается на место, далее отдых 10 сек и по-новой, когда на 3 повторения сил уже недостаточно отдых увеличивается до 20 сек, далее до 30 сек. В ходе тестирования данной методики ЖМ было установлено, что оптимальная отдача от использования 4-х повторного кластера при 70% от РМ. Несмотря на то, что автор методики предлагает использовать данный подход во всех упражнениях, ЖМ считает оптимальным использование тренажеров.
    Сам пока не пробовал, но выглядит заманчиво. Думаю, что для внесения разнообразия и интенсификации тренировочного процесса стоит попробовать.
    Отпишись потом плиз Я лично недели через 2 на курс, буду по ФСТ-7 работать - понравилось

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    По мне так это "отдых-пауза" в очередной модернизации...

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Отпишись потом плиз Я лично недели через 2 на курс, буду по ФСТ-7 работать - понравилось
    Да я тоже сейчас по фст, но проверю.

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    вариация проведения дроп-сета, и на мой взгляд цели совершенно другие чем в ФСТ-7 (в смысле почему в этой теме рассматриваете методу ?)

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Можно и отдельно снести, если заинтересовала.
    Цель тренинга высокой плотности - это максимальное кровенаполнение; объемный тренинг применяется при работе на массу. В данной методе объеденены оба.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    если заинтересовала.
    надо пробовать конечно

Похожие темы

  1. мой тренинг
    от ValeraXXX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 12.08.2008, 13:55
  2. Все тот же... Тренинг.
    от MikeD_63 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 57
    Последнее сообщение: 05.12.2007, 17:26
  3. Тренинг
    от DaYWalkeR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 04.07.2007, 22:46
  4. Тренинг по принципу 1-6
    от Energy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 03.07.2007, 01:05
  5. Объёмный трицепс
    от -=SaDiSt=- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 13.03.2007, 13:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика