Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию Плюсы и минусы ночного питания.

    Рано или поздно, прогресс в наборе мышечной массы у любого желающего ее набрать сходит на нет. Если исключить методические ошибки, то отсутствие прогресса может быть вызвано недостаточным нутрициональным обеспечением организма. Все знают, что для того чтобы расти надо кушать много, но не всем это удается из-за напряженного режима дня, работа и учеба часто мешают питаться регулярно и полноценно. В итоге за день не получается набрать необходимую норму протеина и получить нужное число калорий. Многие для решения этой проблемы или даже для форсирования и так неплохого рациона начинают практиковать ночные приемы пищи, преимущественно белковой. Целесообразны ли ночные перекусы?
    Я знаю большое количество бодибилдеров-любителей, которые просыпаются в середине ночи и закидывают в себя порцию протеина с целью снизить так называемый «ночной катаболизм», якобы ночью, в связи с длительным голоданием, организм начинают поедать собственные мышцы. На самом деле это явление надуманное и преувеличенное, человек существует на земле не одну тысячу лет и в процессе эволюции приспособился бороться с этим самостоятельно. Точнее «ночной катаболизм» существует, но лишь в отношении жировой ткани, которая расходуется в энергетических целях, а в отношении мышечной ткани существует определенный механизм перераспределения, в ходе которого, в случае длительного непоступления белков в мышцы из желудочно-кишечного тракта, организм направит в мышечную ткань, так называемые, лабильные белки- альбумины плазмы крови, белковые запасы печени и селезенки. Однако белки обладают не только антикатаболической, но и анаболической активностью. Принятые в середине ночи свободные аминокислоты в большом количестве (10-20 грамм) или гидролизат белка (20-30 грамм), или даже смесь того и другого, однозначно вызовут усиление мышечного анаболизма сразу несколькими путями (например вызвав гипераминоцидемию), увеличат общее количество протеина, принятого за день,а соответственно и количество "строительного материала" для роста мышц, а также внесут свою лепту в увеличение количества азота в организме, а это несомненный плюс.. Причем, я не случайно указал, что принимать надо свободные аминокислоты или гидролизат белка, а не цельный протеин. Дело в том, что протеин должен сначала перевариться, прежде чем поступит в кровь в виде аминокислот. А процессы переваривания пищи в ночное время очень ослаблены. Пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм.
    Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха и относительного покоя. Активность органов пищеварения ночью самая малая, к утру она повышается, достигает максимума днем, затем постепенно снижается к вечеру. Пища, употребленная ночью должна быть максимально легкой, иначе она не сможет в полной мере быть переваренной и начнет гнить (белки) и бродить (углеводы) в кишечнике, отравляя организм продуктами гниения и брожения, что потребует очень больших затрат энергии на их детоксикацию, а раскидываться энергией, в случае когда мышцы долго и упорно не растут, является недопустимым. Есть люди, которые обладают сильным пищеварением и могут справляться с большим объемом трудноперевариваемой пищи в любых условиях, для них ночное питание не так опасно, а для всех остальных желательно исключить употребление ночью сложных углеводов и цельного протеина. Определить, что пища принятая ночью не переваривается, а отравляет организм можно утром после пробуждения. Значительное и длительное отсутсвие аппетита, вздутие живота, метеоризм, отрыжка даже после легкого завтрака-вот признаки ночной интоксикации пищей. Таким образом, ночью питаться можно и это в определенных условиях весьма полезно, но делать это лучше с помощью специализированных продуктов спортивного питания – комплекса свободных аминокислот в порошке или капсулах, ВСАА и гидролизата белка (лучше в жидком виде). Причем подойдет как простой и дешевый гидролизат желатина, так и более дорогие комплексные продукты в жидком виде, например, от немецких производителей Пауэр Систем и Дженетик Форс, содержащие смесь из гидролизата сывороточного протеина и добавки из Л-Орнитина и Л-Аргинина, прием данных продуктов является более предпочтительным, особенно вариант в пластиковых капсулах по 25 мл, так как их удобно применять ночью - можно класть капсулу прямо под подушку и выпивать не вставая с дивана. Что касается приема углеводов в ночное время, то в этом нет особого смысла, потому не стоит грузить себя лишней пищей, кроме дополнительного набора жира это ничто не сулит. Аминокислоты же следует запивать водой для их лучшего усвоения.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Жру ночью аминки (гидролизат).... грамм 10-15
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Тоже думал об этом, буду принимать аминки на ближайшем курсе

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    я ночью ем творог и туда протос, часа в 3 ночи...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Специально не просыпаюсь, но на всякий случай всегда имею аминки под рукой.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    нее я тоже как бы не специально просыпаюсь...служба заставляет, а со временем и дома выработался такой же эффект в 3-4 часа встаю поем и опять в люлю
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    в 3-4 часа встаю поем и опять в люлю
    Я тоже в это время сам по себе просыпаюсь, но пью ВСАА с гидролизатом

Похожие темы

  1. Инсулин внутривенно. Плюсы и минусы...
    от Yaroslav в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 30.11.2012, 01:23
  2. режим питания.
    от Alexandr-opc в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 26.01.2011, 16:38
  3. Солярий. Правильный загар. Плюсы и минусы солярия.
    от _KD_ в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 21.11.2007, 15:51
  4. Основы питания!
    от T-VOLK в разделе Питаемся грамотно
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 12.12.2006, 12:20
  5. Режим питания
    от Vosined в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 30.10.2006, 11:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика